小朋友睡眠?
醫師你好:不好意思打擾一下就是我要讓小朋友養成習慣他晚上到12點還不睡精神很好他是我們家妹妹結果他晚上玩到一兩點才睡這樣我需不需要去調整睡眠他現在二歲半弟弟就還好謝謝
奕德,20~29歲男性,詢問日期:2014/05/07
張瑩雯 醫師回覆-兒科
建議愛孩子的爸爸幫她調整改變睡眠習慣。
因為3歲時的睡眠習慣和往後成長的睡眠習慣相近,意思是若她是晚睡晚起型的孩子之後亦是如此,入學後則不易調整作息。
另一原因則是生長激素在夜間分泌,若晚上沒有適當睡眠則影響其分泌而影響身高。
調整之方法是逐日調整日間起床時間,逐漸早起;日間減少睡眠,全家一起調整作息。
回覆日期:2014/05/07
彙整補充說明
調整二歲半小朋友的晚間作息是一個非常重要的課題,因為良好的睡眠習慣對於孩子的身心發展至關重要。
根據醫學研究,幼兒在這個年齡階段通常需要每天約11到14小時的睡眠,包括夜間睡眠和午睡。
如果孩子晚上到12點還不睡,這可能會影響到他們的生長發育、情緒穩定及注意力集中等方面。
首先,您可以考慮逐步調整孩子的作息時間。
這裡有幾個建議的方法:
1. 逐步提前就寢時間:可以每晚提前15到30分鐘讓孩子上床,直到達到您希望的就寢時間。
例如,如果您希望她在晚上9點入睡,可以從9點半開始,然後逐漸調整。
2. 建立固定的睡前儀式:在每晚的睡前時間,建立一個固定的儀式,例如洗澡、讀故事書或聽輕音樂,這樣可以幫助孩子放鬆心情,準備入睡。
這些活動應該在關燈前的30分鐘內進行,讓孩子的身心都能進入睡眠狀態。
3. 減少白天的午睡時間:如果孩子白天睡得過多,可能會影響到晚上的睡眠。
可以考慮將午睡時間縮短,或是調整午睡的時間,讓孩子在下午的時候小睡,而不是太晚。
4. 創造適合睡眠的環境:確保孩子的睡眠環境安靜、舒適,並且光線適中。
可以使用窗簾來遮擋外部光線,並保持房間的溫度適中。
5. 全家一起調整作息:孩子的作息往往受到家庭環境的影響,您和其他家庭成員也可以一起調整作息時間,讓孩子感受到這是一個全家共同遵守的規則。
6. 耐心與一致性:在調整作息的過程中,可能會遇到孩子的抗拒或不適應,這是正常的。
重要的是要保持耐心,並且在規則上保持一致性,讓孩子明白這是新的作息規則。
7. 觀察孩子的反應:在調整過程中,注意觀察孩子的情緒和行為反應。
如果孩子在新的作息下表現出疲倦或情緒不穩,可能需要再調整作息的步伐,讓他們有時間適應。
最後,若孩子在調整作息後仍然出現睡眠問題,建議尋求專業醫師的意見,以排除其他可能的健康問題。
良好的睡眠對於孩子的健康成長至關重要,因此及早調整作息是非常必要的。
希望這些建議能幫助您和您的小朋友建立健康的睡眠習慣!
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