如何調整二歲半小朋友的晚間作息？-兒科

小朋友睡眠？

醫師你好:
不好意思打擾一下就是我要讓小朋友養成習慣他晚上到12點還不睡精神很好他是我們家妹妹結果他晚上玩到一兩點才睡這樣我需不需要去調整睡眠
他現在二歲半弟弟就還好謝謝

奕德，20~29歲男性，詢問日期：2014/05/07

張瑩雯醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院小兒科主任

建議愛孩子的爸爸幫她調整改變睡眠習慣。
因為3歲時的睡眠習慣和往後成長的睡眠習慣相近，
意思是若她是晚睡晚起型的孩子之後亦是如此，
入學後則不易調整作息。
另一原因則是生長激素在夜間分泌，若晚上沒有適當睡眠
則影響其分泌而影響身高。
調整之方法是逐日調整日間起床時間，逐漸早起;日間減少睡眠，
全家一起調整作息。

回覆日期：2014/05/07
資料來源：台灣e院 - 小朋友睡眠

彙整補充說明

調整二歲半小朋友的晚間作息是一個非常重要的任務，因為這個年齡段的孩子正處於快速成長和發展的階段，良好的睡眠習慣對他們的身心健康至關重要。
根據專家的建議，建立規律的作息時間能夠幫助孩子更好地入睡，並促進他們的生長發育。

首先，您提到的情況是許多家庭常見的問題，尤其是在假日或有其他小朋友來家裡玩時，孩子們的作息容易被打亂。
這種情況下，孩子可能會因為興奮而延遲入睡，甚至玩到深夜。
為了調整這種情況，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 建立固定的作息時間：建議您和家人一起制定一個固定的作息時間表，例如每天晚上9點開始準備睡覺，並在9:30到10:00之間讓孩子上床。
這樣可以幫助孩子的生物鐘逐漸適應這個時間。

2. 逐步調整：如果目前孩子的入睡時間是12點，您可以每晚提前15到30分鐘讓她上床，逐步調整到理想的入睡時間。
這樣不會讓孩子感到突然的變化，容易接受。

3. 創造舒適的睡眠環境：確保孩子的睡眠環境安靜、舒適，並且光線柔和。
可以考慮使用窗簾來遮擋外界的光線，並保持房間的溫度適中。

4. 建立睡前儀式：在孩子上床前，您可以設計一個固定的睡前儀式，例如講故事、聽輕柔的音樂或進行簡單的親子互動，這些都能幫助孩子放鬆心情，為入睡做好準備。

5. 限制刺激活動：在睡前的幾個小時內，盡量避免讓孩子參加過於刺激的活動，例如激烈的遊戲或觀看刺激的電視節目，這些都可能影響他們的入睡。

6. 注意白天的活動量：確保孩子在白天有足夠的活動量，這樣他們在晚上會感到疲倦，更容易入睡。

7. 全家一起調整作息：如果可能的話，讓全家人一起遵循這個作息時間，這樣孩子會更容易接受，因為她會看到大人也在遵循相同的規律。

8. 耐心與堅持：調整作息需要時間，可能會遇到一些挑戰，特別是在初期。
保持耐心，並持續堅持這些方法，最終會看到成效。

最後，良好的睡眠對於孩子的生長發育至關重要，因為生長激素主要在夜間分泌。
如果孩子長期晚睡，可能會影響到她的生長發育。
因此，及早調整作息是非常必要的。
希望這些建議能幫助您成功調整妹妹的晚間作息，讓她能夠健康快樂地成長！