在家學習導致的精神狀態變化：頭暈、虛幻感及注意力難集中的解決方法-精神科

頭暈，覺得不真實，隨時像剛醒來？

醫生您好

我在5/11號之前都有工作，精神狀態正常
直到11號之後沒有工作，7月初要考大學，每天都在家看書，看電視，很少出門
作息改變，不知道是不是這個原因
造成我開始頭暈，覺得很不真實的感覺，昏昏沉沉，視線模糊，精神恍惚，行屍走肉，很像中毒或喝醉的感覺，注意力和視線無法集中。主要是真的覺得很不真實的感覺，感覺一切都像在做夢。

什麼都不想做，只想坐著或躺著不動，感覺隨時像在作夢，記憶力衰退，失去意志力，不知道自己在做什麼，做完一件事看一下旁邊又會像睡醒的感覺，我一直告訴自己我要醒來，打自己的臉或捏自己都沒用，過沒多久又開始恍惚，身體跟大腦分開的感覺，看書也看不進大腦裡，但是看電視，看手機就會看的很入神。

之前吃的很清淡，無菜不歡，因為很重視健康和身才，現在什麼都吃，餅乾，零食，甜食，冰品，肉，重口味，油炸物，開始不重視健康，不重視別人的眼光，自己的身材，覺得什麼都不在乎了，覺得不去考試也沒關係了的感覺，死掉也沒關係的感覺，每天醒來就吃飽睡，睡飽吃。

睡眠方面，一睡覺就做夢，不論睡一下或晚上睡覺，而且夢很真實很真實，感覺像活在夢裡。

我上網找了一些資料，發現也有別人跟我很像的狀況，覺得我的狀況比較接近自律神經失調或是抑鬱症

我今天有去看精神科，他說我有點憂鬱，但是我主要不是心情不好，是活的不真實像在做夢，開了悅康持續藥效膠囊
我覺得沒什麼用，還是像活在夢中。

請醫師告訴我怎麼辦，感謝萬分

Dawn，10~19歲女性，詢問日期：2014/05/26

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

您好:

就您描述您很可能有憂鬱症相關的精神症狀。

這種情形通常在抗憂鬱藥服用後一兩星期,都會明顯改善。

建議可以配合適度規律的溫和運動,將會加速健康活力的恢復.

若有服藥作用或副作用的相關疑問, 都可直接詢問就診醫師.

病人有知的權益, 醫師會善盡告知義務.

以上謝謝您的提問.

回覆日期：2014/05/26
資料來源：台灣e院 - 頭暈，覺得不真實，隨時像剛醒來

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的狀況。
根據您的描述，您目前面臨的問題似乎涉及到精神狀態的變化，這可能與長時間在家學習、作息不規律、飲食不均衡以及缺乏社交活動有關。
這些因素都可能導致您出現頭暈、虛幻感、注意力不集中等症狀，這些都是常見的心理壓力反應或自律神經失調的表現。

首先，您提到的「不真實感」或「像在做夢」的感覺，可能是由於長時間的孤立和缺乏刺激所引起的。
當我們的生活環境變得單調，缺乏社交互動時，心理狀態可能會受到影響，導致感知的變化。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾個方法來改善您的狀況：
1. 規律作息：儘量保持固定的作息時間，早睡早起，這樣有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

2. 增加運動：適度的運動可以促進血液循環，釋放壓力，改善情緒。
即使是在家中，也可以進行一些簡單的運動，如瑜伽、伸展運動或是短暫的有氧運動，這些都有助於提升精神狀態。

3. 均衡飲食：您提到最近的飲食習慣有所改變，建議您重新調整飲食，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，減少高糖、高油脂的食物。
均衡的飲食有助於維持身體的能量和心理的穩定。

4. 社交互動：儘量與朋友或家人保持聯繫，無論是透過電話、視訊或是面對面的交流，這都有助於減少孤獨感，提升心理健康。

5. 尋求專業幫助：您已經看過精神科醫生，這是非常好的第一步。
如果目前的藥物效果不明顯，建議您與醫生討論，可能需要調整藥物或是增加輔助療法，如心理治療或認知行為療法，這些都能幫助您更好地應對當前的狀況。

6. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您減輕焦慮和壓力，提升注意力和集中力。

最後，請記得，改善心理狀態需要時間和耐心，持續地實踐上述建議，並定期與醫療專業人員溝通，會對您的恢復有很大的幫助。
希望您能早日感受到改善，祝您健康！