年輕也會長骨刺？上班族該如何預防與治療？-骨科

腰椎骨刺？

王醫師您好:約一個禮拜以來覺得雙腳末端及小腿有些微麻痺的感覺，今天到骨科診所照x光發現腰椎有骨刺，醫師說應該是骨刺造成的
想請問您下列問題:
1.那位醫師蠻驚訝以我的年紀會長骨刺，真的年輕人就不會長嗎?.
2.我是位上班族，平常少運動上班都坐著居多，是這樣造成骨刺的嗎?
3.醫師建議我可以拉單槓，這麼做有幫助嗎?
4.請問有無其他需注意的呢?

小可，30~39歲男性，詢問日期：2014/05/27

王守吉醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師（運動醫學/骨質疏鬆）

您好：

依您的問題回答如下：

1.20歲以上的人，在X光就有可能見到骨刺等退化性疾病。
2.姿勢不良，過度負重等均可能造成脊椎退化而形成骨刺。
3.拉單槓可以紓解腰部壓力或許有些幫助，建議可行復健治療。
4.勿久坐及過度負重，做劇烈活動前要暖身。

謝謝！！

回覆日期：2014/05/27
資料來源：台灣e院 - 腰椎骨刺

彙整補充說明

您好！針對您的問題，以下是我的回答與建議：
1. 年輕人是否會長骨刺？

骨刺（或稱骨贅）是由於骨骼退化或關節磨損所引起的，並不僅限於年長者。
事實上，20歲以上的人群中，X光檢查時就可能發現骨刺的存在。
年輕人長骨刺的原因可能與遺傳、生活習慣、運動方式及姿勢有關。
因此，年輕人也有可能因為不良的生活習慣或過度使用某些關節而導致骨刺的形成。

2. 上班族的生活方式是否會造成骨刺？

您提到自己是上班族，平常少運動且多坐著，這樣的生活方式確實可能導致脊椎及關節的退化。
長時間的坐姿會增加腰椎的壓力，並可能導致肌肉緊繃，進而影響脊椎的健康。
建議您定期起身活動，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少腰椎的壓力，降低骨刺形成的風險。

3. 拉單槓的效果如何？

醫師建議您拉單槓，這是一種有助於伸展脊椎的運動，能夠減輕腰部的壓力，並有助於改善姿勢。
拉單槓可以強化背部肌肉，增強核心穩定性，對於減輕腰部不適是有幫助的。
不過，建議您在進行此類運動時，應注意動作的正確性，避免因為不當的運動方式而造成其他傷害。

4. 其他需注意的事項：
- 保持良好的坐姿：在辦公室工作時，應確保椅子和桌子的高度適合，保持背部挺直，雙腳平放在地面上。

- 定期運動：除了拉單槓，建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這些運動有助於增強肌肉力量和靈活性。

- 注意體重控制：過重會增加關節的負擔，控制體重有助於減少骨刺的風險。

- 適當的休息與放鬆：長時間工作後，應適時休息，並進行一些放鬆運動，如伸展或深呼吸，這樣可以減輕肌肉緊張。

- 定期檢查：如果您有持續的疼痛或不適，建議定期回診，並與醫師討論適合的治療方案。

總之，雖然年輕人也可能長骨刺，但透過良好的生活習慣和適當的運動，可以有效預防和減輕相關症狀。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日康復！