意識到自己樣子的困擾：精神科診與治療建議-精神科

總會意識到自己樣子？

醫師你好最近問了其他人,問說跟人講話時會否意識到自己樣子,可是其他人都不會,我總要先意識到才能想該怎麼回話,而且有時像是看到什麼東西,都會向反射一樣回到身上,接著才有感覺和想法,總會想到自己樣子,這個模式持續好多年,前幾天跟人聊天才知道

像是看到景物,會想起自己的某些樣子類,包括一舉一動

之前因為某些症狀吃過心律藥,結果起來後我完全不知道要幹嘛,有意識但是很茫然

最近試著專注不去想自己,但是就是會不知道自己在做什麼

這是可改善的嗎?

j，20~29歲男性，詢問日期：2014/12/02

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好
您在有空的時候可以作以下的練習：
採取一個舒服的坐姿，將手輕輕放在腹部，將注意力轉移到隨著呼吸起伏的肚子，不要去管呼吸的快慢，或者呼吸的深淺。就是注意隨著呼吸而來的肚子的起伏。如果注意力分散了，就輕輕的再拉回來肚子上。
每次練習的時間不用太久，幾秒鐘到幾分鐘都可以，但是次數要多，每天都要練習。
以後，如果碰到又在想自己的樣子的時候，就把注意力放到呼吸的肚子，這樣試試看！

敬祝一切順心！

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/12/02
資料來源：台灣e院 - 總會意識到自己樣子

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的困擾，這樣的經歷確實讓人感到不安和困惑。
您提到的情況，似乎涉及到自我意識過強的問題，這在心理學上可能與焦慮、社交恐懼或其他心理狀態有關。
首先，您並不孤單，許多人在社交場合中會感到自我意識過強，這可能會影響到他們的表現和與他人的互動。

在您的描述中，您提到在與人交談時，會過度關注自己的外貌和行為，這可能是一種焦慮的表現。
這種情況有時會導致「自我觀察」的過度，讓您在社交互動中感到不自在，甚至影響到您的思考和反應。
這種情況在心理學上被稱為「自我意識過度」，可能會導致您在社交場合中感到緊張或不安。

關於您提到的「茫然」感，這可能是由於焦慮或過度的自我意識所引起的。
當一個人過度關注自己的感受和外在表現時，可能會導致注意力分散，無法專注於當前的情境或活動。
這種情況是可以改善的，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：如果您感到這種情況影響到您的日常生活，建議尋求心理醫師或心理諮商師的幫助。
他們可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供適合的治療方案。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種常用的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，並學習如何在社交場合中放鬆自己。
透過這種療法，您可以學會如何更有效地應對焦慮和自我意識過強的情況。

3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會專注於當下的經驗，而不是過度關注自己的外貌或行為。
這種練習可以幫助您減少焦慮，增強自我覺察，並提高對當下情境的敏感度。

4. 社交技巧訓練：參加一些社交技巧的工作坊或課程，這可以幫助您在社交場合中更自信地表達自己，並減少對自我的過度關注。

5. 與他人分享您的感受：與信任的朋友或家人分享您的感受，這可以幫助您減輕心理負擔，並獲得他們的支持和理解。

最後，請記住，改善這些情況需要時間和耐心，重要的是要對自己保持信心，並相信透過適當的支持和努力，您可以逐漸克服這些困擾。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合的解決方案，並能夠更自在地與他人互動！