雞尾酒減肥法是否適宜？每日體重下降速度是否正常？-家醫科

體重降太快？

請問：我現在使用的是雞尾酒減肥法雖然醫生說一個禮拜最少運動５天但我因為要上8日小時因此常常練到手腿腰的部分我怕回家在運動的話我腰部的脊椎會承受不了因為大部分的時候腰必須要挺直
我每天攝取４種水果２種蛋白質 (蛋豆腐) 4種蔬菜跟半碗的糙米油脂是從堅果類取得的沒有吃晚餐的習慣體重每天降0.9～１這算正常嗎 ?!/

我不會，10~19歲女性，詢問日期：2015/09/01

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

想先了解您的身高體重狀況, 使用減重藥物是須審慎評估, 加上據資料顯示您為青少年(12-19歲), 更要謹慎.
正確的飲食與適當的運動仍是最重要的兩件事, 體重控制也不宜急速下降.
一天少一公斤, 已經持續多久呢? 這樣推算一週就是七公斤, 似乎速度太快了, 也不大合理. 請務必與您的減重醫師好好討論, 維持正常的方法.

感謝您的來信

彰化醫院關心您

回覆日期：2015/09/01
資料來源：台灣e院 - 體重降太快

彙整補充說明

雞尾酒減肥法是一種結合多種減肥藥物或療法的方式，旨在透過不同的機制來達到減重的效果。
這種方法的具體配方和使用方式可能因人而異，通常會涉及到消化酵素、纖維等成分的組合。
雖然這種方法在某些情況下可能會有效，但也存在一定的風險和副作用，特別是如果沒有在專業醫師的指導下進行。

首先，關於您每日體重下降的速度，根據醫學標準，健康的減重速度通常建議為每週減少0.5到1公斤。
您提到的每日減重0.9至1公斤，這樣的速度在一週內可能會達到6至7公斤，這顯然超出了建議的健康範圍。
這樣的快速減重可能會對身體造成負擔，並且可能導致肌肉流失、水分流失或其他健康問題。

其次，您提到的飲食結構看起來相對均衡，包含了水果、蛋白質、蔬菜和糙米，這是良好的飲食習慣。
然而，沒有晚餐的習慣可能會影響到您的整體營養攝取，特別是如果晚餐是一天中重要的能量來源之一。
建議您可以考慮調整飲食，確保攝取足夠的熱量和營養素，以支持身體的正常運作。

再者，關於運動的部分，您提到因工作原因無法進行足夠的運動，這可能會影響到您的減重效果。
運動不僅有助於燃燒卡路里，還能增強肌肉、改善心肺功能和提升整體健康。
如果您擔心腰部的負擔，可以考慮進行一些低衝擊的運動，如游泳或瑜伽，這些運動對於脊椎的壓力較小，且能有效增強核心肌群。

最後，建議您定期與醫師或營養師進行諮詢，特別是在使用雞尾酒減肥法的過程中，及時調整飲食和運動計畫，以確保減重過程的安全性和有效性。
若您在減重過程中出現任何不適，如疲勞、頭暈或其他健康問題，應立即就醫檢查。
健康的減重應該是循序漸進的，並且以維持長期的健康為目標，而非短期的體重下降。