如何緩解考試壓力引起的腹痛症狀？-精神科

Q: 如何緩解考試壓力引起的腹痛症狀？

<p>你好：緊張和壓力確實會造成腹痛，建議可在早上起床後就作點放鬆運動，如深呼吸，聽幾分鐘鐘自己喜歡的音樂，並預留充足的時間享用早餐。考試時專注於作答，盡力就好，小考的練習是幫助自己發現準備不足之處，小考成績高低並不是那麼重要，如此調整練習一下，看看能否逐步改善。祝福你</p>

最近考試總是肚子痛？

醫生您好，我目前15歲，因明年要升高中會考，所以每天學校早自習總會考試，從三個星期前，每日都有此狀況。
每日7點開始至8點30，都持續疼痛，但當老師說要改考卷時，疼痛又會突然消失我曾多次叫自己不要緊張，但都沒用。
而且還影響到考試和成績。
醫生有無什麼快速的解決辦法呢？

瑄瑄，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/20

梁孫源醫師回覆-精神科

你好:緊張和壓力確實會造成腹痛，建議可在早上起床後就作點放鬆運動，如深呼吸，聽幾分鐘鐘自己喜歡的音樂，並預留充足的時間享用早餐。
考試時專注於作答，盡力就好，小考的練習是幫助自己發現準備不足之處，小考成績高低並不是那麼重要，如此調整練習一下，看看能否逐步改善。
祝福你

回覆日期：2015/12/20

彙整補充說明

考試壓力引起的腹痛症狀在青少年中相當常見，尤其是在面臨重要考試的時期。
你的情況顯示出明顯的壓力反應，這種反應可能與心理因素有關，並且可能會影響到你的身體狀況。
以下是一些緩解考試壓力引起的腹痛症狀的建議：
1. 放鬆技巧：在考試前，嘗試進行一些放鬆練習，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽。
這些方法可以幫助你減少焦慮，讓身體放鬆，從而減輕腹痛的感覺。
每天早上起床後，可以花幾分鐘時間進行深呼吸，吸氣時數到四，屏住呼吸數到四，然後慢慢呼氣，重複幾次。

2. 規律作息：保持良好的作息時間，確保你有足夠的睡眠。
青少年需要的睡眠時間通常在8到10小時之間，充足的睡眠有助於提高你的注意力和記憶力，減少焦慮感。

3. 健康飲食：注意飲食，避免油膩、辛辣或過甜的食物，這些食物可能會刺激腸胃，導致不適。
建議多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，這有助於促進消化，減少便秘的情況。

4. 適度運動：運動是減壓的有效方法。
即使是簡單的散步或輕鬆的運動，也能幫助釋放壓力，促進身心健康。
建議每天至少進行30分鐘的運動，這不僅能改善你的情緒，還能幫助你集中注意力。

5. 考試準備：提前做好考試準備，這樣可以減少考試前的焦慮感。
制定一個學習計劃，合理安排時間，逐步掌握考試內容，這樣在考試時會感到更有信心。

6. 與人交流：如果感到壓力過大，可以與家人、朋友或老師分享你的感受。
他們的支持和理解可以幫助你減輕焦慮，並提供一些實用的建議。

7. 專注於當下：在考試時，專注於當前的題目，而不是過度擔心成績或未來的結果。
這樣可以幫助你減少焦慮，讓你更好地發揮。

如果以上方法仍然無法緩解你的腹痛，建議尋求專業醫療意見。
醫生可能會進一步檢查，以排除其他潛在的健康問題，並提供適合你的治療方案。
記住，考試只是人生中的一部分，保持良好的心態和健康的身體，才能更好地面對未來的挑戰。
祝你考試順利！