如何緩解考試壓力引起的腹痛症狀？-精神科

最近考試總是肚子痛？

醫生您好，我目前15歲，因明年要升高中會考，所以每天學校早自習總會考試，
從三個星期前，每日都有此狀況。每日7點開始至8點30，都持續疼痛，但當老師說要改考卷時，疼痛又會突然消失
我曾多次叫自己不要緊張，但都沒用。而且還影響到考試和成績。
醫生有無什麼快速的解決辦法呢？

瑄瑄，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/20

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

你好:

緊張和壓力確實會造成腹痛，建議可在早上起床後就作點放鬆運動，如深呼吸，聽幾分鐘鐘自己喜歡的音樂，並預留充足的時間享用早餐。
考試時專注於作答，盡力就好，小考的練習是幫助自己發現準備不足之處，小考成績高低並不是那麼重要，如此調整練習一下，看看能否逐步改善。

祝福你

回覆日期：2015/12/20
資料來源：台灣e院 - 最近考試總是肚子痛

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實是許多學生在面臨考試壓力時常見的現象。
考試壓力可能會導致身體出現各種反應，包括腹痛、緊張、焦慮等。
這些症狀通常是由於自律神經系統的反應所引起，當我們感到緊張或焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，進而影響消化系統，導致腹痛等不適。

針對您的問題，以下是一些緩解考試壓力引起的腹痛症狀的建議：
1. 放鬆技巧：在考試前，可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的伸展運動。
這些方法可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
每天早上花幾分鐘進行深呼吸，吸氣時數到四，然後屏住呼吸數到四，最後緩慢呼氣數到四，重複幾次，這樣可以幫助您放鬆。

2. 規律作息：保持良好的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮和壓力，進而影響身體的健康。
建議您每天至少要有7到8小時的睡眠時間，並且盡量在固定的時間上床睡覺和起床。

3. 健康飲食：考試期間，保持均衡的飲食也非常重要。
避免過多攝取咖啡因、糖分和油膩食物，這些食物可能會加重焦慮和不適。
建議多吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，這些食物有助於消化，減少腹痛的發生。

4. 適度運動：運動是減壓的有效方法。
即使是簡單的散步或輕鬆的運動，也能幫助釋放壓力，改善心情。
建議每天至少進行30分鐘的運動，這樣可以促進血液循環，減少焦慮感。

5. 考試策略：在考試時，專注於題目本身，而不是對成績的擔憂。
可以在考試前進行模擬測試，這樣可以幫助您熟悉考試的流程，減少不安感。
記住，考試只是檢驗學習的一種方式，並不是評價您整體能力的唯一標準。

6. 尋求支持：如果您發現自己無法有效地管理壓力，或是腹痛的情況持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
心理醫生或輔導老師可以提供您更多的支持和建議，幫助您更好地應對壓力。

最後，請記得，考試只是人生中的一部分，無論結果如何，保持良好的心態最為重要。
希望這些建議能幫助您緩解考試壓力引起的腹痛，祝您考試順利，身體健康！