如何加速腳踝消腫？-骨科

腳踝如何消腫？

醫生你好,本人於去年12月車禍
左腳1月的時候拆了石膏
有去復健診所做復健和處理消腫部分
腳背部分有消腫許多
但是腳踝還是腫腫的
活動上感覺還是有點緊緊的卡卡的
可以正常上樓梯但是下樓梯左腳腳踝會感到不舒服
要如何讓腳踝消腫的速度可以快一點呢？謝謝醫師

拉，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/11

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以多做腳踝關節的上下左右運動
另外可以泡泡熱水
做完運動或泡水之後要抬高腳部
如果在走動之後腳踝有腫起來的話那就要休息把腳部抬高
當然受傷時間才過不久他是不會馬上消腫的
差不多三個月左右就會消腫了

回覆日期：2016/02/11
資料來源：台灣e院 - 腳踝如何消腫

彙整補充說明

您好！針對您提到的腳踝腫脹問題，首先要恭喜您在經歷車禍後，已經開始進行復健並且有了明顯的改善。
腳踝的腫脹和不適感在受傷後的恢復過程中是相當常見的，尤其是在經歷了固定（如石膏）後，周圍的組織可能會因為血液循環不良或是淋巴液回流不暢而出現腫脹。

要加速腳踝的消腫，您可以考慮以下幾個方法：
1. 運動與活動：持續進行腳踝的關節運動是非常重要的。
可以嘗試進行上下、左右的腳踝運動，這樣可以促進血液循環，幫助消腫。
您也可以進行一些輕微的拉伸運動，這樣有助於增加關節的靈活性，減少緊繃感。

2. 熱敷與冷敷：在腫脹的初期，冷敷是有助於減少腫脹的，但在腫脹持續一段時間後，熱敷可以促進血液循環，幫助消腫。
您可以在運動後用熱水泡腳，然後再抬高腳部，這樣可以進一步減少腫脹。

3. 抬高腳部：在休息時，盡量將腳抬高，這樣可以幫助淋巴液的回流，減少腫脹。
可以在看電視或休息時，將腳放在枕頭上，這樣有助於減少腫脹。

4. 穿著合適的鞋子：選擇合適的運動鞋，提供足夠的支撐和緩衝，避免穿著高跟鞋或不合腳的鞋子，這樣可以減少對腳踝的壓力。

5. 保持水分攝取：適當的水分攝取有助於身體的代謝，促進腫脹的消退。
建議每天喝足夠的水，避免攝取過多的鹽分，因為鹽分會導致水腫。

6. 遵循醫師的建議：如果您在復健過程中有任何不適，建議及時與醫師或復健師溝通，根據他們的建議調整復健計劃。

7. 耐心等待：最後，請記得，腳踝的腫脹和不適感需要時間來恢復，尤其是在受傷後的初期，身體需要時間來修復受損的組織。
通常在受傷後的幾個月內，腫脹會逐漸減少。

希望這些建議能幫助您加速腳踝的消腫過程，並且讓您早日恢復正常的活動能力。
如果腫脹持續不退或有其他不適，建議您再次就醫檢查，以排除其他潛在的問題。
祝您早日康復！