如何避免運動中燙傷及有效控制體重？-營養教室

運動&燙傷？

請問:
1.若手臂被熱開水燙到,屬二級燙傷,該如何處理才不會留下疤痕?
2.若每天早晚各騎單車100分鐘(20km/小時),會消耗多少熱量?
每天持續這樣的運動量,為何體重都未減輕?(飲食量與平時相同)
該如何調配飲食,才可減輕體重?

God-King，20~29歲女性，詢問日期：2002/08/03

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

妳好:
謝謝妳的來信! 妳的第一個問題我想妳可能須要至皮膚科或整型美容科找醫師會診會比較好!再來就是,我們騎單車所消耗的熱量,如果是20km/hr的話,其消耗掉的卡路里為每一小時每公斤9.7大卡,所以說如果妳的體重為50公斤的話,
那每一個小時我們所消耗的熱量為50*9.7=485大卡.
想要減輕體重,甜食的攝取要避免,例如:冰淇淋.含糖飲料(珍珠奶茶.)...等食品.再來就是我們的油量要控制.油炸品的東西像水煎包.小籠包.蛋餅...等食品要減少攝取.如果妳的飲食都控制的不錯.但體重卻一直沒變化時.建議你換個運動方式,效果可能會比較好!如果再不行.可能需要至新陳代謝科門診看看!

謝惠敏

回覆日期：2002/08/03
資料來源：台灣e院 - 運動&燙傷

彙整補充說明

針對您的問題，首先我們來談談燙傷的處理。
若手臂被熱開水燙到，屬於二級燙傷，應立即採取以下步驟來處理，以減少疤痕的風險：
1. 冷卻燙傷部位：立即將燙傷部位放在流動的冷水下沖洗，持續約10至20分鐘，這可以幫助降低皮膚溫度，減少進一步的損傷和疼痛。

2. 清潔傷口：在冷卻後，輕輕用無香料的肥皂和清水清洗燙傷部位，避免使用酒精或刺激性強的清潔劑。

3. 覆蓋傷口：用無菌的敷料輕輕覆蓋燙傷部位，避免直接接觸衣物或其他物品，以防感染。

4. 保持乾燥：在傷口癒合過程中，保持傷口乾燥，避免浸泡在水中。

5. 使用藥膏：可以考慮使用含有抗生素的藥膏，如百多邦，幫助預防感染並促進癒合。

6. 避免陽光直射：在傷口癒合期間，避免陽光直射，因為紫外線可能會使疤痕變得更明顯。

7. 定期檢查：若傷口出現紅腫、流膿或疼痛加劇，應立即就醫。

接下來，關於運動與體重控制的問題，若您每天早晚各騎單車100分鐘，速度為20公里/小時，根據計算，您每小時約消耗485大卡的熱量（以50公斤體重為例）。
因此，每天的運動量將消耗約970大卡的熱量（485大卡 x 2小時）。
這樣的運動量相當可觀，但如果體重未減輕，可能有以下幾個原因：
1. 飲食攝取：如果您的飲食量與運動前相同，可能會抵消運動所消耗的熱量。
建議您記錄每日的飲食，並檢視是否有隱藏的高熱量食物，例如油炸食物、甜點或含糖飲料等。

2. 新陳代謝：隨著運動量的增加，身體可能會適應這種運動，導致新陳代謝率下降，這樣即使運動量很大，體重也可能不會明顯減少。

3. 肌肉增加：運動可能會導致肌肉量增加，而肌肉的密度比脂肪高，因此即使脂肪減少，體重可能不會有明顯變化。

為了有效減輕體重，建議您調整飲食，以下是一些建議：
- 控制熱量攝取：每日攝取的熱量應低於消耗的熱量。
可以考慮減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質和纖維素的攝取，這樣可以增加飽腹感，減少總熱量攝取。

- 均衡飲食：確保飲食中包含足夠的蔬菜、水果、全穀類、瘦肉和健康脂肪。
避免過度依賴零食和高糖、高脂肪的食物。

- 定期監測：定期量體重和測量腰圍，這樣可以更好地了解自己的進展。

- 多樣化運動：除了騎單車，考慮加入其他運動形式，如力量訓練、游泳或有氧運動，這樣可以提高新陳代謝率，促進脂肪燃燒。

最後，若您在飲食和運動調整後仍無法達到理想的體重，建議諮詢專業的營養師或醫生，獲得個人化的建議和指導。
希望這些建議能幫助您達成健康的體重管理目標！