如何調適常覺得自己會撞到頭的精神困擾？-精神科

常覺得自己會撞到頭？

常常頭靠近一個地方，明明沒撞到我就會覺得撞到了即使沒有感覺也一樣，我應該怎麼做調適呢

林同學，10~19歲男性，詢問日期：2016/03/21

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

林同學你好:

如果這是最近新發生的現象，可回想一下是否最近有什麼壓力或者曾受到什麼驚嚇，如果是壓力相關造成的過度敏銳，隨時間過去應該會漸漸改善。
轉移注意力、專注於興趣嗜好、運動，也可能漸漸稀釋過度擔心的感覺。但若狀況一直沒有改善，或是越來越嚴重，建議就醫尋求協助。

回覆日期：2016/03/21
資料來源：台灣e院 - 常覺得自己會撞到頭

彙整補充說明

面對常常覺得自己會撞到頭的精神困擾，首先要了解這種感受可能與焦慮、過度敏感或是某些心理狀態有關。
這種情況可能是由於對周圍環境的過度警覺，或是對自身安全感的缺乏所引起的。
以下是一些調適的方法，幫助你更好地應對這種困擾。

1. 認識與理解自己的感受：首先，試著去理解這種感覺的來源。
是否有特定的情境或情緒觸發了這種感覺？
例如，當你感到焦慮或緊張時，這種感覺是否會加劇？
認識到這些情緒與感受之間的關聯，可以幫助你更好地應對。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你減少焦慮感，讓你的身心更放鬆。
當你感到緊張時，試著停下來，進行幾分鐘的深呼吸，專注於你的呼吸，這樣可以幫助你回到當下，減少不必要的擔憂。

3. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，可以幫助你改變負面的思維模式。
透過與專業心理師的對話，你可以學會如何挑戰那些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。
這樣可以幫助你減少對撞到頭的過度擔憂。

4. 逐步暴露：如果可能的話，試著逐步暴露自己於那些讓你感到不安的情境中。
比如說，慢慢接近那些你覺得可能會撞到頭的地方，並觀察實際情況與你的感受之間的差異。
這樣的練習可以幫助你減少對這些情境的恐懼感。

5. 尋求專業幫助：如果這種感覺持續影響到你的日常生活，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
專業的心理師或精神科醫師可以提供更具體的建議和治療方案，幫助你克服這些困擾。

6. 保持健康的生活方式：良好的生活習慣對心理健康至關重要。
確保你有足夠的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都能幫助你減少焦慮和壓力，提升整體的心理健康。

7. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困擾，這樣可以減輕你的心理負擔。
社會支持對於心理健康非常重要，與他人建立良好的關係可以幫助你更好地應對困擾。

總之，面對這種常常覺得自己會撞到頭的感受，首先要認識到這是一種心理狀態，並且透過放鬆技巧、認知行為療法等方法來調適自己的情緒。
如果情況持續影響到你的生活，尋求專業的幫助將是非常重要的步驟。
希望這些建議能對你有所幫助，讓你能夠更好地面對這些困擾。