後下背痛放射至大腿膝蓋，長短腳疑骨盆傾斜引起-神經外科

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的症狀包括後下背痛，並且疼痛有放射至大腿和膝蓋的情況，這可能與骨盆傾斜或長短腳有關。
這種情況常見於姿勢不良、長期坐姿或運動不足所引起的功能性脊椎問題。
骨盆的傾斜可能導致脊椎的負擔不均，進而影響到周圍的神經和肌肉，造成疼痛和不適。

首先，針對您的問題，熱敷和冰敷都是可以考慮的緩解方法。
熱敷可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減少肌肉緊張，對於慢性疼痛有一定的舒緩效果。
建議您在疼痛部位進行熱敷，每次約15-20分鐘，注意不要過熱以免燙傷。
冰敷則適合在急性疼痛或發炎的情況下使用，可以減少腫脹和疼痛感，建議在疼痛發作時使用，每次同樣是15-20分鐘。

至於伸展操，這也是一個不錯的選擇。
透過適當的伸展運動，可以幫助改善肌肉的柔韌性，減少因肌肉緊繃而造成的疼痛。
建議您可以針對下背部、大腿後側及髖部進行一些輕柔的伸展運動，例如坐姿前彎、膝蓋抱胸等動作，這些都有助於舒緩肌肉緊張。

然而，若症狀持續或加劇，建議您儘快尋求專業醫療的幫助。
雖然您提到考試在即，但長期的疼痛可能會影響您的學習和生活品質，及早就醫可以幫助您獲得正確的診斷和治療。
醫生可能會建議進行X光或MRI檢查，以了解骨盆和脊椎的具體情況，並根據檢查結果制定相應的治療計劃。

在日常生活中，您也可以注意調整坐姿，避免長時間保持同一姿勢，建議每隔30分鐘起身活動一下，這樣可以減少對腰椎的壓力。
此外，適度的運動，如快走或游泳，也有助於增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少疼痛的發生。

最後，若疼痛影響到您的日常生活，您也可以考慮使用一些非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚，但使用前最好諮詢醫師或藥師的意見，以確保安全和有效。

希望這些建議能幫助您緩解疼痛，並祝您考試順利！如果有其他問題，隨時可以再詢問。