睡眠障礙？
大概這三個月幾乎每天不是睡不著就是昏睡一整天極少有正常睡覺有精神剛開始大概四點左右就能睡著到後來常常六七點才能睡九點又要起床上課 上課時又精神不好想睡覺很累的時候(打完比賽pr打完球or練完球)明明八九點就想睡可是躺上床又是兩三點甚至又要到五六點才睡得著早上沒課了話可以一路昏睡到下午兩點左右然後吃個飯消化一下 又想睡撐到六點如果去睡了話 會昏睡到九點結果晚上又睡不著了..就算都撐著不睡 晚上還是有可能睡不著然後就這麼一直循環查了一些資料我覺得我並沒有像網路上說的覺得壓力大還什麼的也沒有躁鬱憂鬱的狀況出現不過容易很沒有動力倒是真的想請問醫生 這個狀況到底該如何處理?非得要就醫治療嗎?在這之前我的睡眠狀況一直就不是很好 容易驚醒 一點聲音就會醒來
白，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/27
鍾明勳 醫師回覆-精神科
您的睡眠真的很有問題，應該先由調整規律的作息開始，生理上每天不同的作息，會讓您的生理時鐘大亂另外有時候您會有情緒困擾，但是不自覺所以就會入睡困難或多夢請至以下網址填寫問卷，我們將會再給予您更精細的評估此問卷乃依據匹茲堡睡眠品質問卷修訂，供有興趣的人篩檢使用，經專業醫師確定後，我們將回覆給您此問卷之報告。
我已邀請您填寫「睡眠品質問卷」表單。
如果要填寫，請造訪：https://docs.google.com/forms/d/1Sroedy6BGmtKaAD0CYyfmMCJAzTUNLusjPfDDluBnGE/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link
回覆日期：2016/04/27
彙整補充說明
首先，您所描述的睡眠問題確實是一個相當普遍的現象，尤其是在現代社會中，許多人都面臨著類似的挑戰。
根據您的情況，您似乎經歷了長期的睡眠障礙，這可能與生理時鐘的混亂、生活習慣、以及可能的心理因素有關。
以下是一些非就醫治療的方法，您可以考慮採用來改善您的睡眠質量。
1. 建立規律的作息時間
每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這樣可以幫助調整您的生理時鐘，使身體習慣於固定的睡眠模式。
2. 創造良好的睡眠環境
確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少噪音和光線的干擾。
適當的室內溫度也很重要，通常建議保持在18-22度之間。
3. 避免刺激性食物和飲料
在睡前幾小時內，避免攝取咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）和酒精，這些物質會影響您的睡眠質量。
此外，避免在睡前吃重的食物，以免影響消化。
4. 適度運動
定期進行適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。
建議選擇早晨或下午進行運動。
5. 放鬆技巧
在睡前進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或閱讀輕鬆的書籍，這些都可以幫助您放鬆心情，減少入睡的困難。
6. 限制午睡時間
如果您白天感到疲倦，儘量將午睡時間控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。
7. 避免在床上做其他事情
床鋪應該僅用於睡眠和性生活，避免在床上看電視、使用手機或工作，這樣可以幫助您的大腦將床與睡眠聯繫起來。
8. 注意心理健康
雖然您提到沒有感受到明顯的壓力或焦慮，但有時候潛在的情緒問題也可能影響睡眠。
可以考慮進行一些心理健康的自我檢視，或與信任的朋友或家人談談您的感受。
9. 避免過度關注睡眠
有時候，過度關注自己是否能入睡反而會增加焦慮，導致更難入睡。
試著放鬆心情，讓自己不去強迫入睡。
10. 尋求專業幫助
如果以上方法都無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業醫療的協助。
醫生可以幫助您進行更深入的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案。
總之，改善睡眠質量需要時間和耐心，透過調整生活習慣和環境，您有可能會逐漸改善睡眠狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！
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