調整生理時鍾：失眠的原因與解決方法-精神科

生理時鐘？

我工作很累但整晚躺在床上卻睡不著
然後清醒道隔天早上8點之後9 10點後入睡一只睡到下午4 5點
過了5個小時候已經是晚上10 也就是說一般人睡覺的時間
我再次躺在床上服安眠藥卻無效一直清醒道隔天早上8點
結果我的生理時鐘就維持三個星期都是白天睡覺晚上起床
後來是我早上要睡覺時去醫院看診告訴醫師我看診完以後就要回去睡覺
我的醫師只建議我盡量到有陽光的地方去盡量不要入睡維持到晚上再入睡
並把我的藥全部換掉才結束我的生活作息跟一般人不以漾
我不知道像我這種情況是什麼原因引起的
能否請醫師回答一下

c，20~29歲男性，詢問日期：2014/08/13

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

我覺得您的醫師做的非常好！

您應該好好跟醫師配合，有問題當面跟他討論。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2014/08/13
資料來源：台灣e院 - 生理時鐘

彙整補充說明

失眠是一個相當普遍的問題，尤其是在現代社會中，許多人因為工作壓力、生活習慣不規律或心理因素而影響到睡眠品質。
根據您所描述的情況，您的生理時鐘似乎已經被打亂，這可能是由於長期的不規律作息、過度疲勞以及可能的心理壓力所導致的。

首先，生理時鐘（或稱為生理節律）是由大腦中的一個名為「視交叉上核」的區域調控，這個區域會根據光線的變化來調整我們的睡眠與覺醒週期。
當我們的作息時間不規律，或者長時間暴露在人工光源下（如手機、電腦螢幕），就會影響褪黑激素的分泌，進而干擾正常的睡眠模式。

您提到的情況，像是白天睡覺、晚上清醒，這種日夜顛倒的現象，通常是因為身體的生理時鐘被打亂。
這可能是因為您在工作後感到疲憊，但由於生理時鐘的錯亂，無法在正常的時間入睡。
安眠藥的使用雖然可以短期內幫助入睡，但如果不配合改善生活作息，長期使用可能會導致依賴性，並且無法根本解決問題。

針對您的情況，以下是一些建議來幫助您調整生理時鐘和改善失眠：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這樣可以幫助您的身體重新建立正常的生理時鐘。

2. 增加日間的光照：白天多待在陽光下，尤其是早晨的陽光，這有助於調整生理時鐘，促進褪黑激素的正常分泌。

3. 避免睡前刺激：在睡前一到兩小時內，避免使用手機、電腦等電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

4. 創造良好的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且舒適，適合睡眠的環境能夠提高睡眠品質。

5. 適度運動：白天進行適度的運動可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 放鬆心情：如果您因為工作壓力或其他因素感到焦慮，可以考慮進行冥想、深呼吸或輕鬆的瑜伽，這些都有助於放鬆心情，促進睡眠。

7. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業的醫療幫助，可能需要進一步的評估和治療。

最後，調整生理時鐘和改善睡眠質量需要時間和耐心，建議您持之以恆，並與醫師保持良好的溝通，根據醫師的建議進行調整。
希望您能早日恢復正常的作息，享有良好的睡眠品質。