照顧失智親人：如何處理情緒壓力？-精神科

情緒低落？

您好家裡有一個輕度失智的奶奶我真的很愛她可是不知為什麼在早上的時候我都會相當沒耐性然後每次吵完都會非常非常後悔都會很想哭有一次甚至對自己很憤怒然後用頭去撞衣櫃最近也是非常煩躁覺得父母都很辛苦可是自己打工的事一直沒著落之前是有找到一份工作只是時數跟待遇相當不合理媽媽就叫我辭掉了她也說家裡也沒有缺錢不需要這樣可是我卻好討厭這樣的自己不堅持下去因為之前工作的內容都講好了只是我開始做後就發現自己無法繼續下去所以最近常常感到很煩躁胸口悶睡也睡不好常常整夜沒睡想好好照顧奶奶自己卻無法控管自己的情緒也不喜歡跟朋友們講自己的心裡話從以前就是這樣就是講不出口悶在心裡

秋，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/12

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:
照顧失智長者是件辛苦的事，當發自己過於緊繃時，應該適時讓自己喘一口氣，讓身體和情緒有個喘息恢復的機會。看來妳對自己的表現應有相當的要求，家人對妳也相當關心。
生活中難免會面臨一些抉擇或是挫折，有時候就是沒有十全十美的解決方法，建議說服自己接受生命中的不完美，仔細沉澱思考後再行動。
若仍然很不舒服，建議可就醫尋求協助。

回覆日期：2016/07/12
資料來源：台灣e院 - 情緒低落

彙整補充說明

照顧失智親人是一項非常艱辛的任務，尤其是當你對這位親人有深厚的感情時，情緒的波動會更加明顯。
你提到的情緒壓力、煩躁、失眠等問題，都是在這樣的情境下非常常見的反應。
首先，了解這些情緒反應是正常的，並且許多照顧者都會面臨類似的挑戰，這樣可以幫助你減少自責感。

在照顧失智親人的過程中，情緒壓力的來源可能有很多，包括對親人病情的擔憂、照顧工作的繁重、以及自身生活的壓力等。
你提到的對工作的不滿和無法找到合適的工作，這也可能加重了你的情緒負擔。
面對這些情況，以下幾點建議或許能幫助你更好地處理情緒壓力：
1. 自我接納：首先，對自己要有更多的包容和理解。
照顧失智親人是一項挑戰，情緒波動是正常的，無需對自己過於苛責。
學會接受自己的情緒，無論是焦慮、煩躁還是後悔，都是人之常情。

2. 尋求支持：與家人或朋友分享你的感受，雖然你提到不喜歡與朋友談心，但有時候，與他人分享可以減輕心理負擔。
你也可以考慮加入一些支持團體，這些團體專門為照顧者提供支持和資源，能讓你感受到不孤單。

3. 定期休息：照顧者常常會忽略自己的需求，定期給自己一些喘息的時間是非常重要的。
可以安排一些時間去做自己喜歡的事情，無論是運動、閱讀還是與朋友聚會，這些都能幫助你放鬆心情。

4. 學習情緒管理技巧：可以嘗試一些情緒管理的方法，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法能幫助你在情緒高漲時冷靜下來，減少焦慮感。

5. 專業協助：如果情緒問題持續影響到你的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或諮詢師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 保持健康的生活方式：良好的飲食、適度的運動和充足的睡眠對情緒管理非常重要。
儘量保持規律的作息，避免過度依賴咖啡因或其他刺激物，這些都能幫助你改善情緒和睡眠品質。

7. 設定合理的期望：對於照顧失智親人的期望要現實，了解失智症的進程和特徵，並接受有時候無法改變的事實。
這樣可以減少因為無法達到期望而產生的挫折感。

最後，記得照顧好自己，才能更好地照顧他人。
你對奶奶的愛是非常珍貴的，學會在照顧她的同時，也照顧好自己的情緒和需求，這樣才能在這條艱辛的路上走得更遠。
希望這些建議能對你有所幫助，祝福你和奶奶都能健康平安。