如何擺脫咬指甲與拔頭髮的習慣？-精神科

一直咬指甲、拔頭髮？

您好，我從小時候就有咬指甲的習慣，最近幾年又開始拔頭髮。只要感到壓力大或是焦慮就會開始這樣的行為，而且無法意識到，有時回過神來，手已經流血、頭髮也滿地都是。和別人說話時也經常無意識摳手，我的父母每次一看到這些舉動就會特別憤怒，打我的手問我為什麼蓄意傷害自己，說叛逆期就是這個樣子。我曾經告訴過他們我只要ㄧ焦躁就會有這類舉動，結果卻被罵只負責讀書還敢說自己壓力大⋯⋯我真的不知道該怎麼辦。到底怎麼停止這種行為，整天被罵又無從解釋，我覺得好累。

小魚，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/21

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小魚你好:

咬指甲和拔頭髮確實和焦慮的情緒有關，所以應該去察覺為了什麼在焦慮，針對焦慮的來源去應對。

父母應該是心疼妳的狀況，但又不知道該用甚麼方法幫忙妳，所以比較急切一些，建議妳也理解他們的擔心和焦慮。

把自己的擔心和想法通通寫下來，是一種可行的方式，來幫自己找到焦慮的來源。

祝福妳

回覆日期：2016/07/21
資料來源：台灣e院 - 一直咬指甲、拔頭髮

彙整補充說明

首先，咬指甲和拔頭髮的行為，醫學上通常被歸類為一種強迫性行為，這些行為往往與焦慮、壓力或情緒困擾有密切的關聯。
這些行為不僅會對身體造成傷害，還會影響到心理健康，造成自我形象的負面影響，甚至引發社交焦慮。

從你的描述中，可以看出你在面對壓力和焦慮時，這些行為成為了一種自我安慰的方式。
當你感到焦慮或壓力時，這些行為似乎成為了一種無意識的反應，讓你在短時間內獲得某種程度的舒緩。
然而，這種方式並不健康，且會導致更大的困擾。

要擺脫這些習慣，首先需要了解其背後的原因。
建議你可以試著記錄下自己在什麼情況下會開始咬指甲或拔頭髮，這樣可以幫助你更清楚地識別出觸發這些行為的情境。
當你意識到自己即將進入這種行為時，可以試著用其他的方式來轉移注意力，例如握緊拳頭、玩一些小玩具或是進行深呼吸等放鬆技巧。

其次，與父母的溝通也非常重要。
雖然他們可能無法完全理解你的感受，但你可以試著用更平和的方式向他們解釋你的情況，讓他們知道這並不是你故意要傷害自己，而是一種無法控制的焦慮反應。
或許可以請他們陪你一起尋求專業的幫助，這樣他們也能更理解你的狀況。

此外，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助也是非常重要的。
專業的心理治療可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並學習如何有效地應對焦慮和壓力。
認知行為療法（CBT）是一種常見且有效的治療方法，能幫助你改變不健康的思維模式和行為。

在日常生活中，建立健康的生活習慣也能幫助你減少焦慮感。
例如，規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠以及適當的放鬆活動（如冥想、瑜伽等）都能有效減少焦慮和壓力。

最後，請記得，改變習慣需要時間和耐心，不要對自己過於苛責。
每個人都有自己的掙扎，重要的是你已經意識到這個問題並希望改變，這是邁向康復的重要一步。
希望你能找到適合自己的方法，逐步擺脫這些困擾，迎接更健康的生活。