網路上癮對人際關係及心理健康影響-精神科

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的情況，這是一個非常重要且值得關注的議題。
網路上癮對人際關係及心理健康的影響，確實是當今社會中一個日益嚴重的問題。

首先，網路成癮通常會導致個體在現實生活中與他人的互動減少。
您提到自己因為生活圈狹小，常常依賴手機和電視來填補空虛感，這樣的行為可能會使您與周圍的人際關係變得疏遠。
當一個人過度依賴虛擬世界時，可能會忽略現實生活中的人際互動，這會導致孤獨感加劇，進而影響心理健康。

根據研究，網路成癮與情感低落、焦慮和憂鬱等心理健康問題有著密切的關聯。
當人們在網路上尋求快樂和慰藉時，可能會暫時逃避現實生活中的壓力和困擾，但長期下來，這種逃避行為會使問題更加惡化。
您提到的「想發飆的衝動」可能是因為長時間的網路使用導致的情緒不穩定，這是因為大腦在過度刺激下，對於情緒的調節能力下降。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來改善目前的狀況：
1. 尋求專業幫助：如果您已經在服用藥物，建議定期回診，與醫生討論您的情況。
醫生可以根據您的具體情況調整藥物或提供其他治療建議。

2. 建立健康的生活習慣：嘗試制定一個日常作息表，設定固定的上網時間，並逐漸減少這段時間。
可以考慮參加一些興趣班或社交活動，這樣不僅能夠學習新技能，還能認識新朋友，增強人際互動。

3. 增強自我意識：當您感到想要滑手機或上網時，可以試著停下來思考一下，這樣的行為是否真的能讓您感到快樂，或者只是逃避現實。
這樣的自我反思有助於提高自我控制能力。

4. 尋找支持系統：如果您覺得交不到朋友，可以考慮加入一些社團或志願者活動，這樣不僅能夠擴展社交圈，還能讓您感受到與他人互動的樂趣。

5. 練習放鬆技巧：如冥想、深呼吸或瑜伽等，這些方法能幫助您減輕焦慮和壓力，提升情緒穩定性。

最後，網路的使用本身並不是壞事，但過度依賴則會對生活造成負面影響。
希望您能夠逐步調整自己的生活方式，找到更健康的興趣和人際互動方式，改善心理健康。
若有需要，隨時可以尋求專業的心理諮詢或治療，這將對您的情況有很大幫助。
祝您早日找到平衡，擁有更充實的生活！