幻聽困擾睡眠，如何克服？-精神科

睡前常常幻聽睡到一半驚醒？

前三個月因為家人往生，那段時間晚上經常幻聽(救護車的鳴笛聲)，而這一兩個月常常在睡前一直幻聽一樣是救護車鳴笛聲，而且常常睡到一半驚醒，不知道因為我對死亡方面好恐懼，因為我是一個什麼事都要規劃，所以非常擔心。有什麼方法可以改變?麻煩醫生!!!感謝~

阿如，20~29歲女性，詢問日期：2016/08/08

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友: 您好!

就您描述的情況，您可能因為家人往生事件的調適困難，而有情緒過度焦慮的情形。
若您仍具有學生身分，建議在學校時間許可的時段，可以考慮先到諮商輔導室，跟輔導老師進行喪親哀傷的諮商輔導。
諮商後若持續還會有害怕的焦慮困擾，則建議由親友陪伴到精神科(或身心科)門診，讓醫師幫忙做相關的評估及治療即可。

以上回答希望有幫助，謝謝您的發問。

回覆日期：2016/08/08
資料來源：台灣e院 - 睡前常常幻聽睡到一半驚醒

彙整補充說明

您好！首先，我非常理解您目前所面臨的困擾和焦慮。
失去親人是一個非常痛苦的經歷，這樣的情緒反應是非常正常的。
您提到的幻聽，尤其是救護車的鳴笛聲，可能與您對死亡的恐懼和對失去親人的哀傷有關。
這些情緒可能在潛意識中影響了您的睡眠質量，導致您在入睡前或睡眠中出現幻聽。

要克服這種困擾，首先建議您可以考慮以下幾個方法：
1. 情緒表達與處理：找一個信任的朋友或家人，與他們分享您的感受。
表達自己的情緒可以幫助您釋放壓力，減少焦慮感。
您也可以考慮寫日記，將自己的感受寫下來，這樣可以幫助您更清晰地理解自己的情緒。

2. 專業諮詢：如您所提到的，尋求心理諮詢或輔導是非常有幫助的。
專業的心理諮詢師可以幫助您處理喪親的悲傷，並提供有效的應對策略。
這樣的支持可以讓您在面對困難時不再孤單。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。
您可以嘗試在睡前聽一些輕音樂或自然聲音，這樣有助於改善睡眠質量。

4. 建立良好的睡眠習慣：保持規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘。
此外，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。

5. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，特別適用於處理焦慮和睡眠問題。
透過這種療法，您可以學習如何改變對於幻聽的認知，並找到更健康的應對方式。

6. 藥物治療：如果情況持續影響您的生活品質，建議您尋求精神科醫師的評估。
醫師可以根據您的具體情況，考慮是否需要藥物治療來幫助您緩解焦慮和改善睡眠。

最後，請記得，面對失去親人的悲傷是一個過程，給自己一些時間去適應和療癒。
每個人的哀傷過程都是獨特的，您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，恢復平靜的生活。
祝福您！