身材變化？
醫師你好我目前是國三生，身高156cm,體重65kg我從上國中之後，體重一直不斷的增加，但是身高都沒變化太多，我國小剛畢業時，身高150cm,體重35kg,身高只增加6公分，但是體重卻增加了30kg，可是我的飲食習慣也沒有變化我體重大部分都是在寒暑假增加，請問為什麼會這樣?
QQ，10~19歲男性，詢問日期：2016/08/19
洪元斌 醫師回覆-內科
醫事人員經歷： 衛生福利部臺南醫院 感染科 主任
您好體重增加應該主要是兩個問題: 飲食和運動飲食方面, 通常休假期間會不知不覺吃太多東西, 或是吃的東西太油, 這些都會增加熱量攝取運動方面: 通常休假時不管是日常活動或是運動量都會減少應該是以上兩個因素所造成體重增加, 建議可以避免吃零食或是油炸食物, 並保持一周至少3次, 每次至少30分鐘的會流汗運動另外一個因素就是隨著年紀增加, 每個人的基礎代謝率都會下降, 也就是沒辦法像以前那樣隨意大吃大喝或是都不動, 尤其是20歲以後, 30歲以後會越來越明顯謝謝您的提問
回覆日期：2016/08/19
彙整補充說明
您好！針對您的問題，體重暴增的原因可以從多個方面來分析，尤其是在青春期的國中生，身體的變化與生活習慣密切相關。
首先，青春期是身體快速成長的階段，這個時期的荷爾蒙變化會影響到體重的增加。
雖然您提到飲食習慣沒有變化，但在寒暑假期間，許多學生的生活作息會有所改變，這可能導致熱量攝取的增加和運動量的減少。
假期中，許多人會有更多的時間進行社交活動，這可能包括聚餐、外食或是零食的攝取，這些都可能無形中增加了熱量的攝取。
其次，基礎代謝率的變化也是一個重要因素。
隨著年齡的增長，基礎代謝率會有所下降，這意味著身體在靜止狀態下消耗的熱量會減少。
如果在這個時期仍然保持高熱量的飲食，則更容易導致體重的增加。
再者，運動量的減少也是一個關鍵因素。
學校的課業壓力和補習班的安排，可能使得您在學期間的運動量減少，尤其是在寒暑假期間，許多學生的日常活動量會顯著下降，這會影響到熱量的消耗，進而導致體重的增加。
針對您的情況，建議您可以從以下幾個方面來改善：
1. 飲食調整：雖然您認為飲食習慣沒有變化，但可以試著記錄每天的飲食，看看是否有無意中增加的熱量攝取。
建議選擇低油、低糖的食物，增加蔬菜和水果的攝取，並注意三餐的均衡。
2. 增加運動量：即使學業繁忙，也可以嘗試每天抽出一些時間進行運動，例如快走、慢跑或是參加校內的體育活動。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，這對於維持健康的體重非常重要。
3. 規律作息：保持良好的作息時間，避免熬夜，這樣有助於身體的代謝和荷爾蒙的平衡。
4. 心理調適：面對體重的變化，保持正面的心態也很重要。
可以尋求家人或朋友的支持，或是與專業的營養師進行諮詢，制定適合自己的飲食和運動計畫。
最後，青春期的體重變化是正常的，但如果您對自己的體重感到擔憂，建議尋求專業醫療人員的意見，進行更深入的評估和指導。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！
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