國三生體重暴增原因解析-內科

身材變化？

醫師你好
我目前是國三生，身高156cm,體重65kg
我從上國中之後，體重一直不斷的增加，但是身高都沒變化太多，我國小剛畢業時，身高150cm,體重35kg,身高只增加6公分，但是體重卻增加了30kg，可是我的飲食習慣也沒有變化
我體重大部分都是在寒暑假增加，請問為什麼會這樣?

QQ，10~19歲男性，詢問日期：2016/08/19

洪元斌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部臺南醫院感染科主任

您好

體重增加應該主要是兩個問題: 飲食和運動
飲食方面, 通常休假期間會不知不覺吃太多東西, 或是吃的東西太油, 這些都會增加熱量攝取
運動方面: 通常休假時不管是日常活動或是運動量都會減少
應該是以上兩個因素所造成體重增加, 建議可以避免吃零食或是油炸食物, 並保持一周至少3次, 每次至少30分鐘的會流汗運動
另外一個因素
就是隨著年紀增加, 每個人的基礎代謝率都會下降, 也就是沒辦法像以前那樣隨意大吃大喝或是都不動, 尤其是20歲以後, 30歲以後會越來越明顯

謝謝您的提問

回覆日期：2016/08/19
資料來源：台灣e院 - 身材變化

彙整補充說明

您好！針對您提到的體重暴增問題，首先要了解青少年在成長過程中，體重和身高的變化是相當普遍的現象。
您目前的身高156公分，體重65公斤，這樣的體重指數（BMI）約為26.8，屬於超重的範疇。
接下來，我們可以從幾個方面來分析您體重增加的原因。

首先，飲食習慣的變化可能是導致體重增加的主要因素之一。
雖然您提到飲食習慣沒有變化，但在寒暑假期間，許多學生的飲食模式會有所不同，可能會增加零食的攝取，或是選擇高熱量、高油脂的食物。
這些食物的熱量攝取量往往會超過身體所需的能量，導致體重增加。

其次，運動量的減少也是一個重要因素。
在學校期間，您可能會因為上課、參加體育活動而保持一定的運動量，但在寒暑假期間，日常活動量可能會顯著減少，這會影響到每日的熱量消耗。
缺乏運動會使得身體的基礎代謝率下降，進一步導致體重增加。

再者，青春期的生理變化也可能影響體重。
青少年在成長過程中，荷爾蒙的變化會影響食慾和新陳代謝，這可能會導致體重的波動。
特別是在青春期，身體會儲存更多的脂肪以支持未來的生長發育。

此外，心理因素也不容忽視。
青少年在學業壓力、社交活動等方面的壓力可能會影響飲食行為，有些人可能會因為情緒問題而選擇過量進食，這也會導致體重增加。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方法來控制體重：
1. 飲食調整：儘量選擇健康的飲食，增加蔬菜、水果和全穀類的攝取，減少高糖、高油脂食物的攝取。
可以嘗試記錄每日的飲食，幫助自己了解熱量的攝取情況。

2. 增加運動量：建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或打球等，這不僅有助於控制體重，還能促進身心健康。

3. 定期監測體重：建議您定期量體重，最好是在早上起床後，這樣可以更準確地了解自己的體重變化。

4. 尋求專業建議：如果您對自己的體重變化感到困擾，建議尋求醫生或營養師的專業建議，進行更詳細的健康評估。

最後，保持良好的生活習慣和積極的心態是非常重要的，青春期的變化是正常的，適當的調整飲食和運動習慣，將有助於您在健康的範圍內成長。
希望這些建議能對您有所幫助！