青春期身體變化：身高與體重控制-營養教室

我還會長高嗎？體重為什越來越重吃的東西都沒有差別？

營養師:
請問就是我14歲身高178.5還會長高嗎？因為我很想要在長高。
我國小升國ㄧ時體重突然爆升國二也爆增這是為什麼我吃的量都ㄧ樣可是突然爆增

WANG，10~19歲男性，詢問日期：2015/07/14

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

WANG您好:
1.在成長發育的過程當中，遺傳、發育及本身的身體條件，都是息息相關的
，建議可去醫院諮詢遺傳代謝科醫生，了解自己的發育狀況。
2.因您提說體重暴增,但不知是因為飲食還是身體影響的狀況,建議可去醫院
諮詢營養師。

敬祝快樂!旗醫營養室

回覆日期：2015/07/14
資料來源：台灣e院 - 我還會長高嗎？體重為什越來越重吃的東西都沒有差別

彙整補充說明

青春期是每個人生命中一個重要的成長階段，這段期間身體會經歷許多變化，包括身高和體重的變化。
對於您提到的14歲身高178.5公分，是否還會長高的問題，首先要了解的是，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和性別等多種因素的影響。

在青春期，男孩通常會在12到16歲之間經歷快速的生長期，而女孩則通常在10到14歲之間。
由於您目前已經14歲，身高178.5公分，這表示您在青春期的生長高峰期可能已經接近尾聲。
一般來說，男孩的生長板會在18歲左右閉合，而女孩則在16歲左右。
因此，您仍然有機會再長高，但增長的幅度可能會逐漸減少。

至於您提到的體重突然增加的問題，這在青春期是相當常見的現象。
青春期的荷爾蒙變化會導致身體的脂肪分布和肌肉量發生變化，這可能會使得體重在短時間內有明顯的增加。
即使您的飲食量保持不變，身體的代謝率和荷爾蒙水平的變化也可能導致體重的波動。
此外，青春期的生長也需要大量的能量，這可能會促使身體儲存更多的脂肪。

如果您對自己的身高和體重感到擔憂，建議您可以考慮以下幾個方面來幫助自己：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，包括蛋白質、鈣質、維生素和礦物質，這些都是支持骨骼生長和健康的重要元素。
多吃新鮮的水果、蔬菜、全穀類和優質蛋白質來源（如魚、肉、豆類等）。

2. 規律運動：參加有氧運動和力量訓練可以幫助增強骨骼和肌肉的力量，並促進健康的生長。
游泳、籃球、跳舞等運動都是不錯的選擇。

3. 充足睡眠：青春期的青少年需要足夠的睡眠來支持身體的生長和發展。
建議每晚至少睡8到10小時，這樣可以促進生長激素的分泌。

4. 定期檢查：如果您對自己的成長有疑慮，建議定期去醫院進行身高、體重和骨齡的檢查，這樣可以更好地了解自己的生長狀況。

5. 心理健康：青春期也是心理發展的重要階段，保持良好的心理狀態對於身體的健康成長也非常重要。
與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持。

總之，青春期的身體變化是正常的，無論是身高還是體重的變化都受到多種因素的影響。
保持健康的生活方式，並對自己的成長保持正面的態度，這樣才能更好地度過這段重要的成長時期。