日夜顛倒的失眠困擾：精神科醫師如何解決？-精神科

完全睡不著？

醫生你好
本人都是上大夜班工作
日夜顛倒,個性非常容易緊張,焦慮
白天睡眠不好睡,常睡個2小時就醒來一次
一睡著就做夢,最近完全都沒辦法睡
前幾天曾3天完全睡不著整整3天沒睡
但是精神還是非常高亢,一點睡意都沒有
我趕快去醫院掛急診領了安眠藥才可以睡
我現在一躺床上睡覺就會感覺眼睛抖動(快速轉動)
腦中一片空白
然後精神很好完全睡不著只能靠安眠藥入睡
請問這是不是絕症阿感覺好絕望

QOO，30~39歲男性，詢問日期：2016/09/04

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好：
失眠在現代社會中，已是常見的問題，並不是什麼絕症，您本身作息日夜顛倒且個性緊張亦是引起失眠的因素，在此建議您至身心科院所就診諮詢，應該很快會有改善。

回覆日期：2016/09/04
資料來源：台灣e院 - 完全睡不著

彙整補充說明

您好，首先很抱歉您正在經歷這樣的困擾。
失眠問題在現代社會中非常普遍，尤其是對於需要輪班工作的人來說，日夜顛倒的生活方式會對生理時鐘造成嚴重影響，進而導致失眠、焦慮等問題。
根據您的描述，您在白天的睡眠質量不佳，經常醒來，並且有強烈的焦慮感，這些都是失眠的常見症狀。

首先，您提到的「日夜顛倒」和「焦慮」是造成失眠的主要原因。
當我們的生理時鐘（也稱為生物鐘）被打亂時，身體會難以適應新的作息，這會影響到睡眠的質量和持續時間。
此外，焦慮和緊張的情緒也會使得入睡變得更加困難，因為這些情緒會讓大腦保持活躍狀態，難以放鬆。

關於您提到的安眠藥，這是一種短期解決方案，雖然可以幫助您入睡，但長期依賴安眠藥可能會導致身體對藥物產生依賴，甚至可能影響自然的睡眠模式。
因此，建議您在使用安眠藥的同時，尋求其他更長期的解決方案。

以下是一些建議，可能有助於改善您的睡眠質量：
1. 建立良好的睡眠衛生：這包括保持規律的作息時間，即使在休假日也盡量在相同的時間上床和起床。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。

2. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮和緊張，讓身心更放鬆，進而改善睡眠。

3. 環境調整：確保您的睡眠環境舒適，保持適當的溫度、黑暗和安靜，這些都能促進更好的睡眠。

4. 飲食調整：避免在睡前攝取咖啡因和重食，這些都可能影響睡眠質量。
可以考慮在睡前喝一杯溫牛奶或草本茶，這些都有助於放鬆。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以根據您的具體情況提供個性化的治療方案，包括認知行為療法（CBT）等非藥物治療方法。

最後，請記住，失眠並不是絕症，許多人都能透過適當的調整和治療來改善睡眠質量。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，恢復良好的睡眠。
祝您健康！