失眠與噁心：精神科醫師如何解決您的睡眠問題？-精神科

睡眠問題？

最近3個月裡晚上一直睡不着，有時還會想吐，睡前也沒有使用3c，這樣的問題一直很困擾，12點躺床上要睡了，一直翻都睡不著，最慘7點鬧鐘響了都還沒睡著，不知道是不是最近壓力太大，感覺身體隨時都會壞掉，拜託醫師幫幫我，最近也擠不出時間去看醫生，希望醫師能夠幫助我

家豪，20~29歲男性，詢問日期：2022/07/15

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.如果問題太嚴重還是要抽空看醫師(就近身心科院所即可).現階段可上網搜尋壓力調適及睡眠衛生等衛教資訊.從中學習些方法改善.另外也可撥打1925安心專線作諮商幫忙您.

回覆日期：2022/07/15
資料來源：台灣e院 - 睡眠問題

彙整補充說明

失眠與噁心的問題確實讓人感到困擾，尤其是當這些症狀持續了三個月之久。
根據您的描述，您在晚上躺下後無法入睡，並且伴隨著噁心感，這可能與多種因素有關，包括心理壓力、焦慮、生活習慣等。

首先，失眠的原因可以非常複雜，可能涉及生理、心理和環境等多方面的因素。
您提到最近感受到的壓力，這可能是導致失眠的主要原因之一。
壓力會影響我們的神經系統，導致焦慮和緊張，進而影響睡眠質量。
當我們的心情不佳或感到焦慮時，身體也會出現一些不適的反應，例如噁心、心悸等。

在這種情況下，建議您可以嘗試一些自我調適的方法來改善睡眠質量。
以下是一些可能有助於改善您睡眠的建議：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持這個習慣。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，讓身體習慣在特定時間入睡。

2. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助減少焦慮感，讓身心放鬆。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響睡眠質量。

4. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜和黑暗。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界的干擾。

5. 運動：定期的身體活動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 飲食調整：避免在睡前吃重的食物，特別是油膩或辛辣的食物，這些可能會引起消化不良，進而影響睡眠。

如果您嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠，建議您儘快尋求專業的醫療幫助。
雖然您提到最近很難抽出時間去看醫生，但失眠的問題如果不及時處理，可能會影響到您的日常生活和工作表現。
您可以考慮尋找當地的精神科醫師或心理諮詢師，進行面對面的諮詢，或是透過電話或線上諮詢的方式獲得幫助。

在醫療專業的協助下，醫師可能會針對您的情況提供適合的治療方案，包括認知行為療法（CBT）或必要時的藥物治療。
藥物治療雖然可以短期內改善睡眠，但長期依賴藥物並不建議，因此與醫師的溝通非常重要。

最後，請記得，您的健康和心理狀態是最重要的，適時尋求幫助是非常必要的。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，改善睡眠質量，恢復身心健康。