高二男生如何增進身高？-家醫科

彙整補充說明

要增進身高，首先需要了解身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多方面因素的影響。
對於您目前的情況，身高168公分，且自國三以來感覺沒有顯著長高，這可能與多種因素有關。

首先，睡眠對於青少年的生長發育至關重要。
根據研究，生長激素的分泌主要發生在深度睡眠階段。
您提到每天的睡眠時間約為6小時，這可能不足以支持身體的最佳生長。
建議您嘗試將睡眠時間增加到8小時，尤其是在晚上10點到11點之間入睡，這樣可以提高生長激素的分泌，進而促進身高的增長。

其次，運動也是促進身高的重要因素。
您每天打籃球約1.5小時，這是一項很好的運動，因為籃球運動能夠刺激骨骼的生長。
然而，除了籃球，您還可以考慮加入其他運動，如游泳、跳繩或是跳高等，這些運動同樣能夠有效促進身高的增長。

在飲食方面，均衡的營養攝取是非常重要的。
您提到不喝牛奶，這可能會影響鈣的攝取。
鈣是骨骼生長的重要元素，缺乏鈣質可能會影響身高的發展。
若您不喜歡牛奶，可以考慮其他富含鈣質的食物，如豆腐、深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）、魚類（如沙丁魚）等。
此外，鈣片可以作為補充，但最好還是從食物中獲取營養，因為食物中的營養成分更為全面，能提供身體所需的其他維生素和礦物質。

另外，蛋白質的攝取也非常重要，因為它是身體組織生長和修復的基石。
建議您多攝取蛋、肉類、魚類和豆類等高蛋白質的食物，這些都有助於身體的生長發育。

最後，遺傳因素也不可忽視。
您的父母身高可能會影響您的最終身高，但這並不意味著您無法再長高。
每個人的生長速度和潛力都是不同的，您仍然有機會在青春期的後期繼續增高。

總結來說，為了增進身高，您應該：
1. 增加睡眠時間，確保每天至少8小時的睡眠。

2. 繼續進行籃球運動，並考慮加入其他有助於拉伸的運動。

3. 均衡飲食，確保攝取足夠的鈣質和蛋白質，若不喝牛奶，則可選擇其他鈣質來源。

4. 保持良好的生活習慣，避免抽煙和過度飲酒，這些都可能影響生長。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康成長！