高二男生如何增進身高？-家醫科

高二男生長高問題？

目前高二身高168左右從國三開始感覺沒有顯著長高上高中一天睡眠約6小時每天打籃球約1.5小時平常作息倒是蠻正常的之前有吃中醫長高藥但好像不是很明顯想請問自己從不喝牛奶如果想長高如果以鈣片取代牛奶合適嗎? 拜託醫生了自己屬於精壯型腿長較不長這跟身高有差

柏勳，10~19歲男性，詢問日期：2016/09/21

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

關於身高成長的疑慮, 端視骨骼生長板是否已經閉合, 建議可以請教骨科醫師協助評估
當然健康的因素不只是在乎身高而已, 其他各部份也很重要

彰化醫院關心你

回覆日期：2016/09/21
資料來源：台灣e院 - 高二男生長高問題

彙整補充說明

要增進身高，首先需要了解身高的成長是由多種因素共同影響的，包括遺傳、營養、運動和生活作息等。
對於你目前的情況，身高168公分，且從國三開始感覺沒有顯著長高，這可能與你的生長板是否已經閉合有關。
一般來說，男生的生長板在18至21歲之間會閉合，這意味著在這個年齡之前，仍然有可能長高。

首先，睡眠對於青少年的生長非常重要。
你提到每天睡眠約6小時，這可能不足以促進生長。
建議你每天至少要有7至9小時的睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌，充足的睡眠有助於身體的生長和發育。

其次，運動也是促進身高的重要因素。
你每天打籃球約1.5小時，這是一個很好的運動選擇，因為籃球運動可以刺激骨骼的生長，尤其是跳躍動作能有效促進腿部的發展。
建議你可以增加一些其他的運動，如游泳、跳繩等，這些運動同樣能夠幫助你增高。

在飲食方面，營養的攝取也非常關鍵。
你提到不喝牛奶，這可能會影響鈣的攝取。
鈣是骨骼生長的重要礦物質，缺乏鈣可能會影響骨骼的發育。
雖然鈣片可以作為補充，但最好還是從食物中獲取營養。
除了牛奶，還可以考慮攝取其他富含鈣的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類（如沙丁魚）等。
此外，攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、蛋、豆類等）和維生素D（可透過陽光照射或食物攝取）也非常重要，因為維生素D有助於鈣的吸收。

最後，保持良好的生活作息，避免熬夜和不規律的生活，這些都有助於身體的健康發展。
若你對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生或營養師，進行更詳細的評估和建議。

總結來說，增高的關鍵在於充足的睡眠、適當的運動、均衡的飲食以及良好的生活習慣。
雖然身高的增長有其限制，但透過這些方法，你仍然有機會在青春期的最後階段獲得一些增長。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你健康成長！