在意他人：精神科角度探討過度敏感對生活的影響-精神科

在意他人？

覺得好累
好像連不是真正的朋友
說的話語都會在意

還是活在在意他人評價的日子

這樣每天的生活
因為過度敏感
其實是得花很多心力的

笑容也會不見
心也會重重的

其實幾乎腦袋沒有休息的一刻
幾乎都是在在意別人

該如何看開呢?
謝謝

wen，30~39歲女性，詢問日期：2017/01/06

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

太在意別人，有的是個性問題，有的是焦慮症或者憂鬱症的症狀。比較少見的是精神病的妄想。

不同的原因，處理起來也不太一樣。如果像是精神疾病的症狀，治療改善後，在意別人的情形就會減輕。

如果是個性的部份，就會比較需要時間與方法。例如是過去曾經在人際關係上有一些挫折經驗所導致，就可以重新檢視一下過度在意別人比較深層的原因，是否害怕再度受傷害，因而比較自我保護。我們會害怕失去面子，失去友誼，失去重要的工作機會，而把後果想的太嚴重，擔心自己無法承受。我們就要想想生命中也曾經有過類似的擔心，後來發現其實只是空擔心一場的例子，給自己灌輸一些正面的想法，提昇自己的信心。另外，有一些宗教或人生哲學的道理也可以參考，例如人與人相處有緣份的因素在裡面，有人無論如何就是會挺我們到底，有的人，我們再怎麼努力，也沒辦法改變他對我們的偏見與敵意。放下那些無效的努力與擔心，眼前又是一片開闊的世界了！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2017/01/06
資料來源：台灣e院 - 在意他人

彙整補充說明

在精神科的角度來看，過度敏感和在意他人的評價，常常與個人的性格特質、過去的經歷以及心理狀態有關。
這種情況可能會導致情緒上的疲憊，影響到日常生活的質量，甚至可能引發焦慮或憂鬱等心理健康問題。

首先，過度敏感的人通常對周遭環境和他人的反應非常敏感，這可能源自於過去的經歷，例如童年時期的情感創傷或人際關係中的挫折。
這些經歷可能使得個體在面對他人時，無法輕易放下對評價的焦慮，並且在心中不斷重複思考他人的言行，導致情緒上的負擔加重。

其次，這種過度在意他人的情況，往往會使人感到孤獨和焦慮。
即使身邊有朋友或家人，仍然可能因為過度敏感而無法享受與他們的相處，因為心中總是充滿了對他們評價的擔憂。
這樣的心理狀態不僅會影響到個人的情緒，還可能導致社交障礙，進一步加深孤獨感。

那麼，該如何看開呢？
以下是一些建議：
1. 自我反思與認知重建：試著去了解自己為何如此在意他人的評價。
這可能需要時間和耐心，透過寫日記或與信任的朋友或專業人士交談，幫助自己理清思緒。
認識到他人的評價並不一定反映自己的價值，可以幫助減少焦慮感。

2. 練習正念：正念冥想是一種有效的減壓方法，可以幫助你學會專注於當下，減少對未來或過去的焦慮。
透過專注於呼吸或當下的感受，逐漸學會接受自己的情緒，而不是被情緒所控制。

3. 設定界限：學會對他人的意見設定界限，明白不是所有的評價都需要重視。
可以試著將注意力放在自己真正重視的人和事上，並學會拒絕那些無意義的評價。

4. 尋求專業幫助：如果這種情況持續影響到你的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

5. 建立支持系統：與能夠理解和支持你的人建立良好的關係，這樣在面對困難時，可以得到情感上的支持和鼓勵。

6. 自我肯定：每天給自己一些正面的肯定，提醒自己擁有的優點和成就，這樣可以增強自信心，減少對他人評價的依賴。

總之，過度敏感和在意他人的評價是可以透過自我認識和專業幫助來改善的。
生活中有許多值得關注的事物，學會放下不必要的擔憂，讓自己能夠更輕鬆地享受生活，才是最重要的。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日找到內心的平靜與快樂。