過度敏感與胡思亂想：應對方法-精神科

常常胡思亂想？

醫師您好,不好意思打擾您詢問幾個問題,

我剛從澳洲拿到雙碩士學位回國,目前正在考證照及尋找工作,

很幸運的,現在已經拿到數張專業證照,儘管如此,但我發覺在畢業後,我時常會將不少事情想得很負面,嚴重,尤其在健康及安全方面;比如在看了關於許多疾病的報導後,會過度擔心自己及周遭人的健康問題,一點風吹草動就跳腳,像是有時候父母親可能稍微咳一下,我就會一直詢問他們的身體狀況之類.

之前家中長輩曾遭遇過詐騙,我也時常過度敏感,常常有電話打來就直覺是詐騙電話,信箱的信被動過,也會認為是不法分子所為.

此外;我小時候曾經遭遇過老師不當管教,霸凌及同學恐嚇長達九年,那時候不了解如何解決,因此我開始有了奇怪的習慣,好比說我的面前有一枝鉛筆及原子筆,我會想如果用鉛筆就會發生不好的事,用原子筆也許今天會安然無事;儘管在我接受了歐美教育及合氣道等防身訓練後,但這個習慣仍然存在,且變得更嚴重;例如之前在投遞履歷時,我會擔心我是否該今天寄送,今天寄送是不是會發生不好的事.

像這樣在畢業後對凡事過度敏感及胡思亂想,能否麻煩醫生您提供我一些建議做改善,謝謝您.

Chris，30~39歲男性，詢問日期：2015/11/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

小時後的不愉快經驗，確實有可能和後來的焦慮有關。
有時我們會發展出一些儀式，或者產生一些禁忌，來企圖避免壞事發生。
有時，我們會因有無準確執行這些儀式，或者有無碰觸到禁忌而產生新的焦慮。
客觀來說，這些儀式和禁忌和壞事是否發生是彼此獨立的事件。
這些禁忌和儀式的焦慮，就功能上來說，
其實是會讓我們比較不去注意到原始引發焦慮的那些過去的不愉快回憶。
所以有時根本的解決之道會是去處理表象底下的焦慮事件。
至於處理的方式可以先告訴自己當時的事件已成過去，未來並不會重演，自己也已經成長茁壯，已有能力保護自己，作出應對。
若仍無法改善，且仍然覺得十分困擾，建議就醫接受當面評估，討論應對對策。

祝福您

回覆日期：2015/11/09
資料來源：台灣e院 - 常常胡思亂想

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您從澳洲取得雙碩士學位，這是一個值得慶祝的成就！然而，從您的描述中可以看出，您目前正面臨著過度敏感和胡思亂想的困擾，這些情緒反應可能與您過去的經歷有關，特別是童年時期的霸凌和不當管教。
這些經歷可能在潛意識中影響了您的情緒和思維模式。

首先，過度敏感和胡思亂想的情況，往往是焦慮的一種表現。
當我們面對壓力或不確定性時，容易對周遭的事物產生過度的反應，這可能導致對健康、安全等問題的過度擔憂。
您提到的對父母健康的過度關心，以及對詐騙的敏感反應，都是這種情緒的具體表現。

以下是一些應對過度敏感和胡思亂想的建議：
1. 認識與接受情緒：首先，認識到這些情緒是正常的，尤其是在面對壓力和變化的時期。
接受自己的敏感性，而不是批評自己，這樣可以減少內心的衝突。

2. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您專注於當下，減少對過去和未來的焦慮。
每天花幾分鐘時間進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓思緒自然流動而不去評價它們。

3. 限制資訊攝取：如果某些新聞或報導讓您感到焦慮，考慮限制這些資訊的攝取。
選擇性地關注正面的消息，或是與您有益的內容。

4. 建立健康的思維模式：當您發現自己開始胡思亂想時，可以試著用理性的思維來挑戰這些想法。
例如，當您擔心父母的健康時，可以告訴自己，這種擔心並不會改變事實，並且可以尋求醫療專業的意見來獲得更準確的信息。

5. 尋求社會支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕孤獨感。
與他人交流可以幫助您獲得不同的觀點，並且讓您感受到支持。

6. 專業輔導：如果這些情況持續影響到您的日常生活，建議尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫師可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供針對性的應對策略。

7. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有助於改善情緒和減少焦慮。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，對自己要有信心，並且給自己一些空間去適應新的生活狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與安穩！