高中生如何增進生長發育？-骨科

身高、生長板？

我現在目前高一 (實十六歲)
身高在160左右想長高到170公分以上
我的第二特徵似乎有長喉結(其實我不知道怎麼看) 變聲(有人說我很低沉有人說沒有) 鬍子(嘴巴上面算鬍子嗎)
最近幾個月還有長高有再喝牛奶晚上十點左右會睡(可是會想事情睡不太著)
想問我這樣生長板算有停止嗎??? 我的膝蓋有時起身坐下都會出個聲音這樣有影響骨骼嗎
有時會運動、有時不會(看身體狀況)

小翊，10~19歲男性，詢問日期：2017/01/15

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果是足十六歲了
那麼照了Ｘ光片生長板可能已經閉合了
所以也不太可能會再長高了
關節活動有聲音出現並不會影響

回覆日期：2017/01/15
資料來源：台灣e院 - 身高、生長板

彙整補充說明

您好！首先，感謝您提出這個問題，這是許多青少年在成長過程中都會關心的話題。
根據您的描述，您目前16歲，身高約160公分，並希望能長高到170公分以上。
讓我們來探討一下如何有效促進您的生長發育。

1. 生長板的狀態
生長板（也稱為骨骼生長板）是長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
一般來說，男生的生長板在18歲左右會閉合，這意味著在此之前，您仍有機會增高。
您提到的第二性徵如變聲和鬍子生長，這些都是青春期的正常現象，通常在這個階段會伴隨著身高的增長。

2. 睡眠的重要性
良好的睡眠對於生長發育至關重要。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此建議您每天至少要有8小時的睡眠。
您提到晚上10點左右入睡，但因為思緒活躍而難以入睡，這可能會影響您的生長。
建議您可以嘗試一些放鬆的技巧，例如深呼吸、冥想或輕音樂，幫助自己放鬆心情，進而改善睡眠質量。

3. 營養均衡
飲食方面，您已經開始喝牛奶，這是非常好的選擇。
牛奶富含鈣質和維他命D，有助於骨骼健康。
建議您每天至少喝2杯牛奶（每杯約240cc），並搭配其他富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類等。
此外，攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、蛋類和豆類）以及各類水果和蔬菜，能提供身體所需的各種營養素，促進生長。

4. 運動的角色
運動對於促進生長也非常重要。
建議您參加一些有助於拉伸和增強肌肉的運動，例如游泳、籃球、跳繩等。
這些運動不僅能促進骨骼的健康，還能改善心肺功能和整體體能。
每週至少應有3次，每次30分鐘以上的運動，這樣能更有效地促進生長。

5. 膝蓋的聲音
您提到膝蓋在起身或坐下時會發出聲音，這通常是關節運動過程中的正常現象，稱為“關節噪音”。
如果沒有伴隨疼痛或不適，通常不需要過於擔心。
但如果出現疼痛或不適，建議尋求醫療專業的意見。

總結
在這個成長的階段，保持良好的生活習慣是非常重要的。
均衡的飲食、充足的睡眠和適度的運動都能幫助您達到理想的身高。
雖然每個人的生長速度和潛力不同，但只要您持之以恆，努力維持健康的生活方式，仍然有機會達到您的目標身高。
祝您健康快樂，成長順利！