國中生如何增進身高？-營養教室

不知還會長高ㄇ？

醫師您好:
請問您!我現在國中2年級.身高167.不知我還會ㄅ會長高?有什麼運動可以長高呢?要吃什麼蔬菜水果ㄋ?

好像是....忘ㄌ，10~19歲男性，詢問日期：2004/03/18

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
一般而言，國中二年級應還有機會長高的，但是需注意營養與運動。跳躍式的運動較可助長高(如打籃球)，飲食方面，每天應有1~2杯的牛奶(每杯240cc)，適量的肉魚蛋豆類與足夠主食類，每日2~3份的水果(每份的體積約與拳頭大小相同)，多吃蔬菜，並注意飲食種類多變化，不要固定只吃某幾類食物，少吃飲料與油炸食品及零食。祝您心想事成！
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/03/18
資料來源：台灣e院 - 不知還會長高ㄇ

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經達到167公分的身高，這在國中二年級來說是相當不錯的。
根據一般的生長發育規律，國中階段的青少年仍然有機會繼續增高，尤其是在青春期的早期階段，身體會分泌大量的生長激素，這對於身高的增長非常重要。

身高增長的因素
身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和睡眠等多方面因素的影響。
您的父母身高相對較高，這在遺傳上可能會給您帶來一定的優勢。
以下是一些具體的建議，幫助您在國中階段有效增高：

1. 營養均衡
飲食對於身高的影響非常大。
建議您每天攝取以下幾類食物：
- 蛋白質：肉類、魚類、蛋、豆類等，這些食物能提供身體所需的氨基酸，促進生長。

- 鈣質：牛奶、乳製品、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）等，鈣是骨骼生長的重要成分。

- 維生素D：有助於鈣的吸收，您可以透過陽光照射來獲取，或是食用富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃等。

- 水果與蔬菜：每天應有2~3份的水果（如香蕉、橙子、蘋果等）和適量的蔬菜，這些食物能提供豐富的維生素和礦物質，對於整體健康和生長都有幫助。

2. 運動
運動是促進身高增長的重要因素。
建議您可以參加以下幾種運動：
- 跳躍運動：如籃球、排球、跳繩等，這些運動能刺激骨骼的生長。

- 游泳：游泳是一項全身運動，能有效拉伸身體，促進肌肉和骨骼的發展。

- 拉筋：每天進行一些拉筋運動，能幫助身體放鬆，促進血液循環，有助於身高的增長。

3. 睡眠
充足的睡眠對於身高增長至關重要。
建議您每天至少要有8小時的睡眠，並且最好在晚上10點到11點之間入睡，因為這段時間是生長激素分泌最旺盛的時候。

4. 健康習慣
- 避免不良習慣：盡量避免攝取過多的糖分和油炸食品，這些食物不僅對健康有害，還可能影響身體的生長。

- 定期檢查：如果有任何疑慮，建議定期去醫院進行健康檢查，專業醫師可以根據您的成長狀況給出更具體的建議。

總結來說，您在國中二年級仍然有機會增高，透過均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠，您可以有效促進身高的增長。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂，心想事成！