遺傳性體質還是可以改善？瘦人如何增肥？-肝膽腸胃科

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的體重和BMI顯示出明顯的消瘦情況，這可能與遺傳、飲食習慣、消化吸收能力等多種因素有關。
首先，遺傳性體質確實會影響一個人的體重和身體組成，但這並不意味著無法改善。
透過適當的飲食和生活方式調整，許多人仍然可以增加體重和改善健康狀況。

在您的情況中，您提到在軍隊訓練期間體重有顯著增加，這表明您的身體在高強度的運動和規律的飲食下是能夠增加體重的。
這也顯示出，您的基礎代謝率可能較高，或是您的身體對於熱量的需求較大。
當您停止運動並恢復到較為靜態的生活方式後，體重又迅速下降，這可能與您的飲食攝取量不足有關。

針對您提到的消化問題，若您發現自己吃進去的食物很快就排出，這可能與腸道的吸收能力有關。
小腸絨毛的健康狀況確實會影響營養的吸收，若絨毛受損，可能導致營養不良。
建議您可以尋求腸胃科醫師的幫助，進行相關檢查，以確定是否存在消化吸收的問題，如乳糖不耐症、腸道感染或其他腸道疾病。

在飲食方面，您可以考慮以下幾點來幫助增重：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能提供更多的熱量而不需要大量攝取。

2. 多餐制：將每日的餐次增加至五到六餐，這樣可以在不感到過度飽脹的情況下增加熱量攝取。

3. 攝取足夠的蛋白質：蛋白質對於肌肉的增長非常重要，可以選擇肉類、魚類、豆類等高蛋白食物。

4. 運動：雖然您提到不規律運動，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。

5. 營養補充品：在醫師或營養師的建議下，可以考慮使用一些營養補充品，如蛋白粉或增重粉，這些產品可以幫助您在飲食中增加熱量。

最後，建議您尋求專業的營養師或醫師的幫助，制定個人化的飲食計劃，並進行必要的健康檢查，以確保您的身體狀況良好，並排除任何潛在的健康問題。
透過這些方法，您有機會改善體重，達到更健康的身體狀態。