遺傳性體質還是可以改善？瘦人如何增肥？-肝膽腸胃科

胃腸問題？

醫師您好:本人身高165體重45公斤BMI為16.9，我父親、叔叔、伯伯都是瘦的，小時候因為吃飯吃不完時都會在飯裡面加湯好讓飯比較好入口。但長大後就沒有了。去看中醫說是遺傳性體質沒有辦法改變，但在當兵受訓的一個月時是早上6點起床後跑3千公尺再吃早餐然後操練後再吃中餐下午操練後再吃晚餐，然後晚上10點就寢，入伍時量是43公斤，然後在這一個月我直接飆到52公斤!!然後受訓完放了四天的結訓假，第四天量時又變回到了45公斤。但這四天我一樣是晚上十點睡覺早上8點起床，只是沒有運動都在家玩電腦看電視而已。想請問醫師有人說小腸絨毛受損也可能吃不胖，但我是那種如果菜吃多一點的話早上吃的東西可能下午就排出來的那種，所以想請問這個有辦法治療嗎?因為男生太瘦總是不好看。

Patrick，30~39歲男性，詢問日期：2017/02/01

陳奇峰醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：正興診所肝膽腸胃科主治醫師

除了飲食建議多攝取蛋白質及澱粉類之外,
可以考慮服用一些消化酵素及促進食慾的藥物,
至於小腸絨毛疾病則屬少見狀況,而且一般是從嬰兒時期開始,
就會有問題.

回覆日期：2017/02/01
資料來源：台灣e院 - 胃腸問題

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的身高165公分，體重45公斤，BMI為16.9，這確實屬於體重過輕的範疇。
您提到家族中有多位成員也屬於瘦型體質，這可能與遺傳有關，但並不代表您無法改善體重或體型。
首先，我們需要了解一些關於體重和新陳代謝的基本知識。

遺傳因素確實會影響一個人的體型和新陳代謝率，但後天的生活方式、飲食習慣和運動量同樣會對體重產生顯著影響。
您在當兵期間的體重增加，顯示出透過適當的飲食和運動，您是有能力增加體重的。
這段時間內，您進行了大量的體能訓練，並且有規律的飲食，這些都是促進體重增加的重要因素。

關於您提到的小腸絨毛受損的問題，這可能與消化吸收有關。
小腸絨毛的健康狀態直接影響到食物中營養素的吸收。
如果小腸絨毛受損，可能會導致營養吸收不良，進而影響體重。
這種情況通常需要醫療專業的評估和診斷，建議您可以考慮就醫，進行相關的檢查，例如腸道吸收功能測試等。

在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議來幫助增重：
1. 增加熱量攝取：每天的熱量攝取應該超過您的消耗量。
可以透過增加餐次（例如少量多餐）來達到這個目標。
選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物能提供更多的熱量而不需要大量進食。

2. 攝取足夠的蛋白質：蛋白質對於肌肉的增長和修復非常重要。
可以考慮增加肉類、魚類、豆類和蛋類的攝取，這些都是良好的蛋白質來源。

3. 運動：雖然您在結訓後的幾天沒有運動，但適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議您可以嘗試一些簡單的力量訓練，如舉重或自體重訓練（如伏地挺身、深蹲等）。

4. 尋求專業建議：考慮諮詢營養師或家庭醫學科的醫生，他們可以根據您的具體情況提供個性化的飲食計劃和建議。

5. 保持良好的生活習慣：充足的睡眠和減少壓力也對於體重的增加有幫助。
壓力和焦慮可能會影響食慾，導致攝取不足。

最後，雖然遺傳因素可能會影響您的體型，但透過正確的飲食和生活方式，仍然有機會改善您的體重和整體健康狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重！