我為什麼都不會變胖?？
營養師你好：我今天高一，我身高17
4、體重45。
很多人說我很瘦，我也很想變胖!可是怎麼吃好像都胖不了!因為我媽媽也很瘦，我再想這個是不是遺傳呢?他的骨架很小，相對的我骨架也小!如果真的是遺傳，有辦法解決嗎?有些人說要吃高熱量的東西，我怕長很多痘痘所以我不敢趙她們的方法做!說真的不知道該怎麼做!記的國二的暑假我長高了10幾公分，可是都好像往上長，都不會往旁邊長。
我飲食都很正常，三餐都正常!可是還是沒辦法變的有肉!請問我應該怎麼解決這些問題呢?給我一點建議都可以!因為想來想去只有營養師能幫助我了!老實說變胖是我的夢想^^”請你給我多一點建議!謝謝你!
阿桂，10~19歲男性，詢問日期：2004/05/24
祁明華 醫師回覆-營養教室
您好:您身高174cm，理想體重範圍是60~73kg，而你目前僅45kg確屬於消瘦、體重不足的情況，體重雖和遺傳有關，但後天也可改善的，若想要增加體重，只要每天攝取的總熱量大於所消耗的熱量，例如每天增加500卡，一週即可增加半公近，一個月可加2公斤。
您是高一學生，每日營養建議攝取量為2650卡，慾增加體重，就要每天攝取3150卡的食物才有效，除了少量多餐之外，可採濃縮、高熱量的食物(否則一天吃不下這麼多食物)，這高熱量並非高油，故只要選擇適當的食物應不會長痘痘的，建議你有空親自請營養師幫您設計，效果應可佳。
祝您 增肥成功 苗栗醫院 營養師 祁明華
回覆日期：2004/05/24
彙整補充說明
您好！首先，感謝您對於增重的關注與詢問。
根據您提供的資訊，您的身高為174公分，體重僅有45公斤，這確實屬於體重過輕的範疇。
許多人在增重的過程中會遇到各種挑戰，尤其是像您這樣的年輕人，可能因為基因、飲食習慣或生活方式等因素而難以增加體重。
遺傳與體重
遺傳確實會影響一個人的體型和體重。
若您的母親也屬於瘦型體質，這可能意味著您也有相似的基因特徵。
然而，這並不代表您無法改變現狀。
透過適當的飲食和生活方式調整，您仍然可以健康地增加體重。
增重的基本原則
1. 增加熱量攝取：要增重，您需要攝取的熱量必須超過您每日消耗的熱量。
一般來說，建議每天增加500卡路里的攝取，這樣每週可以增加約0.5公斤的體重。
對於您的年齡和活動量，建議每日攝取約3150卡路里。
2. 選擇高熱量食物：選擇營養密度高的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類、豆類等。
這些食物不僅能提供高熱量，還能提供豐富的營養素，幫助您健康增重。
3. 少量多餐：如果一次吃不下太多食物，可以考慮每天進行5-6餐，並在餐間加一些健康的小點心，如堅果、乳酪或能量棒。
4. 運動：適度的力量訓練可以幫助您增加肌肉量，這樣不僅能增加體重，還能改善身體的整體線條。
建議每週至少進行3次的力量訓練，每次30分鐘。
5. 保持良好的飲食習慣：儘量避免空腹食物，如糖果、油炸食物等，這些食物可能會導致血糖波動，並影響您的皮膚狀況。
選擇健康的碳水化合物來源，如全穀類、蔬菜和水果。
皮膚問題的考量
您提到擔心長痘痘，這是許多人在增重過程中常見的顧慮。
其實，選擇健康的高熱量食物並不會直接導致痘痘的產生。
建議您多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類和亞麻籽），這有助於改善皮膚健康。
同時，保持良好的作息和充足的水分攝取也能幫助維持皮膚的健康。
尋求專業幫助
最後，建議您可以尋求專業的營養師進行個別諮詢，根據您的具體情況制定一個適合的增重計畫。
營養師能夠幫助您設計出符合您需求的飲食計畫，並提供持續的支持和建議。
希望這些建議能幫助您朝著增重的目標邁進，祝您健康愉快！
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遺傳基因、個人體質、活動量、飲食習慣都有可能影響胖瘦，健康就好，倒不一定非要變胖。年輕的時候通常偏瘦，當你到達某個年紀的時候，體重通常是會增加的。變胖的方法很多，但還是要先了解個人生活飲食狀況再給予建議為宜。 >>點我查看詳細內容
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