如何有效增高？14歲女生求解！-骨科

身高問題？

醫師您好:
我14歲，女，國一的時候月經來，現在身高差不多157，很想長到165以上，還有可能嗎?
國中兩年斷斷續續長了6~9公分吧好像
(之前有去照過骨齡好像差不多就跟實際年齡一樣)
6月時會滿15歲，除了跳繩以外跑步有用嗎?
我現在有固定去針灸(腳)有幫助嗎?還是說其實不太好?
然後我有過敏性鼻炎，先吃中藥治好會有幫助嗎?
謝謝回答，我真的很想長高!謝謝

梓玄，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/03

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

1.目前14歲女性，國一的時候月經來，身高157，很想長到165公分以上恐怕會有困難。
2.跳繩、打籃球及跑步均有用。
3.針灸及過敏性鼻炎之中醫療效非骨科之專業，請妳再詢問中醫師的意見。
謝謝妳的提問。

回覆日期：2017/02/03
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

您好！首先，您目前14歲，正處於青春期的成長階段，這是一個非常重要的時期，因為在這段時間內，身體會有較大的成長潛力。
根據您的描述，您目前的身高是157公分，想要長到165公分以上，這是有可能的，但具體的增高幅度會受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和整體健康狀況。

首先，您提到的骨齡檢查結果顯示您的骨齡與實際年齡相符，這意味著您的生長板尚未完全閉合，這是增高的好兆頭。
通常，女性的生長板在16至18歲之間會閉合，因此在此之前，您仍有機會增高。

在增高方面，營養是非常重要的。
建議您攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D。
蛋白質可以來自於肉類、魚類、豆類和乳製品等，這些都是促進骨骼和肌肉生長的關鍵營養素。
鈣質則是骨骼發育的基石，建議每天至少攝取兩杯牛奶或其他富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜等。
維生素D則有助於鈣的吸收，您可以透過曬太陽來獲取，或是從魚類和蛋黃中攝取。

運動方面，跳繩、跑步、打籃球等有氧運動都是非常好的選擇，這些運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌，對於增高有幫助。
特別是跳繩和打籃球，這些運動能夠拉伸脊椎，對於身高增長有正面影響。

至於針灸，這是一種中醫療法，對於某些人可能有助於放鬆身心，改善血液循環，但對於增高的直接效果尚無確切的科學證據。
如果您覺得針灸對您有幫助，可以繼續，但建議定期與專業的中醫師討論您的情況。

關於過敏性鼻炎，控制過敏症狀對於整體健康也是非常重要的。
若您能夠透過中藥或其他方式改善過敏症狀，這將有助於您的身體狀況，進而可能對增高有所幫助。

最後，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
充足的睡眠有助於生長激素的分泌，建議您每天至少要有8小時的睡眠，並儘量避免熬夜。
心理健康方面，保持積極的心態，避免因為身高而感到自卑，這樣對於整體的健康和成長也會有正面的影響。

總結來說，您仍然有機會增高，透過均衡的飲食、適度的運動、良好的作息和健康的心理狀態，這些都是促進身高增長的重要因素。
希望您能夠持續努力，祝您健康成長！