如何預防糖尿病：從血糖控制和飲食開始-內科

血糖問題？

醫生您好
我的空腹血糖110糖化血色素5.7尿素氮10肌酸酐0.72丙胺基酸轉安酵素-肝功8
我知道我的空腹血糖偏高
請問這樣的指數我需要對我的空腹血糖注意什麼還有飲食方面~我知道要控制飲食但是吃什麼才能控制
家人是不以為意因為覺得這個還好沒什麼特別關係
但我非常擔心演變成糖尿病,麻煩醫生指導了~
三個月後會回醫院追蹤

吳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2017/02/03

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

吳小姐閣下:
1.您會做了這些檢查,想必您的醫師已經與您解釋過了才對.親自診視過的醫師,他的建議請務必考慮.
2.空腹血漿血糖值110m/dl,的確超過臨床上正常允許的空腹血糖100mg/dl,但是在125mg/dl以下;稱為空腹血糖異常,表示糖尿病的危險性增加.閣下的糖化血色素值5.7%,剛好介於5.7~6.4%的邊界值;也是代表糖尿病的危險性增加的另一個證據.但是,閣下不用擔心;好好飲食控制與規律運動,應該就可以改善了.
3.良好的飲食控制,必須根據每個人的狀況,好好地設計.也就是說,您必須與您主治醫師進行討論,再作定奪.
4.如果不考慮個人特殊的因素,我會建議閣下,三餐要細嚼慢嚥,吃八分飽即可.也要避免高熱量,高脂,高糖分與高鹽分的飲食或飲料.避免享用宵夜或晚餐吃太飽;而反式脂肪或玉米果糖製成的飲料或食品,尤應減少攝取.此外,睡眠務必充足,可以提高瘦素的生成,避免肥胖.也要注意減少生活的壓力,可以避免食慾的增加.此外,每日規律的運動或散步1小時以上,會有效改善血糖值;絕不可忽視.
5.祝您好運.

回覆日期：2017/02/03
資料來源：台灣e院 - 血糖問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先恭喜您已經開始關注自己的健康狀況，並且有意識地想要預防糖尿病。
根據您的空腹血糖110 mg/dL和糖化血色素5.7%來看，您目前的指數已經接近糖尿病前期（prediabetes）的範圍，因此確實需要特別注意血糖控制和飲食管理。

一、血糖控制的注意事項
1. 定期監測血糖：建議您定期檢查血糖，尤其是空腹血糖和餐後血糖，這樣可以更清楚地了解自己的血糖變化情況。

2. 了解血糖指數：學習食物的血糖指數（GI），選擇低GI的食物，這類食物能夠緩慢釋放糖分，幫助穩定血糖水平。

3. 保持健康體重：如果您目前體重過重，減重是非常重要的。
即使減少5-10%的體重，也能顯著改善胰島素敏感性和血糖控制。

二、飲食方面的建議
1. 均衡飲食：您的飲食應該包含足夠的蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類和健康脂肪。
建議多攝取高纖維食物，這有助於延緩糖分吸收。

2. 控制碳水化合物攝取：選擇複合碳水化合物，如全穀類、豆類和根莖類蔬菜，並盡量減少精緻碳水化合物（如白米、白麵包、糖果等）的攝取。

3. 定時定量進食：保持三餐定時，避免過度飢餓或暴飲暴食。
可以考慮增加小餐的頻率，這樣有助於穩定血糖。

4. 減少含糖飲料：如您所提到的，含糖飲料會迅速提高血糖，建議您儘量避免這類飲品，改為飲用水、無糖茶或無糖豆漿。

5. 適量攝取健康脂肪：選擇單元不飽和脂肪（如橄欖油、堅果等）和多元不飽和脂肪（如深海魚），並限制飽和脂肪和反式脂肪的攝取。

三、運動的重要性
運動對於控制血糖非常重要。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
此外，加入一些力量訓練（如舉重或瑜伽）也有助於改善胰島素敏感性。

四、心理健康與壓力管理
壓力和情緒狀態也會影響血糖，因此保持良好的心理健康非常重要。
可以考慮進行冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來減輕壓力。

五、定期健康檢查
如您所提到的，三個月後會回醫院追蹤，這是非常重要的。
定期的健康檢查可以幫助您及時了解自己的健康狀況，並根據醫生的建議進行調整。

總之，預防糖尿病需要從生活方式的改變開始，透過健康的飲食、規律的運動以及良好的心理狀態來控制血糖。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康！