情緒不穩定：如何辨識及應對？-精神科

情緒問題？

我想請問情緒不穩定的定義
例如：1.我因為妹妹回學校唸書哭了一兩個小時需要兩到三個人包含本人安撫我的情緒我才不哭2.我生氣時會把自己弄受傷…我是重鬱症患者，我想注意不要做了哪些不該做的事讓藥物加重或住院，我說的第一第二選項是情緒不穩定的情況嗎？現在目前沒有自殺的想法
，之前有藥物過量，其實我希望我可以吃輕劑量的藥，但看醫生必須老實回答病情，我想改變那糟糕的狀況

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/02/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

就像妳所提到的，傷害自己和藥物過量就是應該要避免的事。
要避免這樣的事情發生，就是必須在想要這麼做的時候有其他的因應方式:
例如問問自己是想到了什麼，讓自己心情低落，試著用正向的觀點去看待事情。
例如妹妹回學校須和自己分開，自己很捨不得，很難過。但換個角度想，表示姐妹間感情很好，捨不得分開，而妹妹去上學是在學習成長，對她有而言是好事，分開也只是暫時的，妹妹沒多久還是會回來，也可透過電話、社交網路聯絡，通常心情就會好一些。只要成功的克服了空虛的感覺和自傷的衝動後，下次在面臨同樣的狀況就更有經驗，更容易成功。

祝福妳

回覆日期：2017/02/24
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

情緒不穩定是指情緒的波動頻繁且劇烈，通常會影響到個人的日常生活、社交互動及心理健康。
根據你所描述的情況，情緒不穩定的表現包括因為妹妹回學校而哭泣一兩個小時，並且需要他人安撫才能平靜下來，以及在生氣時自我傷害的行為。
這些情況確實符合情緒不穩定的定義，特別是在重鬱症的背景下，這些情緒波動可能會更加明顯。

首先，情緒不穩定的表現可以分為幾個方面，包括情緒的強度、持續時間及對生活的影響。
你提到的因為妹妹回學校而感到極度悲傷，這可能反映了對於分離的強烈情感，而需要他人安撫則顯示出情緒調節的困難。
生氣時自我傷害的行為則是一種極端的情緒表達方式，這不僅危害到自身的安全，也可能加重心理健康的問題。

對於情緒不穩定的應對方法，可以考慮以下幾個策略：
1. 情緒識別與表達：學習識別自己的情緒，並試著用健康的方式表達出來。
可以透過寫日記、畫畫或與信任的朋友交談來釋放情緒。

2. 深呼吸與放鬆技巧：當情緒波動時，試著進行深呼吸練習，這有助於平靜心情。
可以嘗試冥想、瑜伽或其他放鬆技巧，這些都能幫助你在情緒高漲時找到平靜。

3. 建立支持系統：與家人或朋友保持良好的溝通，讓他們了解你的情況，並在需要時尋求他們的支持。
這樣可以減少孤獨感，並在情緒不穩定時獲得幫助。

4. 專業協助：考慮尋求心理醫生或心理諮商師的幫助。
他們可以提供專業的評估與治療方案，幫助你更好地理解自己的情緒狀態，並學習有效的應對策略。

5. 藥物管理：如果你正在服用抗憂鬱藥物，務必遵循醫生的指示，並定期回診以評估藥物的效果及副作用。
若有任何不適或疑慮，應及時與醫生溝通，尋求調整藥物的建議。

6. 自我照顧：保持健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動及充足的睡眠，這些都有助於改善情緒狀態。

最後，雖然你目前沒有自殺的想法，但過去的藥物過量事件顯示出你可能面臨著更深層的心理挑戰。
持續關注自己的情緒變化，並在必要時尋求專業的幫助，這是非常重要的。
改變需要時間與努力，但透過適當的支持與資源，你是有能力改善目前的狀況的。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步走出情緒的低谷。