如何克服恐水症：尋求專業協助或心理治療？-精神科

人類會罹患恐水症?？

您好，陳醫師，我網路上爬過許多恐水症的文章但文獻一直都很少，幾乎不能完全回答我想問的問題，因此來這裡詢問陳醫師您了！
游泳是我從小就害怕的事情，尤其是我第一次下水救溺水，老師還沒看到，還是同學拉住我才沒有讓我一直溺水下去，因此我之後開始恐懼下水！
我國小上過幾次游泳課，每堂上課都會哭，之後老師也都不讓我下水了，我以為以後都不用再游泳了，但上了大學，學校教練卻逼著每位學生一定要學會游泳，因為畢業門檻是游過２５公尺，在大一每次游泳課前幾天，我會開始焦慮，很緊張，甚至前幾天都緊張到睡不著，游泳前一天也是，到了泳池還沒下水，看到水我的心臟就會像跑了三千一樣一直跳，讓我呼吸急促，感覺自己快要溺水一樣想要吸氣，但我還是有下去水裡走動（教練逼迫），我需要一直握住旁邊的欄杆，就是不能獨自在水中走路，只要放開我就有一種我要溺水，呼吸也很急促，這個狀況每次游泳課都會發生，而且上岸後都有一種虛脫的感覺（心），而且呢，我還被教練罵爛透了！說我不肯克服，但我真的想克服啊！但每次練韻律呼吸都會因為下水後呼吸急促導致無法順利進行，之後我大一暑假請了一位游泳教練１對１教學，教練馬上帶我去１６０公分的水池（滅頂），但我身高不夠，教練一直逼我下水，看到水這麼深我開始害怕，最後還是下去了，但因為我又太緊張呼吸急促，一直嗆到水，感覺就快死掉了！！！我最後受不了不聽教練的話就上岸了，那個教練就不想教我，叫我請別人，之後也找不到教練願意教我，上了大二後，停了半年不學游泳，但眼看快要畢業了（現在大二下），就在上一週，最近開始學游泳，上學校的游泳加強班，第一堂課老師根本不管你怕不怕水，直接叫你踢牆打水，而且教練站在離我超遠的地方，我真的快崩潰了！！腳不聽使喚一樣，在水裡感覺使不上力，又因為緊張呼吸急促導致我閉氣都沒辦法太久，之後我也不會在水中站立！然後就吃水溺水，趕快抓旁邊的水條（？），就是分界軌道的線，我真的覺得很恐怖．．．但老師又強迫我．．我最後真的受不了就再也沒去上課，先前也有和同學一起去泳池，但同學都因為我非常容易緊張，又呼吸很不穩定，怕水，然後旁邊沒人就不行的狀況下，都不想教我游泳，因此我也沒有管道可以學游泳，我身體很健康（本身有在運動），因此證明什麼的我知道是不可能的，但是我下水前就會焦慮好幾天，甚至失眠，整天想著可能會溺水，我告訴我身邊的人，他們總是叫我克服，但我真的無法啊！而且我經過泳池就會開始緊張，明明就還沒下水，還有一次經過搭船的地方，看到那河水也會緊張呼吸變快，感覺自己要溺水，所以我也不能搭船，因為我會很緊張一直想著自己會溺水死掉，呼吸也不自覺變快，我真的也不知道該怎麼辦，因此來這裡諮詢，我是需要去身心科治療類似這樣的怕水嗎？還是怎麼樣．．．謝謝您看完這麼長篇幅的內容

琪，20~29歲女性，詢問日期：2017/05/04

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

看到你的問題後，我不禁覺得真的難為你了。我可以和你分享的是，你的遭遇幾乎和我一樣，我也是有幾乎滅頂的經驗，之後也是遇水則慌，高中要游泳、大學要游泳，我當時就是游最旁邊的水道，眼睛張開，數著池底的線，一條5公尺，因為知道不行就是可以看到池邊、所以低標過關，這樣的病人來看我的門診，我通常不勉強他們，直接開證明讓學校看，你不妨參考看看。

回覆日期：2017/05/04
資料來源：台灣e院 - 人類會罹患恐水症?

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼詳細的經歷，這樣的勇氣值得讚賞。
從你的描述中可以看出，你的恐水症已經影響到你的日常生活和學業，這確實是一個需要重視的問題。
根據你的情況，尋求專業的心理協助是非常必要的。

恐水症，或稱為水恐懼症（Aquaphobia），是一種特定的恐懼症，通常源於過去的創傷經歷，例如你提到的溺水事件。
這種恐懼可能會導致強烈的焦慮反應，甚至在面對水的情境時出現生理上的反應，如心跳加速、呼吸急促等。
這些反應不僅影響了你在水中的表現，也影響了你的心理健康，甚至可能導致你在其他情境中也感到焦慮。

在這種情況下，尋求專業的心理治療是非常重要的。
心理治療可以幫助你理解和處理這種恐懼，並學習如何在面對水時保持冷靜。
以下是一些可能的治療方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見的心理治療方法，專注於改變負面的思維模式和行為。
透過與治療師的合作，你可以學習如何重新評估對水的恐懼，並逐步面對這種恐懼。

2. 暴露療法：這是一種特定的CBT技術，通過逐步暴露於恐懼的情境中，幫助你減少對水的恐懼感。
這通常是從想像水的情境開始，然後逐步進入實際的水中環境，並在安全的情況下進行。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，可以幫助你在面對水時減少焦慮感。

4. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助控制焦慮症狀，特別是在你面對水的情境時。

除了尋求專業的心理治療，你也可以考慮以下幾點來幫助自己：
- 自我教育：了解恐水症的成因和症狀，這可以幫助你更好地理解自己的情況，並減少對未知的恐懼。

- 建立支持系統：與朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的恐懼，並尋求他們的支持。

- 小步驟進行：在日常生活中，嘗試逐步接觸水的環境，例如先從淺水區開始，慢慢適應水的感覺，而不是一次性強迫自己進入深水。

- 保持耐心：克服恐懼是一個過程，可能需要時間和努力。
給自己一些空間和時間來適應這個過程。

最後，記得尋求專業的心理醫生或心理諮詢師的幫助，他們能提供更具體的指導和支持。
希望你能夠逐步克服恐水症，享受水中活動的樂趣！