如何克服社交恐懼症？從精神科角度出發-精神科

生病令我懼怕人群!？

陳醫師您好:
在此想藉助您的專長來輔導我這隻駝鳥!是這樣的,我這個人容易緊張,連要去上學都是如此,原因乃因數年前患胃及十二指腸潰瘍後出現腸胃不適症狀。當時在上課時,真得被嘲弄得令我受不了時,便會故意請病假來逃避。我明白自己不該逃避現實,但當時曾求助中、西醫,甚至去大醫院腸胃科求診過,腸胃科醫師給我的答覆:除了基本保養身體的法則外,就說並沒有問題;就只是開個腸胃藥!而中醫也示告誡我要注重生活保養,建議長期服用中藥調理身體!兩方醫師的藥我都試過,不過都無法根治!
如今我已畢業數年,在職場上又回到當眾被嘲笑的情況,因為本來比較好了,但這陣子愈來愈嚴重,那天被譏諷後,我真得又流淚!好不容易建立的自信心又垮了。明天要上班,我竟又開始害怕,雖然同事要我別理那人,但...自己仍又變回以前的駝鳥,可我又不甘心被嘲弄!
雖然病情未痊癒，不過，我還是一直努力！一方面，上網請問醫師，擔心自己是否真得癌症，另一方面，也努力四處找中醫師並吃中藥調理。我的工作一直是壓力來源之一，因為：時常中餐餓過頭；但最重要的是，一發病的我便會神經緊繃！請您教我怎麼重新面對人群，尤其是那些譏刺我的人！謝謝您，麻煩了！

駝鳥，20~29歲女性，詢問日期：2005/04/05

陳明哲醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台東醫院社區精神科主任

可愛的駝鳥(Lily)
您是位自我要求高，但自我形象模糊、缺乏自信、低自尊，所以您是A型性格，在乎他人的看法及眼光，容易有心臟及胃腸疾病，您雖有不愉快的人際關係經驗，及工作逆境，但您正等待著做好每件事，在持續地努力和自我期許。雖然有身體不適的感覺，但必須相信醫師的專業判斷及檢查「您是OK！」就如您相信我一樣。建議Lily，多給自己鼓勵和掌聲，補足您的自信，適度去運動及規律生活和飲食，減緩身體不適，擴展您的視界及人際關係，調整您人生世界的眼光及角度。
祝福您！

回覆日期：2005/04/05
資料來源：台灣e院 - 生病令我懼怕人群!

彙整補充說明

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，特別是在面對陌生人或公共場合時，許多人會感到極度的焦慮和不安。
從精神科的角度來看，克服社交恐懼症需要多方面的努力，包括心理治療、藥物治療以及自我調整等方法。

首先，了解社交恐懼症的根源是非常重要的。
許多患者的恐懼感源自於過去的負面經歷，例如被嘲笑或批評，這些經歷會在潛意識中留下深刻的印記，導致對社交場合的過度敏感。
這種情況下，認知行為療法（CBT）是一種有效的治療方式。
CBT的核心在於幫助患者識別和挑戰那些不合理的思維模式，並逐步改變對社交情境的反應。
透過專業的心理治療，患者可以學會如何以更健康的方式看待自己和他人，減少焦慮感。

其次，藥物治療也可以是一個選項。
抗焦慮藥物或抗抑鬱藥物在某些情況下能夠幫助減輕焦慮症狀，讓患者能夠更輕鬆地參與社交活動。
這些藥物通常需要在醫生的指導下使用，並且可能需要一段時間才能見效。

除了專業的治療，患者自身的努力也是克服社交恐懼症的重要一環。
以下是一些實用的建議：
1. 逐步暴露：從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
例如，先從與店員簡單對話開始，然後再嘗試與同學或同事進行更深入的交流。

2. 自我肯定：每天給自己一些正面的自我肯定，提醒自己過去的成就和優點，增強自信心。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕焦慮感，讓你在面對社交場合時更加放鬆。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困難，並在需要時提供支持和鼓勵。

5. 專業諮詢：如果情況持續惡化，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以提供個性化的治療計劃，幫助你更有效地應對焦慮。

在面對社交恐懼症時，最重要的是要有耐心和毅力。
改變需要時間，並且每個人的進步速度不同。
即使在面對困難時，也要相信自己有能力克服這些挑戰，並且未來會變得更加從容自信。
希望這些建議能對你有所幫助，並鼓勵你勇敢面對自己的恐懼，逐步走出舒適區，迎接更美好的生活。