如何克服社交恐懼症？-精神科

社交恐懼?？

陳醫生好:
如題，我覺得自己有社交恐懼症。我把我的症狀.例子列出來...
1.不太敢自己去買東西，因為要跟店家說話，要點個餐都很難開口。

2.很怕去理髮店.服裝店這類所謂流行時尚的地方，因為我總覺得那些光鮮亮麗的店員.理髮師一直在心理打量我的外表.長相。

3.很難跟人聊天，我本身就不多話，再加上一看到對方就會變的很緊張，然後就不知道要說什麼，接者就把氣氛搞僵，變的很尷尬。尤其是在團體裡我幾乎都不發表意見的，因為我怕被大家否定，或把場子搞冷。

4.害怕在人多的地方。雖然知道沒有，但總覺得大家都在看我，然後身體就會僵硬很不自在，尤其是身旁有漂亮女生.打扮時髦的人或一群聊天的人，會想他們是不是在說我壞話或嫌我長的醜。

5.上課舉手，我就是沒勇氣在一群人面前發言，自我介紹.上台發言都令我卻步。

6.看見認識的人迎面走來我沒辦法很自然的打聲招呼，尤其是不熟的人。我高中下課幾乎都躲在教室，就算到外面也都是頭低低的閃避別人眼神.假裝看不見。

我目前想到的大概就這些，總之要跟人相處就非常非常不自在，最近甚至連跟家人相處我都覺得有困難了。

我覺得自己是自尊心太強.沒自信.逃避心態.有完美主義可是自己又長的不怎樣所以沒辦法接受自己。加上從小內向久而久之越來越嚴重...

我跟我朋友提過，可是大家都覺得我是想太多，也許是，也可能是我沒那麼嚴重，可是我真的沒辦法那麼自然面對人群...

再沒多久要升大學了，我很害怕，高中痛苦了三年，很累了。
我是想休學一年去看醫生調整自己，可是我不知道怎麼跟父母開口。
還是我該上大學呢?

我已經重考逃避了一年，每天都待在家裡，三餐都媽媽準備好。
自己連買個飯都害怕，覺得自己快變廢人了。
我知道這樣下去不行，可是愛逃避的我又不願也不敢嘗試去改變。
一天沒辦法面對人，我就看不到我未來.變得很茫然，所以什麼都不想做。
悲觀絕望的情緒一來會想自殺，可是我還不想死阿。

囉唆了一堆，我已經有點不知所云了...
謝謝你耐心看完。

問題:
1.我有可能自己治療自己嗎?
2.我需要休學嗎?該怎麼跟父母解釋?我總覺得他們會說我又在逃避或是我想太多。
而且我一直沒說的原因就是我覺得說了也沒人懂，怕他們覺得我很愚蠢。
3.我住新竹，是否有推荐的醫院或醫師?

謝謝!!

小胖，10~19歲男性，詢問日期：2008/09/03

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

小胖，你好：
一些預期的焦慮、負向的思考等，在別人眼中看來，都是「想太多」。其實個案本身又何嘗不知道，就是想太多，但是要如何讓自己不要「想太多」呢？以你情況來講，所謂社交畏懼症，除了焦慮、害怕外，就是多了一項「逃跑」，也就是，會刻意不去面對該種情境，選擇逃避。假如逃避現象出現，就是影響了「人際、職業、社會」三大功能，必須要接受治療。以社會畏懼症來講，除了認知行為治療外，好好搭配某些抗憂鬱劑，抗焦慮劑治療，都能得到不錯的效果。尤其你現在還年輕，好好把握學生這段時間，處理一下這個問題，日後出了社會才能更加從容。
新竹地區，精神醫療資源算是相當豐富了。署立新竹醫院精神科就是不錯的醫院。
謝謝來信！

回覆日期：2008/09/03
資料來源：台灣e院 - 社交恐懼?

彙整補充說明

首先，感謝你分享這麼詳細的經歷，這顯示出你對自己情況的深刻反思和對改變的渴望。
社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，許多人都可能在某個時期經歷過類似的情況。
以下是針對你的問題的回答和一些建議。

1. 我有可能自己治療自己嗎？

自我治療是可能的，但通常需要時間和耐心。
你可以嘗試一些自我幫助的方法，例如：
- 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的治療方法，幫助你識別和改變負面的思維模式。
你可以通過閱讀相關書籍或參加線上課程來學習這種技術。

- 逐步暴露：從小的社交情境開始，逐漸增加挑戰的難度，例如先在家裡練習與家人對話，再到外面與陌生人互動。

- 放鬆技巧：學習深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些可以幫助你在面對社交場合時減少焦慮感。

2. 我需要休學嗎？
該怎麼跟父母解釋？

休學是一個重大的決定，建議在做出這個選擇之前，先嘗試尋求專業的幫助。
你可以考慮先與心理醫生或輔導老師進行諮詢，了解自己的情況是否真的需要休學。
如果你決定與父母談論這個問題，可以嘗試以下方法：
- 坦誠表達：告訴他們你面對的困難，以及這些困難對你生活的影響。
強調你希望改善自己的狀況，而不是逃避。

- 提供資訊：可以找一些關於社交恐懼症的資料，讓他們了解這是一種需要重視的心理健康問題，而不是單純的「想太多」。

- 尋求支持：如果可能，邀請他們一起參加一次心理諮詢，這樣他們能更好地理解你的感受。

3. 我住新竹，是否有推薦的醫院或醫師？

在新竹地區，有幾家醫療機構提供心理健康服務。
你可以考慮以下幾個選擇：
- 新竹醫院精神科：這裡的醫生專業且經驗豐富，能提供適合你的治療方案。

- 新竹市立醫院：同樣擁有精神科，提供心理諮詢和治療服務。

- 私人診所：如果你希望有更個性化的服務，可以尋找當地的心理諮詢師或臨床心理師，他們通常會提供更靈活的時間安排。

最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
社交恐懼症是可以治療的，透過專業的支持和自己的努力，你可以逐步克服這些困難，迎接更美好的未來。
希望你能夠勇敢地邁出第一步，祝福你！