如何應對社交恐懼症？-精神科

腦子很痛苦，心也生病了！？

陳醫師你好：我是一位就讀高1的女生，我在學校很安靜，幾乎都不說話的，如果有人找我說話的話，我也是很安靜而且拘謹，其實我會怕人，我常會有自己不如他人的想法出現；一到教室坐下來後就不想再走動了，因為我會覺得有人在注意我；我也很怕下課和體育課，只要是必須和他人互動的活動或課程我就恐慌，因為我怕單獨一個人，怕同學會注意到我的孤單，並猜想他們是否會在暗中取笑我。
我從小就很安靜，但在家卻不會，那種反差是非常大的，簡直可以說是雙重人格了；我想去看精神科醫生，可是我怕爸媽知道會取笑我，而且他們也許會說那一切都是自己在胡思亂想；可是我真的很難過，每次上學都要裝得很虛偽，而且好孤單好痛苦，有時下課會到廁所躲起來，因為我寧願自己躲起來也不願和同學們接觸，唉.......
我累了，好想讓自己的心真正地放鬆一下，請問醫生我這樣是否患了某些精神病呢？請給我些答覆與建議，謝謝~！！

夢夢，10~19歲女性，詢問日期：2004/03/11

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

夢夢你好：
我想從你開始決定要寫這一封伊妹兒開始　就表示你已經想要改變了　這是很好的　有時候我們會一直不斷的給自己許多的理由　不想要去嘗試改變　害怕失敗　害怕被別人笑　可是別人是不是真的會笑自己　其實是不知道的　感覺你對自己很沒有信心　害怕接觸人群　容易以負面的想法去小許多事情　當然會感到不開心　不快樂的　
這樣的情形的確有可能正陷於憂鬱的狀態以及合併出現焦慮恐慌的狀態　我會建議你就近找一位專業的精神科醫師談談　其實在觀念上看精神科醫師是很平常的事情　不必要大驚小怪　祝健康

回覆日期：2004/03/11
資料來源：台灣e院 - 腦子很痛苦，心也生病了！

彙整補充說明

親愛的同學，首先我想告訴你，你的感受是非常重要的，並且你並不孤單。
許多人在面對社交場合時會感到焦慮或恐懼，這是社交恐懼症的一部分。
你的描述中提到的情況，如在教室中感到被注意、害怕與同學互動、以及在公共場合感到孤獨，都是社交恐懼症的常見症狀。

社交恐懼症通常源於對他人評價的過度擔憂，這可能與自我形象、過去的經歷（如被嘲笑或霸凌）有關。
你提到的「雙重人格」感覺，實際上是許多人在不同環境中表現出的不同面向。
這種情況並不罕見，尤其是在面對壓力或焦慮時。

首先，關於是否需要尋求專業幫助，答案是肯定的。
社交恐懼症是可以治療的，透過心理治療（如認知行為療法）和必要的藥物治療，可以有效減輕症狀。
你提到擔心父母的反應，這是可以理解的，但其實尋求心理健康的幫助是非常普遍且重要的。
你可以考慮先與信任的老師或學校輔導員談談，讓他們幫助你與父母溝通，或是直接尋求專業的心理醫生。

在日常生活中，你也可以嘗試一些自我幫助的方法來應對焦慮。
以下是一些建議：
1. 逐步暴露：從小的社交場合開始，逐漸增加與人互動的機會。
比如，嘗試在課堂上舉手回答問題，或在午餐時與同學交談。

2. 正向自我對話：當你感到焦慮時，試著告訴自己「我可以做到」或「這只是暫時的感覺」。
這有助於減少負面思考。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你在焦慮時放鬆身心。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享你的感受，尋找他們的支持和理解。
即使是簡單的對話，也能讓你感到不那麼孤單。

5. 設定小目標：為自己設定一些小的社交目標，並逐步實現。
這樣可以幫助你建立自信，並逐漸適應社交場合。

最後，記得要對自己有耐心，改變需要時間。
每個人都有自己的步伐，重要的是你願意面對這些挑戰並尋求改變。
希望你能找到合適的支持，讓自己逐漸感到舒適和自在。
祝你一切順利！