如何克服社交恐懼及情緒困擾？-精神科

困擾我很久ㄉ問題？

陳醫師您好
我不知道怎麼和別人說心裡ㄉ問題..會害怕提出疑問..怕說出來人家不能接受會排斥..好像別人會傷害我..平常一件事情可能會檢查很久.例如考卷已寫名字.明明已經確定.就是會沒安全感事後一直去回想我有沒有寫...會一直鑽牛角尖往壞ㄉ想..這種情形已經有很長一段時間..一直困擾我..也影響我生活上很多交友和處事等各方面問題..我想改善我這種情況
我有去作自我檢測是否得了憂鬱症.有37分.我ㄉ情況也有一陣子ㄌ.我父母親也沒察覺到有何異狀.他們覺得我的脾氣越來越不好.越來越沒耐心.動不動就發脾氣.甚至我轉學他們都是覺ㄉ因我自己ㄉ態度可能和班上同學有不愉快才轉..他們都覺ㄉ是我ㄉ問題..我也很常哭..也會把自己關進衣櫥裡..我想把自己藏起來..難過也會傷害自己...就連我男友也覺ㄉ我變很多..他覺ㄉ是我一直想我病ㄌ才會這樣..可是我多希望他陪著我..我覺ㄉ好累ㄛ

雅玲，20~29歲女性，詢問日期：2004/09/12

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

雅玲你好
心裡面的問題原本就是每一個人的秘密不過如果這一些秘密老是讓自己不開心也許找人說出來會是不錯的方式想想反正最壞也就是如此而已
我們經常會不自覺的出現許多負面的情緒或是負面的想法常常責怪自己其結果當然也就是會看什麼都不順眼容易情緒不穩定生氣沒有耐心注意力不集中人際關係不佳退縮
對於沒有情緒困擾的人而言其實還真的很不容易理解你到底是如何而從你的描述中我其實會建議你就進找一位精神科醫師談談感覺比較像是憂鬱症我相信會有不錯的治療效果的
有情緒的問題千萬不要刻意去忽略他早一些時間治療生活的品質也較不會受到影響
祝安

回覆日期：2004/09/12
資料來源：台灣e院 - 困擾我很久ㄉ問題

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中，我能感受到您正在經歷相當大的情緒壓力與社交恐懼，這些情況不僅影響了您的日常生活，也影響了您與家人、朋友之間的關係。
首先，我想告訴您，您並不孤單，許多人都會面臨類似的挑戰，尤其是在社交場合中感到焦慮和不安。

社交恐懼症（Social Anxiety Disorder）是一種常見的心理健康問題，通常表現為對社交場合的強烈恐懼，擔心自己會被他人評價或批評。
這種恐懼可能導致逃避社交活動，進而影響到生活的各個方面。
您提到的檢查考卷、擔心他人看待自己的方式、以及與人互動時的緊張感，都是社交恐懼症的典型表現。

首先，克服社交恐懼症的第一步是認識到這種情緒的存在，並接受這是您目前的狀況。
這並不代表您有任何缺陷，而是您正在面對一個需要解決的問題。
接下來，我建議您考慮以下幾個方法來幫助自己：
1. 尋求專業幫助：與精神科醫師或心理諮詢師進行面談是非常重要的。
他們可以幫助您了解自己的情況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或藥物治療。
這些方法已被證明對於社交恐懼症有良好的療效。

2. 逐步暴露：這是一種有效的治療方法，透過逐步面對讓您感到焦慮的情境，來減少恐懼感。
您可以從小的社交場合開始，例如與一位朋友一起去咖啡廳，然後逐漸增加挑戰的難度。

3. 練習自我接納：學會接納自己的情緒和感受，不要對自己過於苛責。
您可以試著寫日記，記錄下自己的感受，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒變化。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。
即使他們可能不完全理解您的感受，但他們的陪伴和理解會讓您感到更安心。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在面對焦慮時保持冷靜。
這些技巧能幫助您在緊張的情況下減少身體的緊張感。

6. 設定小目標：為自己設定一些小的、可達成的社交目標，並逐步實現。
這樣可以幫助您建立自信，並逐漸適應社交場合。

最後，請記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
您已經邁出了第一步，尋求幫助和改善自己的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信！如果您有任何進一步的問題或需要更多的支持，隨時可以尋求專業的幫助。