運動選手 減重？
醫師妳好，我是一名運動員（摔人的），平時因為比賽而需要控制體重，但是之前結交一個朋友 教了我一個極度不健康的方法（催吐）雖然知道傷害很大，但是因為能吃又能讓體重不變，所以我做了……持續了大概2年左右……但我發現我的腸胃消化感覺很慢，每天睡醒的體重比睡前少0.2公斤左右而已，別的人卻少了將近1公斤，而且吃的跟別人一樣多，隔天我的體重卻是前晚吃完的重量再少0.2公斤左右而已……每天都要擔心吃一點點而已卻不會變瘦 還怕變胖……但我後悔了 想找回當初三餐正常飲食的自己，想詢問醫師，有什麼方法可以改善我的飲食又不會復胖，維持腸胃消化系統，吃什麼會對現在的腸胃比較好呢？謝謝醫師。
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/11/25
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好！
催吐是一件很傷身體的方法，建議您選擇比較好的控制飲食方式。
運動員其實可以選擇高蛋白低醣的方式控制體重。醣類攝取過多還是造成體重上昇的主要原因。
建議您先記錄一週的飲食日記，並且將飲食中含醣或糖的食物標示。正餐當中的醣類是必要的它能確保你的能量足夠。但糖就要能避免就避免。再來確認油脂是否攝取過多，應避免油煎油炸及肉湯肥肉三層肉食物攝取，若很難避免，就控制一週一次。
高蛋白食物可以增加飽足感，又可以提供肌肉生長所需，故可以選擇雞肉魚肉等含脂肪較低的肉類。
最重要的事，要充分攝取各色蔬菜，除了纖維質還能獲得花青素胡蘿蔔素茄紅素等抗氧化營養素。能讓你有較好的精神及體力。水果由於含糖，攝取時就要限制份量囉
其實每個人的飲食習慣都不同，愛吃的食物也不同，建議您至營養諮詢門診由營養師為您做個別諮詢及飲食計劃，較能依照您的問題做建議。
祝您平安健康
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆。
回覆日期：2017/11/25
資料來源：台灣e院 - 運動選手 減重
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
從您的描述中可以看出，您在控制體重方面經歷了不少挑戰，尤其是使用了不健康的減重方法（如催吐），這對身體的影響是深遠的。
現在，您希望能夠改善飲食習慣，並避免復胖，這是一個非常正確的方向。
首先，催吐等極端減重方法會對腸胃道造成嚴重的損害，可能導致消化不良、腸胃蠕動減緩等問題。
這些情況可能解釋了您目前的腸胃消化感覺緩慢，以及體重變化不如預期的原因。
因此，重建健康的飲食習慣是非常重要的。
1. 建立均衡的飲食計畫
建議您遵循以下幾個原則來改善飲食習慣：
- 均衡攝取各類食物：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
碳水化合物可以來自全穀類、蔬菜和水果；蛋白質則可以來自瘦肉、魚、豆類和乳製品；健康脂肪則可以來自堅果、種子和橄欖油等。
- 增加纖維攝取：高纖維食物（如全穀類、豆類、蔬菜和水果）不僅有助於消化，還能增加飽足感，減少過度進食的可能性。
- 定時定量進食：建立規律的飲食時間，避免長時間不吃導致的暴飲暴食。
可以考慮每天三餐加上兩次健康的小點心，這樣可以保持穩定的血糖水平，減少飢餓感。
2. 適度運動
運動對於維持健康體重和提高基礎代謝率至關重要。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎自行車），並加入力量訓練（如舉重或自體重訓練），這樣可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3. 注意心理健康
由於您過去的減重經歷，可能會對飲食和體重產生焦慮。
建議您可以尋求心理諮詢，幫助您建立健康的飲食觀念，並學會如何與食物建立正確的關係。
4. 定期檢查健康狀況
由於您曾經使用不健康的減重方法，建議定期進行健康檢查，特別是腸胃功能和內分泌系統的檢查，以確保身體的各項指標正常。
5. 尋求專業指導
最後，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助，制定個人化的飲食計畫，這樣可以更有效地改善您的飲食習慣，並避免復胖。
希望這些建議能幫助您重建健康的飲食習慣，並在運動員的生涯中保持良好的體重和健康。
祝您一切順利，早日找回健康的自己！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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