如何應對長期的情緒低落？-精神科

長期的情緒低落？

我小五小六的時候常常因為無法發洩情緒所以就把自己鎖在廁所裡一邊哭一邊自殘不然就是扯自己的頭髮,有一次我沒辦法控制自己的情緒而在媽媽面前哭了她罵了我一聲神經病我知道我媽不是有意的但從那之後自殘就成了我的習慣了我開始越來越討厭自己覺得自己沒有任何活著的理由畢業前還曾試圖淹死自己不過後來沒有成功到畢業後的那個暑假好不容易開始有了自己的興趣但國中開學又讓我回到以前的狀態甚至更嚴重了一些小事情不順利的話我就會崩潰大哭有時還會頭痛和胃痛最近也開始冒出一堆白頭髮我不知道該怎麼辦我該去看醫生嗎 ? 因為我不敢告訴爸媽這件事也不見得有錢去看心理醫生

jamie，10~19歲女性，詢問日期：2017/11/26

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

Jamie 妳好

妳提到過去有無法發洩的情緒，可以試著去察覺是什麼情緒，以及為何無法發洩。
試著建立有效的情緒宣洩管導，例如找信任的人聊一聊，寫日記，到戶外走一走讓自己冷靜下來，或者是尋求專業的諮商輔導的協助。而自傷，不是一種好方法，只是一種暫時的轉移，並沒有解決問題。
頭痛、腸胃不適，確實也都有可能和壓力有關。而人在憂鬱或壓力大時，會對負面的事件很敏感，但那只是暫時的，憂鬱經過適當的治療，多數是可以改善的。
建議對自己好一些，好好疼惜自己，將心力放在自我成長、自我照顧或其他有幫助、有意義的人事物上。
若仍然很困擾，建議就醫尋求協助。

祝福您

回覆日期：2017/11/26
資料來源：台灣e院 - 長期的情緒低落

彙整補充說明

面對長期的情緒低落，首先要認識到這是一個需要重視的問題。
從您的描述中可以看出，您在小學時期就開始經歷情緒的困擾，並且這些情緒問題隨著年齡的增長並沒有得到改善，反而在某些情況下變得更加嚴重。
這樣的情況不僅影響了您的心理健康，還可能對身體健康造成影響，例如頭痛、胃痛和白頭髮的出現，這些都可能是壓力和情緒低落的生理反應。

首先，您提到的自殘行為，這是一種非常不健康的情緒宣洩方式，雖然短期內可能會讓您感到某種程度的釋放，但長期來看，這只會加深您的痛苦和自我厭惡。
自殘行為往往是因為無法找到其他更健康的方式來表達和處理情緒，因此建議您尋找其他的情緒宣洩管道，比如寫日記、畫畫、運動或是與信任的朋友談心。

其次，您提到的對生活的絕望感和自我厭惡，這些都是憂鬱症的常見症狀。
憂鬱症不僅僅是情緒低落，還可能伴隨著無法集中注意力、失去興趣、對生活缺乏動力等情況。
即使您目前沒有明顯的自殺念頭，但過去的自殺嘗試和持續的負面情緒都表明，您需要專業的幫助。

關於就醫的問題，雖然您可能擔心告訴父母或是經濟上的負擔，但尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助是非常重要的。
許多醫療機構提供低收入或免費的心理健康服務，您可以尋找當地的心理健康資源，例如社區心理衛生中心或學校輔導室，這些地方通常會提供相對經濟實惠的心理諮詢服務。

此外，您可以考慮尋找一些支持團體，這些團體通常由經歷過相似情況的人組成，能夠提供情感上的支持和理解。
與他人分享自己的經歷，聆聽他人的故事，可能會讓您感到不再孤單，並且能夠學習到一些應對情緒的方法。

最後，請記住，情緒低落是可以改善的，透過適當的治療和支持，許多人都能夠走出這個困境。
您並不孤單，尋求幫助是勇敢的第一步。
希望您能夠重視自己的情緒健康，並開始尋找合適的支持和資源，讓自己逐漸走出這個低潮。