走出情緒失落：如何調整對人際關係的期待？-精神科

我的矛盾困擾？

困擾的情緒
失落的心情

一直覺得自己人際關係不錯
但卻在真正需要幫忙時
往往得到的是拒絕

大家有自己的家庭
有自己在乎的事情
所以往往得到的是拒絕
而自己又不是臉皮厚的人
不會去死纏爛打
但是卻因此失落

也許是這樣跟自己以為的產生不平衡
一直以為自己人緣不錯
但這是否是虛幻的??

因為不屬於任何小團體
恩因為我可以參與任何團體的活動
沒有違合感
總可以抱著開放的心態
也不會去討厭人
很和氣

一切讓我以為自己就是好相處
相處起來沒壓力
朋友也喜歡

好像是這樣

但是每每當最落寞
失落
或者需要幫忙時

卻感受到的只有冷淡
每個人最重要的都是自己
甚至會感受到
沒有真心為我好的人
不是為我著想
不會替我擔心著急

然而這些都是我會替人做的
我會關心別人
只要我可以做到的
我都會付出
甚至如果我沒這樣做
還會感受到怪怪的

但是長久下來
似乎我累了
甚至覺得我錯了??

甚至讓我覺得
我知道自己程度只有中上
但是有時卻會恨不得
如果自己夠聰明
能力足夠
那也許就可以靠自己完成了

也不用去拜託人
去求人
去希望得到別人的幫助

但我的能力是固定的
所以更讓我生氣
因為我無法改造我自己變得卓越頂尖
所以常常我沒辦法完成我的目標

---
雖然有安慰的話寫著:

『能夠自己自己完成一件事情--也是了不起的
這樣也很好
靠自己的力量也是一件很美好的事情』

但是~~卻總是失落於
有時候就是得不到幫忙
完成不了事情

就會矛盾
感到痛苦

也會羨慕得到幫忙的人

所以是我誤會了
我人緣不好?
還是我不夠信任人
總是以為人是自私的
對於出現這樣的念頭也會感到罪惡

甚至覺得自己這樣的困擾
似乎有點小鼻子小眼睛
小題大作?

這真的是困擾嗎?
還是我在無病呻吟

可是是真的讓我感到不舒服
讓我感到難受

這是怎麼了
該如何調適才好

請教~如何走出這迷霧這困擾這困境
謝謝

IAHUE，30~39歲女性，詢問日期：2011/11/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好
被拒絕心情是不好受的，但建議將這件事看成單一的獨立事件，不要過度擴大。一個拒絕，不代表其他人或其他事件或其他時機也會被拒絕。有時候，對方直接了當的拒絕，是因為和您夠熟，或者認為您有接受拒絕的胸襟，也不是沒有好的一面。
您能夠開放對待不同的人，這是您的優勢，並不是對錯的問題。但我們無法強迫他人做出相同的事，我們只能接受每個人的個性各有不同。做事情方面建議盡力就好，有時結果也許不如預期，但是既然已經盡力了，就應該可以問心無愧了。失落感，在所難免，但人的復原力也很強，建議多給自己一點時間，通常可以慢慢恢復的。
祝福您

回覆日期：2011/11/24
資料來源：台灣e院 - 我的矛盾困擾

彙整補充說明

在面對情緒失落和人際關係的困擾時，首先要理解的是，這種感受是非常普遍的，許多人在生活中都會經歷類似的情況。
當我們在需要幫助的時候，卻感受到周遭的冷淡，這不僅會讓我們感到失落，還可能引發對自我價值的懷疑。

首先，對於人際關係的期待，建議您可以試著調整自己的心態。
人際關係的建立和維持是雙方的互動，並不是單方面的付出。
您提到自己在關心他人時，會感到滿足，但當需要幫助時卻遭遇拒絕，這可能是因為您對他人的期待過高。
每個人都有自己的生活壓力和優先考量，這並不代表他們不在乎您，而是他們可能在當下無法提供幫助。
這樣的情況下，您可以試著將每一次的拒絕視為一個獨立的事件，而不是對您整體人際關係的評價。

其次，您提到的「人緣不錯」的感覺，可能是基於您在社交場合中的表現，但這不一定能反映出深層的情感連結。
人際關係的深度往往需要時間和共同經歷來建立。
您可以考慮與幾位您信任的朋友進行更深入的交流，分享您的感受，這樣不僅能讓他們了解您的狀況，也可能促進彼此之間的理解和支持。

再者，對於自我能力的懷疑，這是許多人在面對挑戰時常有的感受。
您提到希望自己能夠更聰明、更有能力，這種自我要求雖然能激勵自己，但過高的期望也可能帶來壓力。
建議您可以設定一些小目標，逐步達成，這樣不僅能增強自信心，也能讓您在過程中感受到成就感。

最後，對於情緒的調適，建議您可以尋找一些健康的方式來釋放情緒，例如運動、寫日記、藝術創作等，這些活動能幫助您轉移注意力，並有效釋放壓力。
此外，若情緒持續低落，建議尋求專業的心理諮詢，專業人士能提供更具體的建議和支持，幫助您走出困境。

總之，面對情緒失落和人際關係的挑戰，最重要的是給自己一些時間和空間，逐步調整自己的期待和心態，並尋找合適的方式來釋放情緒。
這樣，您將能夠更好地理解自己，並在未來的人際互動中建立更健康的關係。