瘦子的煩惱：如何有效瘦肚子？-營養教室

彙整補充說明

---

您好！針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討如何有效減少腹部脂肪，並了解您肚子大的原因。

首先，您提到的身高180cm、體重68kg，根據計算，您的BMI為22.5，這在正常範圍內，顯示您整體體重並不算過重。
然而，您提到的腰圍85cm，這在男性中屬於偏高的範圍，因為理想的腰圍應該在90cm以下。
這意味著您可能有中央型肥胖的問題，這種情況常見於脂肪主要集中在腹部，可能與遺傳、飲食習慣及運動量有關。

其次，您提到的運動習慣是每週三次，每次60分鐘以上，這是非常好的開始，但可能需要調整運動的種類和強度。
建議您可以加入一些針對核心肌群的訓練，例如仰臥起坐、平板支撐、腹部捲曲等，這些運動能有效增強腹部肌肉，改善腹部線條。
此外，增加有氧運動的頻率和強度，例如慢跑、游泳或騎自行車，這些都能幫助燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

在飲食方面，您提到的健康檢查結果顯示空腹血糖和三酸甘油脂的數值都在正常範圍，但仍需注意飲食的質量。
建議減少高糖、高脂肪的食物攝取，特別是精製碳水化合物（如白米、白麵包）和含糖飲料，這些都可能促進腹部脂肪的堆積。
增加蔬菜、水果、全穀類和高纖維食物的攝取，這不僅有助於控制體重，還能改善腸道健康。

另外，您提到的緩脈和在空腹抽血時會暈倒的情況，建議您最好去看醫生進行進一步的檢查，了解是否有其他潛在的健康問題。
這些情況可能與您的飲食、運動習慣或其他健康因素有關，專業醫師能提供更具體的建議。

最後，除了飲食和運動，生活方式的調整也很重要。
確保充足的睡眠、減少壓力，這些都能影響體重和脂肪的分布。
壓力過大可能導致體內皮質醇水平上升，進而促進脂肪在腹部的堆積。

總結來說，針對您的情況，建議您持續保持運動習慣，增加針對腹部的訓練，調整飲食結構，並注意健康狀況。
如果情況沒有改善，或有其他健康疑慮，建議尋求專業醫療意見。
希望這些建議能幫助您達成目標，並改善您的身體狀況！