腰背麻麻感是否因缺乏運動引起？需要治療嗎？-復健科

腰背有輕微麻麻？

我運動量很少，上週健走路2小時蠻累，而後坐下，左腰背有輕微麻麻的感覺，麻一陣子(10幾秒)就會消失了。我有點駝背，調整坐姿抬頭挺胸，就不會發生麻麻的。有時站立身體向前傾斜一點看手機，也會發生，但麻一陣子(10幾秒)又消失了，不會一直持續，有時同樣姿勢又不會，抬頭挺胸也不會。走路活動都沒問題。幾年前也發生過類似情形，後來做甩手運動一段時間就好了。我腿下肢都正常沒有疼痛不適，躺著睡覺也沒有不適。請教李醫師，我的情況是不是缺乏運動？需不需要治療？謝謝。

阿凱，50~59歲男性，詢問日期：2017/12/01

李偉強醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院復健部主任

Hi：

您好，

按照你的描述，應該是缺乏運動，上週所走的路可能已超過平常的體能。經過休息能回復到原先的狀況就好，不用治療。

但平日要多運動，最簡單的運動就是走路，從慢走開始以舒適的步速漸漸增加到快要喘氣的速度，每天加起來30分鐘(可以分為每天3次每次10分鐘)

祝平安健康

衛生福利部桃園醫院
復健科主治醫師　李偉強敬復

回覆日期：2017/12/01
資料來源：台灣e院 - 腰背有輕微麻麻

彙整補充說明

根據您的描述，您在進行健走後感到腰背部有輕微的麻麻感，這種情況可能與缺乏運動有一定的關聯。
長時間缺乏運動會導致肌肉力量不足，特別是核心肌群的力量，這可能使得脊椎在某些姿勢下承受過多的壓力，進而引發不適感。
您提到的駝背姿勢也可能影響到脊椎的排列，進而導致神經受到壓迫，造成麻麻的感覺。

在您提到的情況中，麻麻感的持續時間短暫（約10幾秒），且在調整姿勢後會有所改善，這顯示出您的症狀可能是由於姿勢不良或肌肉緊張所引起的，而不是由於嚴重的神經損傷或其他病理性問題。
這種情況通常不需要特別的醫療介入，但建議您可以考慮以下幾點來改善您的情況：
1. 增加運動量：適度的運動可以增強核心肌群的力量，改善姿勢，減少腰背部的不適。
您可以從簡單的步行開始，逐漸增加運動的強度和時間，建議每天至少30分鐘的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等。

2. 改善姿勢：您提到的駝背問題，建議您在日常生活中注意坐姿和站姿，保持脊椎的自然曲度。
可以考慮進行一些姿勢矯正的運動，如瑜伽或普拉提，這些運動有助於增強核心肌群，改善姿勢。

3. 伸展運動：在運動前後進行適當的伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少運動後的不適感。
特別是針對腰背部的伸展運動，可以幫助改善血液循環，減少麻麻感的發生。

4. 注意休息：如果您在運動後感到疲勞，適當的休息是必要的。
過度疲勞可能會導致肌肉緊張，進而引發不適。

5. 定期檢查：如果您的症狀持續或加重，建議您尋求專業醫療意見，進行進一步的檢查，以排除其他潛在的問題。

總結來說，您的腰背麻麻感可能與缺乏運動和姿勢不良有關，通常不需要特別的治療，但改善生活方式和運動習慣會對您的健康有很大的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！