午睡時常會驚醒.嚇醒...？
洪醫師您好：本人從學生以來一直到當上班族...午睡皆採坐姿、趴在桌上睡的姿勢.. 可是午睡時常會驚醒.嚇醒... 時常睡到一半..會有自己從桌上或高處跌下來的錯覺(非作夢)..因此而嚇醒..。
我來自各方的壓力並不大.. 生活作息飲食規律正常.. (一般平躺睡覺時較少出現驚醒的情況) 這個症狀困擾我許久.. 請醫師為我解答.. 並請醫師給我建議.. 應該怎麼改善這個問題呢?! 謝謝您!!
freelibra，20~29歲女性，詢問日期：2000/10/02
林晏弘 醫師回覆-精神科
您好有些人在某些狀態下(睡姿，換床，或生病，吃某些藥)都有一些睡眠問題，以你的情況與睡姿是乎有很大關係，可嘗試用小枕頭或用小躺椅，坐著睡腳部循環系統不良，相對回流不好，腦中血流也差，當然有問題的機會就大。
回覆日期：2000/10/02
彙整補充說明
午睡驚醒的情況，尤其是在坐姿或趴在桌上睡覺時，確實是一個常見的問題。
這種現象可能與多種因素有關，包括睡姿、身體的血液循環、以及心理狀態等。
首先，讓我們來探討一下您所提到的驚醒現象及其可能的原因。
1. 睡姿的影響：坐姿或趴著睡覺時，身體的支撐不夠，容易導致脊椎和頸部的壓力增加，這可能會影響到神經的傳導，進而引發驚醒的感覺。
當身體處於不自然的姿勢時，血液循環可能會受到影響，特別是下肢的血液回流，這可能導致麻木或刺痛感，甚至在某些情況下，會產生跌落的錯覺。
2. 生理因素：在午睡時，身體進入淺睡眠或快速眼動（REM）睡眠階段，這時候大腦的活動仍然很高，若此時受到外界刺激（如姿勢不適、環境噪音等），就容易驚醒。
您提到的“從高處跌下來的錯覺”可能是因為身體在這種不穩定的姿勢下，感覺到失去平衡，進而引發驚醒反應。
3. 心理因素：雖然您提到生活壓力不大，但心理狀態仍然可能影響睡眠品質。
焦慮或緊張的情緒可能會在睡眠中表現出來，導致驚醒或不安的感覺。
針對這些問題，以下是一些改善建議：
1. 調整睡姿：建議您嘗試使用小枕頭或小躺椅，讓身體能夠在較為舒適的姿勢下休息。
若可能，盡量避免趴著睡，因為這樣的姿勢容易造成脊椎的壓迫和不適。
2. 改善環境：確保午睡的環境安靜、舒適，避免強光和噪音的干擾。
可以考慮使用眼罩和耳塞來幫助自己放鬆。
3. 設定固定的午睡時間：建立一個規律的午睡習慣，讓身體逐漸適應這個時間段的休息。
建議午睡時間控制在20到30分鐘之內，這樣可以避免進入深度睡眠，減少驚醒的機會。
4. 放鬆心情：在午睡前，可以進行一些簡單的放鬆練習，如深呼吸或輕柔的伸展運動，幫助身體和心理放鬆，減少焦慮感。
5. 注意飲食：避免在午睡前攝取過多的咖啡因或重食，這些都可能影響睡眠品質。
如果以上方法仍無法改善您的午睡驚醒情況，建議您尋求專業醫療意見，可能需要進一步的評估和檢查，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您有個良好的午睡體驗！
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