睡眠呼吸中止症患者的午後困擾：如何保持清醒？-神經內科

容易想睡覺？

下午看视訊課程都會想睡覺，躺一下睡一下再繼續看视訊課程。
我本身是睡眠呼吸中止症患者，體重118公斤，請問該如何是好，會想睡覺

不，40~49歲男性，詢問日期：2023/02/17

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

先生您好：
您提到“睡眠呼吸中止症的問題”
這種疾病會造成日間精神不集中，常打瞌睡。
*.阻塞型睡眠呼吸中止症：最常見的一種，約有九成患者是屬於此類別。
咽喉附近的軟組織阻塞呼吸道，使上呼吸道變得較狹窄，進而引發鼾聲與呼吸中止。
上呼吸道結構異常者、呼吸道肌肉過度鬆弛與肥胖等也是常見的誘因。

睡眠呼吸中止及缺氧，造成心臟血管系統負擔增加，容易得到心血管疾病如高血壓、心律不整、冠狀動脈疾病、心肌梗塞、心臟衰竭及中風。臨床上糖尿病患及高血壓等病情控制不佳的患者，常合併睡眠呼吸中止症候群的問題。

可考慮配戴有血氧監測的智慧手錶如 Apple S6 來進行睡眠及血氧偵測。
睡眠呼吸障礙而無法有效睡眠可選用：陽壓呼吸器來協助睡眠

建議您可以先找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療

感謝您的提問歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫神內江俊宜醫師關心您

回覆日期：2023/02/17
資料來源：台灣e院 - 容易想睡覺

彙整補充說明

您好！針對您提到的睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）患者在下午看視訊課程時感到困倦的問題，這是相當常見的情況。
由於睡眠呼吸中止症會導致夜間睡眠品質下降，白天的精神狀態自然會受到影響，進而造成白天嗜睡、注意力不集中等問題。

首先，您提到的體重118公斤，這可能是影響您睡眠品質的一個重要因素。
研究顯示，肥胖與睡眠呼吸中止症之間有著密切的關聯，體重過重會增加頸部的脂肪堆積，進而導致呼吸道的阻塞。
因此，減重是改善睡眠呼吸中止症的有效方法之一。
建議您可以透過健康的飲食和規律的運動來逐步減輕體重，這不僅有助於改善睡眠品質，還能增進整體健康。

除了減重，您可以考慮以下幾個方法來幫助自己在下午保持清醒：
1. 調整作息：確保您每晚都有足夠的睡眠時間，通常成年人需要7到9小時的睡眠。
若您在夜間的睡眠質量不佳，白天的疲倦感會更加明顯。

2. 午睡：如果可能的話，您可以考慮進行短暫的午睡，建議控制在20-30分鐘內，這樣可以幫助您恢復精力，而不會影響晚上的睡眠。

3. 保持活動：在學習或工作時，定期起身活動一下，這樣可以促進血液循環，減少困倦感。
您可以每隔一段時間站起來走動，或做一些簡單的伸展運動。

4. 飲食調整：避免在下午攝取過多的碳水化合物，因為這可能會使您感到疲倦。
選擇高蛋白質和纖維的食物，如堅果、水果和蔬菜，這些食物能提供持久的能量。

5. 保持水分：脫水也可能導致疲倦，因此確保您在整個日子中保持充足的水分攝取。

6. 使用陽壓呼吸器：如果您已經在使用陽壓呼吸器（CPAP），請確保其設定正確且使用得當。
這種設備能幫助您在夜間保持呼吸道通暢，改善睡眠質量。

7. 尋求專業幫助：如果上述方法仍無法改善您的困倦情況，建議您回診睡眠醫學科醫師，進一步檢查您的睡眠狀況，並討論可能的治療選擇。

最後，保持良好的心理狀態也很重要。
壓力和焦慮可能會影響睡眠品質，您可以考慮進行一些放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，改善睡眠。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，保持充沛的精力！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。