賴床與午後疲勞：如何改善？-家醫科

賴床與飯後疲倦？

你好，我想請教兩個問題。
第一，我的睡覺(上床)時間約在半夜兩點到三點之間。近來常有賴床之習慣，雖已睡足七小時左右，但常無法在中午之前起床，除非有事。因此，想請問有甚麼方式可以有效地解決賴床的問題?若要求診，應該看甚麼科別比較適當?

第二，有時中餐過後，會出現疲倦感，不知是否有方式可以解決這一類的問題?

大師，20~29歲男性，詢問日期：2008/08/28

蔡孟儒醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院小兒部主治醫師（兼任家醫課程講師）

大師先生您好：

關於您的問題，
應該也是許多現代人的問題，
如果您真的有事還是起得來，
多半身體就沒多大問題，
不過心理上有許多人會有「一定要睡滿x小時才夠」的想法，
其實睡眠的彈性很大，
而且可以容許短時間的變化，
不過一般還是建議建立一個準時上床和起床的時間，
會有比較好的睡眠品質。

至於要看哪一科，
是可以考慮先去身心科／家醫科求診，
再依據可能的問題來治療。

過中餐後出現昏昏欲睡是很常見的問題，
可能的原因是：
1.已經習慣有午休，故會有疲倦感
2.進食後血液大多集中腸道，腦部血液減少
當然還有許多其它可能的解釋。
如果時間環境許可，
休息個半小時以內可以有助於下半天的工作效能，
甚至有研究支持短時間午休可以減少心血管死亡率，
但是不應該休息太久，
以免影響下半天作息，
甚至造成夜間失眠。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
家醫科主治醫師蔡孟儒敬覆

回覆日期：2008/08/28
資料來源：台灣e院 - 賴床與飯後疲倦

彙整補充說明

您好！針對您的問題，我將分別針對賴床的習慣及午後疲勞的情況進行分析與建議。

首先，關於賴床的問題。
您提到的上床時間在半夜兩點到三點之間，這樣的作息時間可能會影響您的生理時鐘。
雖然您提到已經睡足七小時，但如果您的起床時間不固定，或是睡眠質量不佳，仍然可能會感到疲倦。
建議您可以考慮以下幾個方法來改善賴床的習慣：
1. 建立固定的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持一致，這樣可以幫助調整您的生理時鐘，使身體習慣於這樣的作息。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾，並保持適宜的室內溫度。
這樣可以提高睡眠質量，讓您在早上醒來時感覺更有精神。

3. 避免刺激性食物和飲料：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和重口味的食物，這些都可能影響您的睡眠質量。

4. 早晨的光照：早上起床後，盡量讓自己接觸到自然光，這有助於調整生理時鐘，讓您更容易清醒。

如果您嘗試了以上方法仍然無法改善賴床的情況，建議您可以考慮就醫。
可以先去看家醫科或身心科，醫師會根據您的症狀進行評估，必要時可能會建議進一步的檢查，以排除睡眠障礙或其他潛在的健康問題。

接下來，針對您提到的午後疲勞問題，這是一個相當普遍的現象，尤其是在進食後。
造成這種疲倦感的原因可能有幾個：
1. 消化過程：進食後，身體會將大量血液集中到消化系統，這可能導致大腦的血液供應相對減少，從而引起疲倦感。

2. 飲食內容：如果您的午餐中含有大量碳水化合物或高糖食物，這可能會導致血糖快速上升後又迅速下降，造成疲倦。

3. 午餐後的生理反應：有些人習慣在午餐後小憩，這可能會讓身體習慣於在這個時間段感到疲倦。

為了改善午後疲勞的情況，您可以考慮以下幾點：
1. 均衡飲食：在午餐中加入足夠的蛋白質和纖維素，減少高糖和高碳水化合物的攝取，這樣可以穩定血糖，減少疲倦感。

2. 適度運動：午餐後可以進行短暫的散步或輕度運動，這樣可以促進血液循環，幫助您提神。

3. 短暫小憩：如果時間允許，可以考慮進行15到30分鐘的午睡，這樣可以有效提升下半天的工作效率。

4. 保持水分攝取：確保每天攝取足夠的水分，脫水也可能導致疲倦感。

總之，賴床與午後疲勞都是可以透過調整生活習慣來改善的問題。
如果您在嘗試這些方法後仍然感到困擾，建議尋求專業醫療意見，進一步了解您的身體狀況。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！