早上起床後想睡覺的精神科問題：原因與解決方法-精神科

早上起床後想睡覺？

王醫師：
我早上起床大約一個多小時後就會覺得很累想睡覺（度估）。
每天都如此，前一天沒滑手機，睡眠好且充足，12點左右入睡，7點起床。
早上起來會覺得全身很累沒有開心情緒也沒動力，到了晚上精神就變得很好整個人也很有動力。之前有在精神科就診（強迫症）。
不知道到底為什麼會這樣，醫師您有想法嗎？我都下午5.多吃b群，不知道有無影響，但是我早上吃b群會睡死耶qq。
謝謝回答~~（感恩感恩

風，10~19歲女性，詢問日期：2022/03/23

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
看你的描述也可能是有自律神經失調的症狀，上午副交感神經過度活化而導致沒精神，晚上該休息時反而變成交感神經活化，而過度有精神。

會建議你可以先做以下調整：
1. 作息規律、睡眠充足、適度運動：
睡眠能幫助情緒穩定，每天一定要睡滿7小時，每周要固定運動讓自己多流汗，同時盡可能保持作息規律正常。運動可以採取333運動法，一個禮拜至少運動3次，每次至少運動30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，或是從事中度有氧運動，慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、打球或跳舞。
2. 養成正確的紓壓方法：定期和知心的朋友聊聊、聽音樂、唱歌、按摩，搭配做腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣嘴巴慢慢吐氣，早、中、晚、睡前各做20次，一天至少做80次。
3. 每天睡前可以寫下心情日記，沉澱及整理自己一天的情緒，能放鬆緊張壓力。
4. 營養均衡，三餐定時，少吃刺激性食物。

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/03/23
資料來源：台灣e院 - 早上起床後想睡覺

彙整補充說明

早上起床後感到疲倦和想睡覺的情況，可能與多種因素有關，尤其是在精神健康方面。
根據您的描述，您每天早上起床後一個多小時就感到疲倦，並且情緒低落，這種情況可能與以下幾個因素有關：
1. 生理時鐘與睡眠質量：即使您每晚睡眠時間達到7小時，但如果睡眠質量不佳，仍可能導致早上起床後感到疲倦。
睡眠的深度和週期對於恢復精力至關重要。
若您在睡眠中經常醒來或有淺眠的情況，可能會影響到早上的精神狀態。

2. 自律神經失調：您提到早上感到疲倦，而晚上卻精神充沛，這可能與自律神經的失調有關。
副交感神經在早上過度活躍，導致身體無法有效地轉換到清醒狀態，而到了晚上，交感神經則過度活躍，讓您感到精力充沛。

3. 情緒與心理因素：您曾經有強迫症的病史，這可能會影響到您的情緒和動力。
情緒低落或焦慮也可能導致早上起床後感到疲倦，這是因為心理壓力會影響到身體的生理反應。

4. 營養與生活習慣：您提到在下午5點多吃B群，這可能會影響到您的能量水平。
雖然B群維生素對於能量代謝有幫助，但如果在不適當的時間攝取，可能會導致早上感到疲倦。
建議您可以嘗試調整攝取時間，並確保飲食均衡，避免過多的咖啡因和糖分攝取。

解決方法：
1. 調整作息：保持固定的作息時間，無論是工作日還是休息日，都應該在相同的時間起床和入睡。
這有助於調整生理時鐘，讓身體習慣於固定的作息。

2. 改善睡眠環境：確保睡眠環境舒適，避免光線和噪音的干擾。
可以考慮使用遮光窗簾和耳塞，並保持室內適宜的溫度。

3. 運動與放鬆：適度的運動有助於提高身體的能量水平，建議每天進行30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽。
此外，放鬆技巧如深呼吸、冥想或輕音樂也能幫助減輕壓力，改善情緒。

4. 心理諮詢：如果情緒低落的情況持續，建議尋求心理諮詢或治療，專業的心理醫師可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適當的應對策略。

5. 營養補充：如果您認為B群的攝取影響了您的睡眠，建議與醫師討論，調整補充的時間或劑量，並確保飲食中有足夠的營養素。

總之，早上起床後感到疲倦的情況可能是多方面因素造成的，建議您從生活習慣、心理狀態和生理健康等多方面進行調整，並在必要時尋求專業的醫療幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能夠恢復活力，迎接每一天。