如何解決容易睏、忍不住睡著的問題？-家醫科

容易睏、忍不住睡著？

醫生您好：
從國小我就常常出現上課打瞌睡情形，經老師管教後，曾被媽媽帶去家醫科，
醫生的診斷為「個性懶惰」無病作結。但、成年後至今此情形未改善，在學期間亦以為是學習興趣不佳因而打瞌睡，出社會後卻深覺非單純惰性所造成，儘管面對很重要的工作，仍有「忍不住」闔上眼睡著的狀況發生，平日睡眠要十小時以上才會飽足感，試圖調為十小時以下，白天瞌睡就會多，「眼壓、腦神經、代謝、心理、、、、」眾說紛云，想就醫亦不知從何著手，從網路作了個簡單檢測：
下列有幾個簡單問題，讀者可以自我測驗一下，瞭解自己是否有嗜睡的傾向及程度：
（1）靜靜坐著閱讀, 是否會睡著
（2）白天看電視時, 是否會睡著
（3）在公共場合中，靜靜的坐著是否會睡著（例如在電影院或會議中）
（4）連續坐一個小時的公車或汽車是否會睡著
（5）坐著跟人談話是否會睡著
（6）在午餐後，雖然未喝酒，靜靜坐著是否會睡著
7）當您開著車，在等紅綠燈時是否會睡著

這些正是我常發生的，小時候還會洗澡到一半就睡，長大後因意志力較堅強而有改善
但仍有在不當時機撐不住而睡著造成的困擾

請問醫生，我該要看「睡眠障礙」嗎？此科都是自費的嗎

kiki，20~29歲女性，詢問日期：2009/06/04

蔡爵任醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

您好
跟您抱歉因未出國未能及時解答
您的問題應該屬於睡眠障礙
由於睡眠造成注意力無法集中
現在很多醫院都有睡眠中心專門處理睡眠障礙問題
建議您找您附近的醫院做檢查
感謝您的來函祝您身體健康

花蓮醫院蔡爵任醫師

回覆日期：2009/06/04
資料來源：台灣e院 - 容易睏、忍不住睡著

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您可能面臨的是一種睡眠障礙，特別是嗜睡症（Narcolepsy）或其他相關的睡眠問題。
這種情況不僅影響您的日常生活和工作表現，還可能對您的心理健康造成影響。
首先，我們來了解一下可能的原因和解決方案。

可能的原因
1. 睡眠質量不佳：即使您每晚睡十小時，如果睡眠質量不高，仍然會感到疲倦。
這可能與睡眠環境、睡眠習慣或潛在的睡眠障礙有關。

2. 生理因素：如甲狀腺功能異常、貧血或其他內分泌問題，都可能導致白天嗜睡。

3. 心理因素：壓力、焦慮或抑鬱等心理健康問題也可能影響您的睡眠質量和白天的警覺性。

4. 生活習慣：不規律的作息、過度依賴咖啡因或其他刺激物，甚至是缺乏運動，都可能導致白天的嗜睡。

解決方案
1. 尋求專業評估：建議您尋求睡眠專科醫師的評估。
許多醫院都有專門的睡眠中心，能夠進行詳細的睡眠檢查（如多導睡眠檢查），以確定是否存在睡眠障礙。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持適當的溫度、光線和噪音水平。
使用舒適的床墊和枕頭，這些都能提高睡眠質量。

3. 規律作息：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

4. 減少白天小睡：如果您白天經常打瞌睡，試著限制小睡的時間，避免在下午晚些時候小睡，以免影響晚上的睡眠。

5. 健康飲食與運動：均衡的飲食和規律的運動可以改善整體健康，進而提升睡眠質量。
避免在睡前幾小時內攝取咖啡因和重食。

6. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都可以幫助減少焦慮，促進入睡。

7. 心理健康：如果您感到持續的焦慮或抑鬱，建議尋求心理健康專業人士的幫助，這對改善睡眠質量也有幫助。

關於就醫
至於您提到的「睡眠障礙」是否需要自費，這取決於您所在的醫療機構和保險政策。
在台灣，許多醫療機構的睡眠中心會提供相關的檢查和治療，建議您先聯繫當地醫院了解具體情況。

總之，您的情況需要專業的評估和指導，建議您儘早就醫，尋求合適的治療方案。
希望這些建議能幫助您改善睡眠問題，提升生活品質。
祝您早日康復！