上班疲憊卻失眠，睡眠時間不受控制-精神科

彙整補充說明

您好，根據您的描述，您目前面臨的問題主要是失眠與嗜睡的矛盾情況，這種情況對生活品質造成了很大的影響。
首先，您提到的「累到睡不著」的情況，可能與身體的生理時鐘、心理狀態以及生活習慣有關。

失眠的原因有很多，常見的包括心理壓力、生活作息不規律、過度疲勞、咖啡因攝取過多、以及環境因素等。
儘管您表示自己能夠排除壓力的問題，但有時候壓力可能是潛在的，無法直接察覺。
即使在工作上看似輕鬆，長時間的工作與身體的疲憊也可能對心理造成影響，導致入睡困難。

您提到的「全身酸痛」和「想吐的感覺」也可能與睡眠質量不佳有關。
當身體長時間處於緊張狀態，肌肉無法放鬆，可能會導致身體的不適感，進而影響睡眠。
此外，眼睛痛和注意力不集中也可能是因為長時間的疲勞和睡眠不足所引起的。

至於您提到的「睡超過12小時以上」，這可能是因為身體在長時間的疲勞後，試圖透過過度睡眠來補償之前的睡眠不足。
然而，這種補償性的睡眠並不一定能夠讓身體完全恢復，反而可能造成生理時鐘的混亂，導致您在休假時無法正常作息。

針對這些問題，建議您可以考慮以下幾個方面的改善：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持一定的規律，這樣可以幫助調整生理時鐘。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持適當的溫度和光線，避免在睡前使用電子產品，這些都能幫助提高睡眠質量。

3. 放鬆身心：可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸、輕柔的瑜伽等，這些都有助於減少壓力，促進入睡。

4. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮掛號身心科或精神科，讓醫師進行全面的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案。

最後，請記得，睡眠問題是相當普遍的，很多人都會面臨類似的困擾。
重要的是要及早尋求幫助，並且對自己保持耐心，逐步改善睡眠質量。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，恢復良好的生活品質。
祝您健康！