工作時間與失眠關係-精神科

失眠？

本人之前因工作的因素,工作時間長(8:00-00:00),壓力較大,但睡眠還算正常,常有頭痛及胃痛的現象,胃痛部份有照過胃鏡,因食道逆流而造成疼痛現象,現在工作轉換後,壓力變小了,工作時間由下午到半夜,最近反而出現晚上睡不著覺的現像(頭痛及胃痛依舊),早上的時間如不需上班會睡的比較晚,是因為這個原因嗎?因為之前從未出現此狀況所以想詢問一下大概是因為什麼原因造成此現象,謝謝

求助者，20~29歲女性，詢問日期：2003/10/29

葉寶專醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：信安醫院院長、精神科主治醫師

長期工作疲累、工作時間過長，壓力大會打亂我們身體的自主神經系統及內分泌系統，使你沒辦法按照「日出而作，日落而息」的生理規律來作息，所以肌肉該鬆弛的時候卻依然繃得很緊，就引起頭痛或四肢酸痛，腸胃該好好工作的時候卻被臨時而來的任務干擾了，好像一個忙得昏頭轉向的家庭主婦，因為急著掠衣服卻把開水燒焦了一樣。你現在會睡不著的原因除了上述因素外，生理規律被打亂又要重新去適應新的工作時間、工作環境有關，這也是一種壓力，所以如果你的睡眠問題只是短暫幾天而已，表示你的生理時鐘調節的還不錯，如果變成是長期的，可能你的調節適應能力出了問題了，最好去看醫師。

回覆日期：2003/10/29
資料來源：台灣e院 - 失眠

彙整補充說明

工作時間與失眠之間的關係相當複雜，涉及生理、心理及環境等多方面的因素。
根據您的描述，您之前的工作時間為早上8點到午夜12點，雖然工作壓力較大，但睡眠狀況還算正常。
然而，隨著工作時間的變化，您現在的工作時間為下午到半夜，卻出現了失眠的情況，這可能與多種因素有關。

首先，工作時間的變化會影響您的生理時鐘（也稱為生物鐘）。
人體的生理時鐘是由光照和其他環境因素調節的，當您長期在固定的時間內工作時，身體會逐漸適應這種作息。
然而，當工作時間改變時，身體需要時間來重新調整，這可能導致失眠或睡眠質量下降。
特別是如果您在新的工作時間內仍然感受到壓力，這會進一步影響您的睡眠。

其次，您提到的頭痛和胃痛問題，尤其是食道逆流，可能會對睡眠造成影響。
食道逆流常常在躺下時加重，這可能使您在晚上入睡時感到不適，進而影響睡眠質量。
頭痛也可能是由於壓力、緊張或睡眠不足引起的，這些因素會形成一個惡性循環，進一步加重您的失眠問題。

再者，心理因素也不容忽視。
您提到在新的工作環境中壓力減少，但這並不代表心理負擔完全消失。
工作轉換本身可能帶來不確定性和焦慮，這些情緒可能在潛意識中影響您的睡眠。
此外，您提到早上不需要上班時會睡得比較晚，這可能是因為身體在調整新的作息，或是因為心理上對於工作的放鬆，導致您在沒有壓力的情況下能夠更好地入睡。

改善失眠的建議包括：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在同一時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持一致，這有助於調整生理時鐘。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線干擾，並保持適宜的室溫。

3. 放鬆身心：在睡前進行放鬆活動，如閱讀、聽輕音樂或進行深呼吸練習，幫助減少焦慮和壓力。

4. 避免刺激物：睡前避免攝取咖啡因、酒精及重食，這些都可能影響睡眠質量。

5. 尋求專業幫助：如果失眠問題持續，建議尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的評估和治療。

總之，您的失眠問題可能是由於工作時間變化、身體不適及心理壓力等多重因素造成的。
透過調整作息、改善環境及放鬆心情，您或許能夠逐步改善睡眠質量。
如果情況未見好轉，建議尋求專業醫師的協助，以獲得更具體的建議和治療方案。
希望您能早日找到適合自己的作息方式，改善睡眠問題。