大夜班五年，每兩小時驚醒一次：失眠原因與解決方法-精神科

無法一次睡足？

我想請問醫師，我從3月份至現在，一直都無法一次睡到足夠的時數，大約
每1.5小時至2小時會醒來一次，我從事大夜班的工作至今快滿5年，之前未
有這種情況發生，平時約下午4點左右入睡到晚上10點半起來，從小有意識
開始睡眠時數不會超過9個小時，唸書及工作時大約都是睡5個半小時左右
，一直來是很固定的，而現在不論是否有放假都是這個樣子。
平時下班後接觸電腦的時間蠻長的，常常會在椅子上打瞌睡，但是一
移到床上就沒那麼有想睡的感覺，或是一下子就入睡；不論是在椅子上或
是床上都是一樣1.5~2小時就會起來一次，常常大夜班到3點多時會很想睡
，想請問醫師這是什麼症狀，吃安眠藥是否會有效？

阿凡，20~29歲男性，詢問日期：2005/07/30

陳美珠醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院成人精神科主治醫師

你好：
關於你的睡眠問題，通常治療失眠第一步驟是要先培養良好的睡眠衛生習慣；晚餐少喝水禁喝咖啡、茶、酒等，採用適當室溫燈光、舒適的床墊、減少噪音，維持舒適的睡眠環境，每天按時上下床，睡前勿長時間打電腦，勿在椅子上打瞌睡，平時多運動，有規則的睡眠作息，只要隔天有精神，睡眠就可以足夠了。若照上述方法仍無法解決你的睡眠問題，建議你至門診就醫，由醫師評估你的情況是否需要服用藥物治療。

回覆日期：2005/07/30
資料來源：台灣e院 - 無法一次睡足

彙整補充說明

根據您的描述，您在過去五年中從事大夜班工作，並且最近出現了每1.5至2小時就醒來一次的失眠情況。
這種情況可能與您的工作型態、生活習慣以及生理時鐘的調整有關。

首先，長期從事夜班工作會對生理時鐘（也稱為生物鐘）造成影響。
生理時鐘是調控我們睡眠與清醒週期的重要機制，當我們的作息時間與自然光暗週期不一致時，可能會導致睡眠質量下降。
您提到的每隔1.5至2小時醒來，可能是因為您的身體在適應這種不規則的作息，導致睡眠周期變得不穩定。

其次，您提到的長時間接觸電腦也可能是影響睡眠的因素之一。
藍光（如電腦螢幕、手機等發出的光）會抑制褪黑激素的分泌，這是一種促進睡眠的激素。
建議您在睡前的2小時內減少使用電子設備，並且可以考慮使用藍光過濾眼鏡或調整螢幕的色溫，以減少對睡眠的影響。

針對您的失眠問題，以下是一些建議：
1. 建立良好的睡眠衛生習慣：保持固定的作息時間，即使是在休假日也盡量保持相同的睡眠時間。
創造一個舒適的睡眠環境，保持房間的黑暗、安靜和適宜的溫度。

2. 避免刺激性食物和飲料：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和重食，這些都可能影響您的睡眠質量。

3. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽等放鬆技巧，幫助您在睡前放鬆心情，減少焦慮感。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但建議避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

5. 尋求專業幫助：如果上述方法仍無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業醫師的幫助。
醫師可以進行更詳細的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案，包括可能的藥物治療。

至於安眠藥的使用，雖然短期內可能會有效，但長期依賴安眠藥可能會導致身體對藥物產生耐受性，並且可能出現副作用。
因此，建議在醫師的指導下使用，並且不建議自行購買藥物。

總之，您的失眠問題可能是多方面因素造成的，透過改善生活習慣和尋求專業幫助，應能逐步改善您的睡眠質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！