大夜班五年，每兩小時驚醒一次：失眠原因與解決方法-精神科

彙整補充說明

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根據您的描述，您在過去五年中從事大夜班工作，並且最近出現了每1.5至2小時就醒來一次的失眠問題。
這種情況可能與多種因素有關，尤其是長期的作息不規律和生理時鐘的混亂。

首先，長期從事夜班工作會影響人體的生理時鐘（也稱為生物鐘），這是調節睡眠和覺醒的內部時鐘。
當我們的作息時間與自然光照的變化不一致時，可能會導致睡眠質量下降，進而出現失眠的情況。
您提到的每次入睡後不久就醒來，可能是因為您的生理時鐘已經被打亂，無法適應新的作息時間。

其次，您提到在椅子上打瞌睡卻在床上無法持續入睡，這可能與您的心理狀態有關。
工作後的疲憊感可能讓您在椅子上放鬆，但一旦躺在床上，可能因為環境的變化或心理的緊張而影響入睡。
這種情況下，您可能會感到焦慮，進而影響睡眠。

為了解決這個問題，建議您可以從以下幾個方面入手：
1. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免噪音和光線的干擾。
使用遮光窗簾，並保持室內適當的溫度。

2. 建立規律的作息：儘量在每天相同的時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持這個習慣。
這有助於重新調整您的生理時鐘。

3. 減少刺激物的攝取：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質會影響睡眠質量。

4. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的伸展運動，這可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

5. 限制電子產品使用：睡前一小時內避免使用電腦、手機等電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。

如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可能會進行進一步的評估，了解您的具體情況，並根據需要提供藥物治療或其他治療方案。
安眠藥在某些情況下可能會有效，但長期依賴藥物並不是解決失眠的根本方法，應該在醫生的指導下使用。

最後，請記住，失眠是一個常見的問題，並不是絕症。
透過適當的調整和治療，許多人都能夠改善睡眠質量，恢復正常的生活作息。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，獲得良好的睡眠。