日夜顛倒八年，是否已成病？如何調整作息？-精神科

長期日夜顛倒算是病嗎？有辦法調回正常作息嗎？？

醫師您好:
我長期過慣夜生活,天天晚睡晚起,早期是因有一年的時間都作夜班(00:00-08:00),所以作息都是日夜顛倒,後來工作雖然改作中班,但晚上12點下班回到家,仍然精神很好且也差不多都到早上五.六點才會睡得著,有時三點多想說早點去躺著睡看看,但往往會變成失眠而到早上七點多才有睡意,也就是說:除非有睡意去躺才睡得著,不然會愈躺愈睡不著.一直流眼淚且頭會暈o目前雖待業中,但天天依舊如此,也曾嘗試去睡美容覺,比如:晚上十一點左右躺好在床上看電視到睡著,心想可以一覺到天亮,但就會在一.二點時不自覺的又醒來,之後精神就又很好難以再入眠了,真得是履試不爽o這問題困擾我好久,看著自己都己比同年紀的女生還臭老了,但這樣的作息方式最少也有八年了,很難改耶,所以在此想請問:
1.這是精神病嗎?或只是一種長期的習慣?算嚴重嗎?有需要到醫院看醫生嗎?或只要去藥局找藥劑師買安眠藥就會有幫助呢?
2.若到精神科看診,有什麼快速解決的辦法嗎?我有B肝及腸胃不好,吃安眠藥會不會更有害?治療的效果會長久嗎?會不會有藥愈吃愈重的副作用呢?

佳伶，20~29歲女性，詢問日期：2007/04/06

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:首先歡迎妳的來函,長期夜間輪班的工作確實會演變成睡眠時間不正常.但是大部分的人在恢復正常作息後多會不藥而癒.如果恢復正常作息後仍然長期有睡眠的困擾,可至精神科求診,切勿私下在藥房購買安眠藥使用.在專科醫師的處方下,可以選用一些較不傷肝的藥物,也可以避免濫用藥物的問題.謝謝.

回覆日期：2007/04/06
資料來源：台灣e院 - 長期日夜顛倒算是病嗎？有辦法調回正常作息嗎？

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的長期日夜顛倒的作息問題，確實可能對您的身心健康造成影響。
長期的睡眠不規律會導致生理時鐘失調，進而影響到情緒、注意力、記憶力等多方面的功能。
這種情況不一定是精神疾病，但可能會引發或加重焦慮、抑鬱等心理健康問題。

1. 是否成為病？

您的情況可以被視為一種睡眠障礙，特別是如果這種作息影響到您的日常生活和工作。
長期的失眠和日夜顛倒可能導致生理和心理上的不適，像是您提到的流眼淚和頭暈等症狀。
這並不一定是精神病，但如果這種狀況持續影響您的生活品質，建議您尋求專業醫療幫助。
醫生可以幫助您評估是否需要進一步的檢查或治療。

2. 調整作息的建議：
- 漸進式調整：不要一次性地大幅度改變作息時間，建議您每幾天提前15-30分鐘上床睡覺，逐步調整至理想的作息時間。

- 建立睡前儀式：在睡前一小時內，避免使用電子產品，並嘗試進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或泡澡，幫助身體進入睡眠狀態。

- 保持環境舒適：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且涼爽，這有助於提高睡眠質量。

- 規律運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但避免在臨近睡覺的時間進行劇烈運動。

3. 尋求醫療幫助的必要性：
如果您嘗試了上述方法仍然無法改善睡眠，建議您尋求醫生的幫助。
醫生可能會根據您的具體情況，開立一些不會對肝臟造成過大負擔的藥物，並且會監控您的用藥情況，避免濫用安眠藥的風險。

4. 安眠藥的使用：
如果您有B型肝炎和腸胃問題，使用安眠藥時確實需要謹慎。
某些安眠藥可能會對肝臟造成負擔，因此在使用前務必告知醫生您的健康狀況。
醫生會根據您的情況選擇合適的藥物，並告訴您可能的副作用及長期使用的風險。

5. 長期效果與副作用：
安眠藥的效果因人而異，長期使用可能會導致依賴性，並且有可能出現耐藥性，即需要更高劑量才能達到相同效果。
因此，醫生通常會建議短期使用，並結合其他非藥物療法來改善睡眠。

總之，您的情況需要重視，建議您儘早尋求專業醫療幫助，並在醫生的指導下進行調整。
希望您能夠早日改善作息，恢復健康的生活方式！祝您一切順利！