長期日夜顛倒算是病嗎?有辦法調回正常作息嗎??
醫師您好:我長期過慣夜生活,天天晚睡晚起,早期是因有一年的時間都作夜班(00:00-08:00),所以作息都是日夜顛倒,後來工作雖然改作中班,但晚上12點下班回到家,仍然精神很好且也差不多都到早上五.六點才會睡得著,有時三點多想說早點去躺著睡看看,但往往會變成失眠而到早上七點多才有睡意,也就是說:除非有睡意去躺才睡得著,不然會愈躺愈睡不著.一直流眼淚且頭會暈o目前雖待業中,但天天依舊如此,也曾嘗試去睡美容覺,比如:晚上十一點左右躺好在床上看電視到睡著,心想可以一覺到天亮,但就會在一.二點時不自覺的又醒來,之後精神就又很好難以再入眠了,真得是履試不爽o這問題困擾我好久,看著自己都己比同年紀的女生還臭老了,但這樣的作息方式最少也有八年了,很難改耶,所以在此想請問:1.這是精神病嗎?或只是一種長期的習慣?算嚴重嗎?有需要到醫院看醫生嗎?或只要去藥局找藥劑師買安眠藥就會有幫助呢?2.若到精神科看診,有什麼快速解決的辦法嗎?我有B肝及腸胃不好,吃安眠藥會不會更有害?治療的效果會長久嗎?會不會有藥愈吃愈重的副作用呢?
佳伶,20~29歲女性,詢問日期:2007/04/06
李政峰 醫師回覆-精神科
妳好:首先歡迎妳的來函,長期夜間輪班的工作確實會演變成睡眠時間不正常.但是大部分的人在恢復正常作息後多會不藥而癒.如果恢復正常作息後仍然長期有睡眠的困擾,可至精神科求診,切勿私下在藥房購買安眠藥使用.在專科醫師的處方下,可以選用一些較不傷肝的藥物,也可以避免濫用藥物的問題.謝謝.
回覆日期:2007/04/06
彙整補充說明
長期日夜顛倒的作息確實會對身體和心理健康造成影響,這種情況不僅僅是一種習慣,還可能導致一系列的健康問題。
首先,長期的睡眠不足或不規律的作息會影響到身體的生理時鐘,進而影響到荷爾蒙的分泌、免疫系統的功能以及心理狀態。
這可能會導致焦慮、抑鬱、注意力不集中等問題,甚至可能引發更嚴重的精神健康問題。
1. 是否已成病?
這種情況不一定被診斷為精神病,但長期的失眠和日夜顛倒的作息確實會對心理健康造成影響。
若您感到情緒低落、焦慮或有其他心理症狀,建議尋求專業醫療的幫助。
至於是否需要看醫生,若您已經嘗試過多種方法仍無法改善,或是影響到日常生活和工作,建議您去看精神科或睡眠專科醫師,進行專業的評估和治療。
2. 調整作息的建議:
- 逐步調整作息時間:可以嘗試每週提前15至30分鐘上床睡覺,並在早上固定時間起床,這樣可以逐漸調整生理時鐘。
- 建立睡前儀式:在睡前一小時內,避免使用電子產品,並進行一些放鬆的活動,如閱讀、冥想或輕柔的伸展運動。
- 增加日間活動:白天多進行戶外活動,曬曬太陽,這有助於調整生理時鐘,並提高白天的精神狀態。
- 避免午睡過長:如果需要午睡,建議控制在20-30分鐘內,避免影響晚上的睡眠。
- 注意飲食:避免在睡前吃重的食物或飲用含咖啡因的飲料,這些都可能影響睡眠品質。
3. 安眠藥的使用:
若您考慮使用安眠藥,建議不要自行購買,而是應該在醫師的指導下使用。
安眠藥可能會有副作用,尤其是對於有肝病或腸胃問題的人來說,使用不當可能會加重病情。
醫師可以根據您的具體情況,選擇較為安全的藥物,並指導您如何正確使用。
4. 長期效果與副作用:
使用安眠藥的效果因人而異,部分人可能會依賴藥物來入睡,這是需要注意的問題。
長期使用安眠藥可能會導致耐藥性,需逐漸增加劑量才能達到相同效果,這樣可能會造成身體的負擔。
因此,除了藥物治療,還應該配合行為療法和生活方式的調整,以達到更好的效果。
總之,長期的日夜顛倒作息確實會對健康造成影響,建議您尋求專業醫療的幫助,並配合生活習慣的調整,這樣才能有效改善睡眠質量和整體健康。
希望您能早日找到適合自己的作息方式,恢復健康的生活。
類似症狀問題與醫師回覆
日夜顛倒的失眠困擾:精神科醫師如何解決??
醫生你好本人都是上大夜班工作日夜顛倒,個性非常容易緊張,焦慮白天睡眠不好睡,常睡個2小時就醒來一次一睡著就做夢,最近完全都沒辦法睡前幾天曾3天完全睡不著 整整3天沒睡但是精神還是非常高亢,一點睡意都沒有我趕快去醫院掛急診 領了安眠藥才可以睡...
邱俊達 醫師回覆-精神科
您好:失眠在現代社會中,已是常見的問題,並不是什麼絕症,您本身作息日夜顛倒且個性緊張亦是引起失眠的因素,在此建議您至身心科院所就診諮詢,應該很快會有改善。日夜顛倒的失眠困擾:精神科醫師如何解決?-點我查看詳細內容
調整睡眠習慣:從日夜顛倒到正常作息?
因為學生時期長年日夜顛倒最近畢業發現時間調不回來昨天凌晨2點試著睡覺,睡著了,中途有感的醒來三次,一直到快中午十一點才醒來(共計9小時)。今天凌晨2點躺著卻睡不太著,之後雖然睡著了,但4點又醒了,再來就沒有睡意了。我發現我都是早上才睡得著居...
黃嘉彬 醫師回覆-精神科
您好:的確可以使用這個方式來累積疲勞度,讓晚上入睡更順利。建議白天多進行戶外活動,曬曬太陽,減緩想睡的感覺。 調整睡眠習慣:從日夜顛倒到正常作息-點我查看詳細內容
嗜睡、頭暈、失眠、易生病?精神科醫師告訴你該如何處理?
我常常在上課時打瞌睡不管前一天是否有睡好常常第一節剛開始上課我就又睡著有時甚至睡到下午連午飯也沒吃到明明前一晚大概十一.二點就睡了但隔天還是照常打瞌睡我常常會有頭暈的現象晚上有時會失眠明明很累卻怎麼也睡不著我常生病感冒或腸胃不舒服有時常會腹...
張訓誠 醫師回覆-精神科
看完您的來函,我發現時下的年輕人都有類似的症狀,是以不僅是針對Lucy您的問題,也是針對時下年輕人們提出幾點建議:(一) 規律的作息,適當的營養,足夠的運動時下年輕人,常流連網咖或網路上,長時間坐在電腦營幕前,缺乏運動.沉迷在虛擬的世界裡,...嗜睡、頭暈、失眠、易生病?精神科醫師告訴你該如何處理-點我查看詳細內容
如何調整睡眠時間以提高白天精神??
以前生活習慣比較不規律,經常熬夜到凌晨四點以後才睡,有作業的時候睡得更少。最近開始改生活習慣,大約十二點左右睡,也有多喝水,一週三次跑步等等。但是我發現我晚上睡眠都超過八小時,加上午睡一天就睡超過九小時了,這樣正常嗎?要怎樣讓自己白天能更有...
葉倩妤 醫師回覆-家醫科
您好!每個人所需的睡眠時間不盡相同,如果早晨起床有清爽的感覺,表示睡眠充足,起床時間是調整生理時鐘的重點,夏天約七點前,冬天約八點前,盡量接觸清晨的陽光。規律的運動習慣很好要繼續保持,但避免在入睡前1-2小時做,以免影響睡眠。午睡的部分可以...如何調整睡眠時間以提高白天精神?-點我查看詳細內容
精神科問題:如何改掉賴床習慣及建立良好生活作息??
醫師好,其實上次您的回覆,非常的謝謝您。而我也不止一次反應給我的精神科醫師。他說藥物方面是還好,而且要我用2個鬧鐘、、、、其實不管怎樣,手機鬧鐘就會再賴床了,用幾個鬧鐘也一樣。這個問題老早就反應給醫生知道了,但依舊如此。我的精神科醫師總說,...
林勉璋 醫師回覆-精神科
Jason您好:不曉得您睡眠的時數有多長?如果常常早上起不來,那可以考慮提早上床睡覺,以拉長您的睡眠時間。或者您是否有同住的家人或朋友可以叫您起床?至於有時會忍不住想大叫出來,這可能要安排心理諮商以了解其中的原因。祝平安健康! 精神科問題:如何改掉賴床習慣及建立良好生活作息?-點我查看詳細內容