精神科醫師：長期睡眠不足與工作壓力導致頻繁曠職-精神科

不是第一次？

醫師好：

我今天又曠職了，距離上一次曠職不到一星期。

我從以前就有時候會睡到爬不起來而曠職的問題！

我知道睡眠是身體感覺到累才會需要睡眠。

但從以前罹病至今，從來就是如此！
曾有醫生說要我早睡，但不管如何，早睡雖然可以早起，但我不想這麼早就去上班，我至少想利用一段時間準備國考。

自從今年8月份調單位後，只覺得在這單位，時間變得比以前不夠用。
通勤一次就要半小時，來回就1個鐘頭，做的事也比以前還累。加上是在山上，機車的必要材料等損耗是無可避免的，所以眾多因素下，有點討厭現在的單位、現在的工作。

下班後，也許是（16：00下班，或17：00等加班1小時），還要去買明天的便當、麵包當早午餐等等之類的、、、、）。有時則還要去做復健或門診之類的。

從以前工作時，就常有爬不起來而睡過頭被辭職的記錄！

後來到了現在這間某某公司，包容我已很多次、、、、！

說實在的，是真不應該犯這樣的錯出來，可是我就是不可能不會這樣子！
而且今年調到新單位時，還很貪心地去報名補習班考國家考試，而且還是瞞著家父。

家父若知道我偷補習，一定會罵我。
但我一直相信人往高處爬。

只是我現今也快42歲了，早已不是像年輕人一樣築夢的時代。

同時也有新聞或報導說，公職也不像以前那麼好、那麼熱門，並有離職的現象！
讓我好懷疑現在的選擇！

本來打算將心力5分放在工作，5分放在考試準備上。但是沒有人是百分之百的，即使4分工作，5分準備，我都覺得還應付不過來。

因為我覺得現在已一團亂七八糟，剛開始只有工作，雖然調單位，但還算做的勉強不錯。後來加入補習唸書這元素之後，就變得亂糟糟的！

後來，沒什麼在唸書，或只有假日才視訊、看書等，變得亂七八糟。

我真的不想考不上，也不想有補習，結果分數比沒補習還難看！

我不知道為什麼會變得這麼想睡？睡了之後，又更想去睡！

我的精神科醫生也說過，他開的藥沒有安眠藥的成份在裡頭。
我想振作，但是有時這缺點確實讓人很垢病！
難不成是我懶惰嗎？
我真的不知道？

謝謝醫師回覆。

郭昭儒，40~49歲男性，詢問日期：2020/12/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

郭先生您好:

工作雖然辛苦，但工作是一種付出，為公司貢獻心力，廣義來說，也算是為社會貢獻心力，對自己來說，也會有薪水的收入。
每天都是新的開始，也許偶而有一天表現不好，建議還是振作精神，重新開始。
在生活上不免會遇到需要選擇的時候，當然也免不了有選擇做得不好的時候，只要從中有學習成長，仍然有其價值。

祝福您

回覆日期：2020/12/14
資料來源：台灣e院 - 不是第一次

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前面臨著多重壓力，這些壓力來自於工作、學業以及生活的各個方面，這些因素都可能導致您的睡眠問題和曠職情況。
首先，我們需要理解睡眠不足和工作壓力之間的關係。

長期的睡眠不足會對身體和心理健康造成嚴重影響。
根據研究，睡眠不足會導致注意力不集中、情緒不穩定、記憶力下降等問題，這些都可能影響到您的工作表現和學習效率。
您提到的「想睡卻睡不著」的情況，可能與您的心理壓力有關。
當一個人面對過多的壓力時，身體的自律神經系統會受到影響，導致入睡困難或睡眠質量下降。

您提到的工作環境變化和通勤時間的增加，也可能是造成您壓力增加的原因。
新的工作環境需要時間去適應，而通勤的疲憊感會進一步消耗您的精力。
這樣的情況下，您可能會感到身心俱疲，進而影響到您的睡眠質量。

此外，您提到的「想利用一段時間準備國考」的心情，這也可能是造成您焦慮的原因之一。
當您試圖在工作和學習之間取得平衡時，可能會感到時間不夠用，這種焦慮感會進一步影響您的睡眠。

針對您的情況，我建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的睡眠質量和工作狀態：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持這個習慣。
這樣可以幫助調整您的生物鐘，改善睡眠質量。

2. 減少睡前的刺激活動：在睡前的兩小時內，避免使用電子產品（如手機、電腦等），因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆身心：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕壓力，促進睡眠。

4. 合理安排時間：在工作和學習之間找到一個合理的平衡，避免過度壓迫自己。
可以設定每天的學習目標，並給自己一些休息時間，這樣可以提高學習效率。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您再次諮詢精神科醫生，尋求專業的評估和治療。
可能需要進一步的心理輔導或藥物治療來幫助您應對壓力和改善睡眠。

最後，請記住，面對壓力和挑戰是人生的一部分，重要的是如何去應對它們。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的狀況，並在工作和學習中取得更好的平衡。
祝您早日恢復健康，生活愉快！